لا يوجد صديق أفضل من التمثيل الغذائي عندما تنوي حرق الدهون وتقوية عضلاتك والبقاء بصحة جيدة. تسمح هذه العملية بتغيير المواد الكيميائية والعضوية داخل جسمك وهي ضرورية للغاية بحيث يمكننا بسهولة التأكيد على أنه بدون التمثيل الغذائي ، لا توجد حياة.
كما لو كان محركًا ، فإن التمثيل الغذائي مسؤول ، من بين أشياء كثيرة ، عن تحويل الطعام إلى طاقة والحفاظ على عمل الجسم بالكامل. بالتأكيد ، لا تعمل كل الأيضات بنفس السرعة وليس كل الناس مسئولون عنها الحفاظ على نشاط الأيض أو كفاءة.
بدون معرفة ذلك ، عادة ما يتم ارتكاب أخطاء فادحة من أجل الأداء السليم لعملية التمثيل الغذائي لديك. قد تكون هذه الأخطاء هي سبب عدم رؤيتك لتغييرات إيجابية في جسمك بعد شهور من التدريب ، أو حتى السبب الذي يجعلك تجد نفسك دائمًا بدون طاقة بعد يوم من العمل.
5 أخطاء يمكن أن تبطئ عملية التمثيل الغذائي
1. اترك مسافات كبيرة جدًا بين الوجبات
في يوم عادي في العمل ، تتناول وجبة الإفطار في الصباح الباكر ثم تتناول الغداء بعد 7 ساعات في وقت الراحة. هذا هو المثال الأكثر شيوعًا والهذيان g خطأ لعمل التمثيل الغذائي الخاص بك.
في كل مرة تأكل ، يتلقى التمثيل الغذائي صدمة حرارية تدفعه إلى معالجة الطعام. لذلك ، فإن نسيان وجبتك الخفيفة الصباحية أو ببساطة عدم تناول الطعام لساعات كثيرة سيحدث يبطئ نشاط التمثيل الغذائي الخاص بك إلى حد كبير. لتجنب ذلك ، يُنصح بتناول الطعام كل ساعتين أو ثلاث ساعات الحفاظ على نشاط التمثيل الغذائي الخاص بك مستقرة وسريعة .
2. لا تمارس مع الأثقال
قد تكون هذه أخبارًا سيئة لأولئك الذين يخططون لتجنب الأوزان في التدريبات الخاصة بهم. رفع الأثقال هو أ نشاط تعزيز التمثيل الغذائي حيث يساعد في بناء العضلات مما يؤثر بشكل مباشر على حرق السعرات الحرارية.
يعمل هذا العامل على تسريع عملية التمثيل الغذائي بشكل كبير ، مما سيهتم بالحفاظ على لياقتك وخالية من الدهون.
3. تناول الطعام في ساعات غير منتظمة
خلصت العديد من الدراسات إلى أهمية الحفاظ على أوقات تغذية ثابتة ، بالإضافة إلى عدد الوجبات في اليوم. لذلك ، يبدو أن هناك مخالفات في جدول الأكل وعدد الوجبات في اليوم تؤثر سلبا على أداء التمثيل الغذائي الخاص بك .
4. عدم الأكل الكافي
هذه الحقيقة تسلب الافتراض الشائع ذلك تناول كميات أقل يعني فقدان الوزن من كل مصداقية. لن يكون من الأفضل أبدًا تزويد جسمك بمغذيات أقل مما يحتاجه للعمل يوميًا. لذلك ، فإن تناول القليل من الطعام يؤثر سلبًا على عملية التمثيل الغذائي لديك.
من المهم معرفة كمية السعرات الحرارية اللازمة للبقاء بصحة جيدة ولياقة ، بحيث يستخدم التمثيل الغذائي الخاص بك هذه الطاقة من الطعام. ومع ذلك ، فإن المشكلة تكمن في معرفة سرعة التمثيل الغذائي ، لأنها تختلف من شخص لآخر. هذا الاكتشاف شخصي وقد يكون سبب امتلاكك لملف صعوبة فقدان الوزن .
5. عدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة
بقدر ما قد يبدو الأمر ضروريًا في بعض الأحيان ، فإن عدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة أو حتى التوقف عن النوم عوامل قاتلة للأداء السليم لعملية التمثيل الغذائي لديك. بالإضافة إلى ذلك ، يكون الأشخاص المتعبون أقل نشاطًا خلال النهار ، مما يقلل أيضًا من جهدهم البدني اليومي.
Conclution
التمثيل الغذائي هو المسؤول عن الحفاظ على جسمك بالطاقة الكافية للبقاء على قيد الحياة يومًا بعد يوم ، ولهذا السبب من المهم جدًا أن الحفاظ على استقرار النشاط الأيضي لمواكبة مع وجود عقبات خلال يوم العمل والتدريب وغيرها.
اعتنِ بعملية التمثيل الغذائي بجدية وقم بإصلاح بعض العيوب التي قد تؤثر بشكل خطير على أدائك خلال اليوم أو النتائج المرجوة من تدريبك المستمر.
الرقم المرجعي
- يو ، سي. 7 طرق مدهشة تخرب بها عملية الأيض. لـ Dailyburn [تمت المراجعة في يناير 2018].
