ما الذي يجعل بعض الناس يعيشون أكثر من 100 عام في حالة عامة مقبولة؟ كيف تحصل على أقصى استفادة من الحياة والاستمتاع بها في جميع الأوقات؟ الرياضة بلا شك ركيزة حياة طويلة وصحية . ولكن الأمر كذلك نظام غذائي جيد واستعداد وراثي معين . هنا 13 عادات صحية لإطالة حياتك as نصائح لعيش حياة طويلة وكاملة.
العادات الـ 13 الصحية لتمديد حياتك والتي يجب أن تبدأ بممارستها الآن
قبل الدخول في الدقيق ، من المهم ملاحظة ذلك يرتبط أسلوب حياتنا ارتباطًا مباشرًا بإمكانية الوصول إلى سن متقدمة أو لا في حالة جيدة. تصبح هذه العلاقة أيضًا أقرب مع مرور السنين ، جسديًا وعقليًا.
الشيخوخة جزء من دورة حياتنا . إنه أمر لا مفر منه ، أو على الأقل في الوقت الحالي. لكن، طرق معينة للحياة والإجراءات يمكن أن تسرع هذه العملية.
من ناحية أخرى ، فإن بلوغ سن متقدمة مع وجود أمراض ومشاكل جسدية وعقلية يختلف عن القيام بذلك بكامل طاقته. وفقًا لدراسات مختلفة ، أولئك الذين يعتنون بعاداتهم ، يعيشون حتى 7 سنوات أطول ويعانون من مخاطر أقل للوفاة المبكرة. دعونا نرى ما هي تلك العادات الصحية لإطالة العمر التي يوصي بها الأطباء والمدربون الشخصيون.
اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ، وهي العادة المعتادة لإطالة العمر
إذا كنت تريد حقا أن تتمتع بجسم صحي لتعيش أطول في الظروف المناسبة ، فإن أول معلم يجب أن تعمل عليه هو تحسين نظامك الغذائي وجعله صحيًا ومتوازنًا. العادات السيئة مثل الاستهلاك المفرط للقهوة أو المخدرات أو الكحول أو التاكو تضر بصحتك ، وهذا يترجم إلى الشيخوخة المبكرة.
في هذا البحث عن التوازن ، نحن يجب أن تحاول اختيار تلك الأطعمة الموجودة غني بالألياف والفيتامينات والمعادن . هم العناصر الأساسية للحفاظ على أجسامنا "يتأهل".
على النحو الموصى به من قبل خبراء التغذية ، الحجية نظام غذائي صحي كوسيلة لإطالة العمر هو متنوع في جميع الأطعمة التي تمد الجسم بهذه المكونات. في أي حال ، من الضروري القضاء بشكل شبه كامل على استهلاك الدهون والوجبات الجاهزة والوجبات السريعة .
الترطيب ، عادة صحية للغاية تطيل الحياة من خلال لفتة صغيرة
الماء ليس حاجة حصرية للرياضيين. يجب على أي شخص ، سواء كان يمارس الرياضة أم لا ، أن يشرب بشكل صحيح كل يوم للحفاظ على نظافة جسمه.
نعلم جميعًا أن أجسامنا تتكون في الغالب من الماء. لكننا لا نهتم به دائمًا. يؤدي ترطيب الجسم بانتظام إلى التمتع بصحة عامة أفضل ؛ وبشكل أكثر تحديدًا ، فهو يجعل البشرة متينة وصحية ، كما أنه يحسن أداء الجسم.
النوم والراحة
إنهما ليسا متشابهين ، ويجب تلبية كليهما حتى يصبحا عادات صحية تطيل العمر. قلة النوم و / أو عدم الراحة له علاقة مباشرة بقصر متوسط العمر المتوقع ، وزيادة فرصة المعاناة من الموت المبكر. يوصى بالنوم بمعدل يتراوح بين 6 و 8 ساعات في اليوم.
تخلص من الرذائل من حياتك اليومية
من بين العادات الصحية لإطالة العمر التي لها أكبر تأثير هو القضاء على أي رذيلة ومكونات سلبية من يومك ليومك . تعاطي التبغ وتعاطي الكحول مع تقدم العمر. ثبت علميا. استبدلها بالتمارين البدنية والطعام الجيد.
