الغضب هو حالة نفسية، رغم أنه يُنظر إليه عادةً على أنه شيء سلبي، إلا أنه طبيعي تمامًا. طوال حياتنا، سوف نختبر ذلك عدة مرات، وهذا ليس بالأمر السيئ في حد ذاته. المفتاح عند تقييم ما إذا كان علاقتنا بالغضب صحية أم لا هو معرفة مدى تأثيرها علينا، وما إذا كانت تلحق ضررًا كبيرًا بنا أو بالأشخاص من حولنا.
تعرف كيف التخلص من الغضب بطريقة صحية هو أحد أهم العوامل عندما يتعلق الأمر بعدم السماح لهذه المشاعر بالسيطرة علينا وتتسبب في سقوطنا في ديناميكيات مدمرة أو مدمرة للذات. في الواقع، القدرة على التعبير عن غضبك بطريقة صحية يمكن أن تجعلك أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب (ديفيدسون وموستوفسكي، 2010).
أي أن المشكلة ليست في الشعور بالغضب أو الغضب أو الانزعاج، بل في كيفية التعامل معه. لذلك نعلمك أفضل الطرق للتخلص من غضبك بطريقة صحية وبالتالي تحقيق التوازن بين مشاعرك وأفعالك.
كيف تتخلص من غضبك بطريقة صحية
1. خذ نفسا عميقا
التنفس بعمق من الحجاب الحاجز (العضلة الكبيرة الموجودة في قاعدة رئتيك والتي تساعدك على التنفس) يمكن أن يساعدك تساعد على تخفيف مشاعر الغضب . التنفس العميق والمتحكم فيه سوف يبطئ ضربات قلبك، ويثبت ضغط الدم، ويريح جسمك.
لكي تفعل هذا، اتبع هذه الخطوات:
- ابحث عن مكان هادئ للاسترخاء. احصل على الراحة، واستلقي إذا أردت، وقم بفك أي ملابس ضيقة أو غير مريحة.
- ضع يدك على البطن.
- استنشق ببطء من خلال أنفك. ركز على ملء معدتك بالهواء أثناء التنفس. أرخِ بطنك أثناء الشهيق وستشعر بمعدتك تتوسع. احبس هذا التنفس لبضع ثوان.
- قم بالزفير ببطء من خلال فمك. قم بقبض عضلات بطنك لإخراج كل الهواء من رئتيك.
- كرر هذه العملية عشر مرات على الأقل.
إذا كان لديك صعوبة في التنفس بعمق :
- قم بشراء زجاجة فقاعات للأطفال من متجر الألعاب.
- أمسك عصا الفقاعة أمامك وتنفس ببطء من خلالها. ركز على الزفير من أسفل البطن، واضغط الهواء للخارج.
- التنفس بشكل مطرد ومنتظم سوف ينتج عنه تيار من الفقاعات. إذا انفجرت الفقاعات أو لم تظهر، اضبط تنفسك حتى تظهر.
ادمج تمارين التنفس مع تعويذة أو كلمة أو عبارة مهدئة للحصول على فائدة إضافية.
2. ممارسه الرياضه
عندما تشعر بالغضب، قد تساعدك التمارين المعتدلة. إذا كنت لا تستطيع الجري أو ركوب الدراجة، يمكنك المشي والتمدد وممارسة أشكال أخرى أسهل من التمارين.
حتى لو لم يكن لديك الوقت للقيام بتمرين روتيني كامل عندما تشعر بالغضب، حاول أن تأخذ بضع دقائق. إن أمكن، أخرج نفسك من الموقف الذي يسبب مشاعر الغضب لديك وقم بهز أطرافك بقوة. حتى الانحرافات الجسدية الصغيرة يمكن أن تساعدك على الشعور بالتحسن.
تمثل لنا الرياضة الحاجة إلى إطلاق الطاقة من خلال تحقيق هدف واضح جدًا يتطلب اهتمامنا الكامل، ولهذا السبب فهي وسيلة طريقة ممتازة لترك الغضب يذهب من تلقاء نفسه . ومع ذلك، إذا كنت تشعر بالكثير من الغضب، فربما لا تكون الرياضة التنافسية هي الخيار الأفضل. في هذه الحالة، ركزي على التمارين التي يتم إجراؤها بشكل فردي، مثل القيام بتمارين الضغط، أو الجري في الحديقة.
3. هدئ غضبك بالفكاهة
استخدم الفكاهة لمساعدتك في التعامل مع ما يثير غضبك وربما أي توقعات غير واقعية لديك حول كيفية سير الأمور. هذا لا يعني أنه يجب عليك فقط أن تضحك على مشاكلك، لكن النظر إليها بطريقة أكثر بهجة يمكن أن يساعدك.
من خلال عدم أخذ ما يزعجك على محمل الجد، سيكون لديك فرصة أفضل لرؤية مدى عدم أهمية الأسباب التي تجعلك منزعجًا.
هناك نوعان من التحذيرات عند استخدام الفكاهة. أولاً، لا تحاول "الضحك" على مشاكلهم فحسب؛ بدلًا من ذلك، استخدم الفكاهة لمساعدتك في التعامل معهم بشكل أكثر بناءة. ثانياً، لا تستسلم للفكاهة القاسية والساخرة؛ هذا شكل آخر من أشكال العدوان غير الصحي.
القاسم المشترك بين هذه التقنيات هو رفض أخذ الأمور على محمل الجد. الغضب هو شعور خطير، لكنه غالبًا ما يكون مصحوبًا بأفكار يمكن أن تجعلك تضحك إذا تم تحليلها.
اختتام
الغضب هو عاطفة طبيعية في الإنسان وليس دائما أمرا سلبيا. يمكن أن يساعدك ذلك في معرفة متى تعرضت للأذى أو عندما يحتاج الموقف إلى التغيير. الشيء المهم هو أن تتعلم كيفية معالجة شعورك بالغضب والرد عليه.
مراجع حسابات
- ديفيدسون، ك. وموستوفسكي، إي. (2011). التعبير عن الغضب وخطر الإصابة بأمراض القلب التاجية: أدلة من المسح الصحي في نوفا سكوتيا. مجلة القلب الأمريكية. دوى: 10.1016 / j.ahj.2009.11.007
