Yeni koronavirüs dünyaya yayılırken, hazırlanmanın bir yolu bağışıklık sisteminizi güçlendirmektir. Birçok insan, enfeksiyonu önleme sözü veren besin takviyeleri stoklamayı tercih ediyor. Muhtemelen duymuş olduğunuzlardan bazıları, C vitamini ve çinko gibi geleneksel rezervlere ek olarak ekinezya, mürver, kolloidal gümüş, kekik yağı, chaga mantarı ve probiyotiklerdir.
Ancak hap almak göründüğü gibi değil. Genel olarak, takviyelerin bağışıklık fonksiyonunu desteklediği iddiaları bilim tarafından reddedildi veya etkinliklerini göstermek için sıfır bilimsel temele sahip. Ayrıca sağlığınıza gerçekten zarar verebilirler.
Takviyeler neden bağışıklığı geliştirmez?
Basitçe söylemek gerekirse: mantıklı değiller. Ortalama sağlıklı bir yetişkin için, takviyelerin işe yaradığına dair hiçbir kanıt yoktur. Düzenli beslenmemizde birçok vitamin ve mineral alıyoruz.
Ve bu arada, ister evde yemek yapalım, ister McDonald's'tan paket servisler alalım. Takviyeler, fast food yediğimizde vitamin eksikmişiz gibi pazarlanır, ancak işlenmiş gıdalar bile takviye edilir. Bununla birlikte, ev yapımı yemekler elbette en sağlıklı seçenektir.
Bir vitaminin iyi bir gece uykusunun, sağlıklı bir diyetin veya egzersizin yerini alabileceğini düşünüyorsanız, o zaman kötü bir hizmet yapıyorsunuz demektir. Ayrıca, besinler gıdalardan geldiklerinde haplara göre daha güçlüdür.
Aşırı durumlarda, örneğin, bir kişi belirli bir vitaminde ciddi şekilde eksikse, enfeksiyona karşı daha duyarlı olabilir ve bir takviye yardımcı olabilir. Ancak, gelişmekte olan bir ülkede yaşamıyorsanız, bunun size olacağından korkmamalısınız; bir kişinin ciddi bir hastalığı veya emilim sorunu olmadığı sürece. Bu durumda doktorunuz bir vitamin veya mineral almanızı önerebilir.
7 "Bağışıklık güçlendirme" için takviyeler
Bağışıklığı artırmayı vaat eden ortak takviyelerle ilgili bazı çalışmalara veya bunların eksikliğine daha yakından bakalım:
Ekinezya
Şubat 2015'te yapılan bir Cochrane incelemesi, ekinezyanın soğuk algınlığı tedavisi için fayda sağlamadığını bulurken, Ocak 2015'te farmakognozinin bir incelemesi, ekin yan etkilerinin mide bulantısı, karın ağrısı ve kızarıklık içerdiğini belirtti.
Kolloidal Gümüş
Kolloidal gümüşün sağlık iddialarını destekleyecek bir araştırması yoktur ve cilt renginin bozulması ve antibiyotik gibi ilaçların zayıf emilimi gibi ciddi yan etkilere neden olabilir.
Mürver
Mürver şurubu alan kişiler, Şubat 2019 Tıpta Tamamlayıcı Terapiler analizinde belirtildiği gibi, üst solunum yolu gribi ve grip semptomlarından bir miktar rahatlama yaşadılar, ancak büyük ölçekli bağımsız çalışmalar yapılmadı. , bu yüzden etkileri bilmenin bir yolu yok.
Kekik yağı ve Chaga mantarı
Bugüne kadar, kekik yağı veya chaga mantarı ile ilgili insan çalışmaları bulunmamaktadır.
Probiyotikler
Probiyotikler bağışıklık sağlığını korumak için teşvik edilir, ancak henüz sağlıklı olan insanlara fayda sağladıklarını gösteren uzun vadeli klinik deneyler yoktur. Probiyotik takviyeleri, fırsatçı enfeksiyonlar ve alerjik reaksiyonlar gibi riskler de sunabilir.
