هناك العديد من أنواع الفيتامينات المتعددة في السوق ، لأنها تؤدي وظائف فريدة في الجسم. الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم من خلال الطعام أمر مستحيل في معظم الحالات ، لذا فإن تناولها فيتامينات يومية يمكن أن تساعد في بناء أساس جيد لصحتك.
في حالة الحمل أو انقطاع الطمث أو الأمراض المزمنة ، فإن تناول المكملات أمر إلزامي عمليًا. يوصى بالمثل للأشخاص الذين يعانون من مستويات عالية من التوتر ، والنوم غير المنتظم وقلة النشاط البدني.
اكتشاف 7 المكونات التي يجب أن تحتوي عليها جميع الفيتامينات المتعددة .
المكونات السبعة التي يجب أن تحتوي عليها فيتاميناتك
1. فيتامين D
ومن المعروف أنه يمكن الحصول على هذا الفيتامين فقط عن طريق تعريض نفسك لأشعة الشمس لمدة 15 دقيقة تقريبًا. ومع ذلك ، فإن الغالبية العظمى من الناس لا يفعلون ذلك ، إما لأنهم يعيشون في مناطق قليلة ضوء الشمس ، أو يعملون لساعات طويلة في مكتب ، أو لأنهم يستخدمون الكثير من واقي الشمس ، مما يعيق امتصاص فيتامين د.
هناك طريقة أخرى لتخزين هذا الفيتامين المهم وهي من خلال الأطعمة مثل الأسماك الدهنية وصفار البيض والأطعمة المدعمة مثل الحليب والعصائر والحبوب.
1.1 لماذا فيتامين د مهم؟
يساعد هذا الفيتامين الجسم على امتصاص الكالسيوم. يمكن أن يؤدي عدم الحصول على الجرعة اللازمة إلى زيادة خطر الإصابة بالأمراض ، والمعاناة من آلام الظهر ، وكذلك فقدان العظام وقوة الشعيرات الدموية بشكل مبالغ فيه.
إذا وجدت صعوبة في الحصول على هذه المغذيات بشكل طبيعي ، فقم بمرافقة عصير البرتقال مع أ الفيتامينات التي تحتوي على فيتامين د.
2. المغنيسيوم
يمكن الحصول على هذا المعدن الأساسي من الطعام أو بعض المكملات الغذائية. المغنيسيوم مهم جدا للحفاظ على صحة العظام وكذلك مساعدة الجسم على إنتاج الطاقة. وبالمثل ، فهو يساعد في تقليل التوتر ، وتنظيم وظيفة العضلات والأعصاب ، وموازنة مستويات السكر في الدم. كما أنه فعال في التخفيف من مشاكل النوم وتجديد البروتينات والعظام وحتى الحمض النووي.
2.1 في أي الأطعمة يمكنك أن تجد المغنيسيوم؟
إذا قمت بإضافة اليقطين والسبانخ والخرشوف وفول الصويا والفاصوليا والتوفو والأرز البني أو المكسرات إلى نظامك الغذائي ، فسوف تستهلك مصادر المغنيسيوم. جرب هذا قبل اختيار مكملات الفيتامينات التي ستأخذها ، في معظم الأحيان يكون النقص بسبب عدم تناول الأطعمة الصحيحة.
3. الكالسيوم
هذا المعدن ضروري إذا كنت ترغب في الحصول على عظام وأسنان صحية وقوية. استهلاكه مهم ، خاصة عند النساء ، لأنهن يفقدن كثافة العظام في سن مبكرة أكثر من الرجال.
ضع في اعتبارك أن تقوية كثافة العظام في سن مبكرة هو أفضل دفاع ضد هشاشة العظام.
3.1 في أي الأطعمة يمكنك الحصول على الكالسيوم؟
يمكن الحصول عليها من الحبوب المدعمة والحليب والجبن والزبادي والأسماك المملحة والبروكلي واللفت والمكسرات وزبدة الجوز والفاصوليا والعدس.
