نحب جميعًا السفر للراحة من الأنشطة الروتينية والتعرف على ثقافات مختلفة أو الاسترخاء قليلاً. ومع ذلك ، في كثير من الأحيان لا يمكننا القيام بذلك لأننا لا نتحمل الانزعاج وعدم الراحة الذي يمكن أن تولده رحلة طويلة على الطريق أو بالقطار أو الرحلات الطويلة والمرهقة.
لحسن الحظ ، من خلال بعض أوضاع اليوجا ، يمكنك تجنب الشعور بعدم الراحة والشعور بمزيد من الراحة في تلك الرحلات الطويلة ، منذ ذلك الحين تساعد بعض أوضاع اليوجا في تخفيف آلام الظهر وجعل تدفق الدم منتظمًا والسفر في جميع أنحاء الجسم لتجنب التشنجات الرهيبة. أفضل شيء في هذه التمارين هو أنك لا تحتاج إلى أي معدات خاصة وأنه يمكنك القيام بها في أي مكان.
لا تنتظر أكثر من ذلك واعرف ما هو أفضل 6 يفترض اليوجا أنه يجب عليك التدرب إذا كنت تسافر كثيرًا .
6 أوضاع يوجا يجب عليك القيام بها إذا كنت تسافر كثيرًا
1. وضع الكلب المتجه لأسفل
هذه الوضعية فعالة جدًا في تخفيف آلام الظهر التي تحدث بعد الجلوس في مكان غير مريح لساعات. من خلال تطبيق هذه التقنية ، ستتمكن من فتح أوتار الركبة والصدر والكتفين.
تعليمات لأداء وضعية الكلب المتجه لأسفل
- ضع أطراف أصابعك على الحائط أو على قطعة أثاث على ارتفاع الورك.
- امش للخلف بضع خطوات وابدأ ببطء في ثني عمودك الفقري حتى تصبح ساقيك وجذعك بزاوية 90 درجة على الأرض.
- يجب أن يكون كاحلك في خط مستقيم وأن يكون ظاهرًا أسفل الوركين.
2. كرسي تشكل
وضعية الكرسي مفيدة حقًا لتقوية الجسم. باستخدامه ، من الممكن إيقاظ جميع أجزاء الجسم لأنه يفضل تدفق الدم الصحيح في الساقين والأرداف واللب والذراعين. يجب أن يتم هذا الوضع كما لو كنت جالسًا على كرسي وهمي.
تعليمات لتنفيذ وضعية Utkasana
- ضع قدميك معًا تقريبًا بعرض الورك.
- اقرب عظم الذنب من الأرض قدر الإمكان ، مع إعادة أردافك للخلف.
- ضع أطراف أصابعك تجاه السقف وانظر لأعلى بوضع رأسك للخلف.
3. وضع الشجرة
من خلال تطبيق هذه الوضعية ، ستحسن التوازن والمرونة واستقرار الكاحل والتركيز. بالإضافة إلى ذلك ، ستساعدك الإطالة على تقوية ظهر وجوانب الساقين واللب.
تعليمات لتنفيذ وضعية فركساسانا
- قف بالقرب من الحائط حتى تتمكن من التمسك به إذا فقدت توازنك.
- قف بثبات على الأرض ثم ارفع قدمك اليسرى برفق وببطء إلى ربلة الساق اليمنى أو أعلى الفخذ.
- غير رجلك وكرر التمرين.
4. تشكل الانحناء إلى الأمام
هذا الوضع مثالي ل تخفيف آلام الظهر الناتجة عن المقاعد غير المريحة . بدوره ، يحفز هذا التمرين تدفق الدم إلى الدماغ ، ويطيل أوتار الركبة ويخفض الظهر ، ويزيل الضغط الذي يتركز على العمود الفقري.
كيفية أداء وضعية Uttanasana
- ضع كلا القدمين بقوة على الأرض.
- ضع أطراف أصابعك أو راحتي يديك على طول الحافة الخارجية لكل قدم وقم بتمديد جذعك للأمام.
5. تشكل نصف القمر
سيؤدي أداء هذا الوضع بعد البحيرة وركوب السيارة غير المريح إلى تحسين توازنك ، وتقوية جذعك ، وتحفيز عضلات ساقيك ، بالإضافة إلى الشعور بمزيد من النشاط.
كيفية أداء وضعية Ardha Chandrasana
- قف بثبات وضع أطراف أصابع يدك اليمنى على الأرض تدريجيًا.
- ثم ارفع قدمك اليسرى واترك قدمك اليمنى على الأرض دون ثني ركبتك.
- ثم انظر للأمام مباشرة وارفع ذراعك اليسرى. ثم كرر مع الرجل الأخرى.
6. زاوية جانبية ممتدة
عند أداء هذا الوضع ، ستتجنب الشعور بتلك الآلام التي يتم إطلاقها بعد رحلة البحيرة. هذه التقنية مثالية لتخفيف آلام أسفل الظهر وتقليل تصلب عضلات الساق.
كيفية أداء وضعية Parsvakonasana
- مددي ساقك اليسرى في وضع الهلال واثني قدمك اليمنى. من المهم أن يكون ظهر كعبك مسطحًا على الأرض أثناء ثني ركبتك.
- قم بإطالة جذعك وضع ساعدك عاليًا على فخذك للحصول على الدعم.
- ارفع ذراعك الأيمن ومد صدرك.
الرقم المرجعي
- فريق Greatist. أفضل 10 وضعيات يوغا للمسافرين. من أجل Greatist. [تمت المراجعة في يناير 2017]