النشاط البدني
A تعني الحياة الخاملة مقاومة أقل لأمراض القلب والشيخوخة المبكرة من أجسادنا. اجعل هذا الالتزام تجاه جسدك وسيستفيد عقلك أيضًا. يساعدنا روتين التمرين الجيد والمتنوع على موازنة وزننا المثالي ، ويحسن تقديرنا لذاتنا ويحرر أذهاننا.
بالطريقة نفسها ، فإن الفعل البسيط المتمثل في الذهاب في نزهة يعد بالفعل عنصرًا مهمًا لإطالة الحياة ، على سبيل المثال مع المشي السريع.
استمتع بوقت الفراغ
الاستمتاع بوقتنا ، مجاني أم لا ، هو أحد مفاتيح تجنب التوتر والعيش حياة أطول وأكمل. هؤلاء الأشخاص الذين يعرفون كيف يستمتعون بكل لحظة ، يحافظون على شبابهم بشكل أفضل ، في بالإضافة إلى الشعور بتحسن جسديًا وعقليًا. أو ما هو نفسه ، فإنهم يحققون نوعية حياة أفضل.
مارس التمارين الذهنية
لحياة أطول وأكمل ، لا نحتاج فقط إلى جسم سليم ؛ علينا أيضًا أن نعتني بأذهاننا ، وأن نمارس عقولنا يوميًا. لقد ثبت أن الجمباز العقلي من العادات الصحية لإطالة العمر التي تساعدنا أكثر تجنب شيخوخة خلايا الدماغ.
تجنب التوتر
أصبح الإجهاد وباء في العالم المتقدم. بيئة العمل والضغط التكنولوجي والعوامل الأسرية تعرضنا علانية للمواقف العصيبة ، وهو عنصر يقلل من متوسط العمر المتوقع لدينا ، والذي يمكن أن يؤدي إلى أخرى مشاكل صحية مثل القلق أو الاكتئاب.
التقاعد النشط ، مفتاح لإطالة متوسط العمر المتوقع
ربطت الدراسات الحديثة سببيًا إطالة حياة العمل النشطة بانخفاض خطر الوفاة. في هذه الدراسة ، في الواقع ، تم توضيح أنه ، بالإضافة إلى ذلك ، هذا هو الحال حتى في أولئك الأشخاص الذين لا يعيشون حياة صحية بشكل كامل. النشاط البدني والعقلي هو حافز لتحقيق مزيد من طول العمر. بالفعل خلال هذه المرحلة من الحياة ، يساعد البقاء نشيطًا على تحسين نوعية الحياة.
حياة جنسية نشطة
ثبت أيضًا أن الحفاظ على العلاقات الحميمة على أساس منتظم عادة صحية لإطالة العمر. وكلما زاد التكرار ، زاد متوسط العمر المتوقع. من المعروف أن المواجهات الجسدية تزيد من مستوى الهرمونات مثل الأوكسيتوسين تقليل التوتر وزيادة مستويات الغلوبولين المناعي من جهاز المناعة.
تحسين احترام الذات
• المزاج العام يؤثر على صحته ، وبالتالي ، يُفهم على أنه أ عامل الشيخوخة المبكرة . الأفكار السلبية ضارة بمزاجنا ، نعم ، ولكن أيضًا لرفاهيتنا الجسدية ، حيث إنها تكلفنا أكثر أن نحيا حياة نشطة. ابحث عن العناصر التي تساعدك على استعادة الطاقة والثقة بالنفس.
شجع الإبداع
لقد رأينا ذلك بالفعل العقل النشط مرادف لحياة أطول وأكثر صحة . جزء مهم منه يتعلق بالإبداع والعادات التي تقضي عليه. وبالتالي ، فقد تم تحديد استهلاك ساعات طويلة من التلفاز أو الأجهزة الإلكترونية كطريقة لتقليل قدرة عقولنا على الإبداع ، بالإضافة إلى ارتباطها بزيادة حالات الصداع والصداع النصفي. أغلق التليفزيون واذهب للخارج أو مارس أنشطة أخرى مثل الرسم .
إنجاب الأطفال يطيل العمر
حتى لو كنت تعتقد أن الأطفال يسببون لك الصداع فقط ، فالحقيقة هي أن هناك علاقة قوية بينهم إنجاب الأطفال وإطالة العمر المتوقع . خلصت العديد من الدراسات إلى أن النساء اللواتي ليس لديهن أطفال يزيدون من خطر الوفاة المبكرة.
