أفضل التدريبات هي تلك التي تشعرك باللعب أكثر من العمل الجاد. ويمكنك جعل تدريباتك أكثر متعة باستخدام معدات محمولة وخفيفة الوزن يمكنك تعبئتها في حقيبة الظهر واصطحابها إلى أي مكان.
ممارسة الرياضة في الهواء الطلق، سواء كان ذلك في الحديقة أو الشاطئ أو حتى في الفناء الخاص بك، هي طريقة رائعة للحصول على الشمس والهواء النقي الذي نحتاجه بشدة لجلسة التعرق. كما أنها تتيح مساحة أكبر من التدريب في الداخل أو في صالة الألعاب الرياضية المزدحمة، مما يسمح بحركات أكثر ديناميكية وسرعة العمل.
فيما يلي قائمة بالملحقات الرياضية غير المكلفة وما يمكنك فعله بكل منها.
احدودب
يعد نط الحبل تمرينًا رائعًا لتدفئة الجسم وتدفق الدم.
إنها أيضًا طريقة ممتعة لاحتضان طفلك الداخلي أثناء القيام بتمرين رائع. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك الحصول على حبل قفز جيد بأقل مما تعتقد. استخدمه لمدة خمس دقائق من تمارين القلب قبل التمرين أو تخطى الحبل على فترات كجزء من جلسة HIIT.
سلم خفة الحركة
سلم الرشاقة، وهو في الأساس سلم حبلي يقع على الأرض، يبقيك في حالة تأهب، ويحركك بسرعة، ويساعدك على زيادة سرعتك وخفة الحركة. لا تقلق إذا تعثرت قليلا! فقط اضحك واستمر.
عصابات المقاومة
تعتبر أحزمة المقاومة أفضل المعدات لممارسة الرياضة في أي مكان. ابحث عن تلك التي تأتي في عبوات تحتوي على مجموعة متنوعة من المقاومات.
تعتبر الأدوات الأخف وزنًا رائعة للأكتاف، والوسائل مثالية للمبتدئين الذين يقومون بتمرين مجموعات العضلات الأكبر حجمًا أو تمارين الفخذين الداخلية والخارجية، أما الأثقل فهي مثالية لأولئك الذين هم أقوى قليلاً أو يبحثون عن القوة والعمل. مجموعات عضلية أكبر.
المظلة للجري
المظلة هي أداة تدريب ممتازة للتحمل والتحمل العضلي والتسارع. يمكن أن يساعدك استخدام المظلة في أداء سباقات السحب الممتعة والصعبة. كلما ركضت بشكل أسرع، زادت المقاومة التي ستشعر بها.
أقماع
تعتبر المخاريط رائعة لتدريبات خفة الحركة وهي سهلة الحمل للغاية. قم بإجراء التمارين التي تجعلك متعرجًا وملتويًا لتقوية الاتصال بين العقل والجسم وإضافة القليل من المرح إلى روتينك.
روابط المقاومة
تعد أحزمة المقاومة المغلقة صغيرة الحجم، وهي أداة مثالية للتدريب أثناء التنقل، ويمكن أن تكون ممتعة للغاية إذا أضفت قائمة تشغيل راقصة إلى الروتين. كما هو الحال مع أربطة المقاومة، أوصي بالحصول على أربطة ذات قوة مختلفة.