4. زنك
إذا كنت شخصًا مسنًا أو كنت تحت ضغط كبير ، يجب أن تحرص على أن الأطعمة التي تحتوي على الزنك موجودة في نظامك الغذائي. ومع ذلك ، فهو معدن لجميع الأعمار ، حيث يدعم جهاز المناعة ويساعد الجسم على استخدام الكربوهيدرات والبروتينات والدهون للحصول على الطاقة. بالإضافة إلى أنه يساهم في التئام الجروح.
4.1 ما هي الأطعمة التي تعتبر مصدرًا للزنك؟
لا يستطيع جسمك تخزين الزنك ، لذا تأكد من تناول المحار ، ولحوم العشب ، وبذور اليقطين ، والسبانخ ، واللحوم العضوية ، والطحينة ، والسردين ، والأرز البني ، وجنين القمح ، والتمبيه.
5. الحديد
تتمثل إحدى فوائد الحديد في زيادة الطاقة وتحسين وظائف المخ وصحة خلايا الدم الحمراء. في حين أنه من الصحيح أنه ليس كل شخص يحتاج إلى نفس الكمية من هذا المعدن ، يجب أن يكون الحديد موجودًا في جميع مكملات الفيتامينات .
إذا كنت ممن يأكلون اللحوم الحمراء ، فمن المحتمل أن جسمك يحتوي على الجرعة اللازمة من الحديد. ومع ذلك ، ضعي في اعتبارك أنه إذا كانت دورتك الشهرية ، أو كنتِ في مرحلة البلوغ ، أو كنتِ حاملًا ، فإن طلب الحديد لديك سيزداد.
لهذا السبب ، تأكد من أن نظامك الغذائي اليومي يكمل أطباق اللحوم الحمراء بأطعمة أخرى غنية بالحديد أو تأكد من احتوائه على الفيتامينات المتعددة.
6. فولات
يبرز حمض الفوليك لأنه يساعد على منع العيوب الخلقية ويحقق نموًا جيدًا للجنين ، وهذا هو السبب في أنه حيوي للنساء الحوامل. ومع ذلك ، فإن فوائدها لا تقتصر عليها. ومن المعروف أيضًا أنه يساعد على نمو الأظافر ومحاربة الاكتئاب ومحاربة الالتهاب.
أين يمكنك أن تجدها بشكل طبيعي؟ في الأطعمة ذات الأوراق الخضراء الداكنة والأفوكادو والفاصوليا. إذا كنت تريد أن تجده في فيتامينات متعددة ، فعليك اختيار النوع الذي يعكسه ميثيل الفولات على الملصق.
7. فيتامين ب 12
فيتامين ب 12 مهم لعملية التمثيل الغذائي للبروتين . بالإضافة إلى أنه يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء والحفاظ على الجهاز العصبي المركزي وتفكك الدهون والبروتينات والكربوهيدرات التي يتم تناولها.
معظم المصادر الطبيعية لفيتامين ب 12 من أصل حيواني. وتشمل اللحوم والدواجن والأسماك والبيض. تترك الكميات المتبقية من هذا الفيتامين الجسم عن طريق البول ، لذا تأكد من احتوائه على الفيتامينات المتعددة.
Conclution
هناك العديد من الأسباب التي تجعلك تتناول مكملات الفيتامينات . بشكل عام ، سيساعدك استهلاكه في الحصول على الكميات الموصى بها من الفيتامينات والمعادن التي لا يمكنك تغطيتها إلا بالنظام الغذائي.
ومع ذلك ، قبل البدء في تناول المكملات الغذائية ، يجب عليك استشارة أخصائي والتحقق من أنها تحتوي على الأقل على هذه المكونات الأساسية السبعة. كل واحد منهم يوفر فوائد فريدة من نوعها لعمل الجسم بشكل صحيح.
نترك لك أفضل عروض الفيتامينات
الرقم المرجعي
- Kassel ، G. وفقًا لأخصائيي التغذية ، هذه هي المكونات السبعة التي يجب أن تحتوي عليها الفيتامينات المتعددة. من أجل Healthline. [تمت المراجعة في آذار (مارس) 7]