C Vitamini
C vitamini, genel nüfus için soğuk algınlığı riskini azaltmayacaktır (istisnalar arasında sigara içenler, yaşlılar ve çok soğuk ortamlara veya maraton koşucuları gibi aşırı fiziksel aktiviteye maruz kalan kişiler yer alır). Soğuk algınlığının süresini biraz kısaltabilir.
çinko
Çinko takviyeleri yalnızca ciddi eksiklikleri olan kişilerde bağışıklık fonksiyonunu iyileştirir, ancak çinko pastilleri öksürük, burun akıntısı ve kas ağrıları gibi soğuk algınlığı semptomlarını önemli ölçüde azaltabilir.
Takviyelere güvenmenin riskleri
Güvenli olduğu garanti edilmez
Süpermarkette ve eczanede gördüğünüz ürünlerin güvenlik ve etkinlik açısından incelendiğini varsayabilirsiniz, ancak durum böyle değil.
Takviye ticareti düzenlenmesine rağmen, bir ürünü pazara getirme gereksinimleri son derece gevşek. Bir takviyenin insanlarda işe yaradığına veya mağaza raflarında olmadan önce güvenli olduğuna dair kanıtlara bakmazlar.
Etkili oldukları da garanti edilmez
Bir ek yapmak için, bilim ne kadar titrek olursa olsun, şirketlerin en az bir bileşen için dosyada bir tür kanıtı olması gerekir. Örneğin, diyelim ki kırk yıl önce, bilim adamları bir bileşeni fare hücresi kültürüne püskürttüler ve bağışıklığı etkilediğini buldular. Bir şirket bunu, bu bileşeni içeren bir ekin tüketicilerin bağışıklık sistemlerini artıracağının kanıtı olarak kullanabilir.
Daha yeni araştırmalar, belirli bir bileşenin bağışıklığı iyileştirmede etkisiz olduğunu gösterse bile, eski kanıtları kullanarak onu yine de bu şekilde pazarlayabilirsiniz.
Bir şeyler çok ters gitmedikçe tesisler genellikle kontrol edilmez
Üreticiler, tesislerini sağlık uzmanlarına kaydettirmelidir. Ondan sonra gitmeye hazırlar.
Bundan sonra, uzmanlar yalnızca ortamın steril olmasını sağlamak için nadiren nokta denetimi için bir tesis seçilirse devreye girer. Ayrıca, insanların belirli bir takviyeden hastalanıp hastalanmadıklarını araştırabilir ve şikayet etmeye çağırabilirler.
Ek olarak, şirketlerin, ürünlerinin COVID-19'dan uzak duracağına söz vermek gibi yanlış sağlık iddialarında bulunmaları yasaktır. Yine de, ek yasa, şirketlerin vitamin, mineral veya botanik reklamını sanki sağlıklı bir bağışıklık sistemini iyileştiriyor veya sürdürüyormuş gibi yapmalarına izin veriyor, bunun böyle olduğuna dair kesinlikle insan kanıtı olmasa bile.
İddia ettikleri içerikleri içermeyebilirler
Üreticiler yeni deneysel içeriklerden kaçınmaya yönlendirilse de, FDA ürünleri içerdiklerini doğrulamak için test etmez. Bu denetim eksikliği sayesinde, takviyeler genellikle etikette olanı içermez.
Bu nedenle, bağışıklık güçlendirici olarak etiketlenmiş bir şey söz konusu olduğunda özellikle dikkatli olmalısınız. Sağlık etkisine sahip olmak için yoğun bir şekilde pazarlanan takviyeler, üreticilere gerçek ilaçlar veya deneysel bileşikler ekleyerek insanları çalışıyormuş gibi hissettirmek için ters bir teşvik oluşturabilir.
Bağışıklık güçlendirici takviyelerle ilgili bu sorunu kendi başlarına araştırmamış olsalar da, kilo kaybı, egzersiz ve cinsel işlev için teşvik edilenlere ne olduğunu görmüşlerdir.
Sana aşırı doz verebilirim
Başka bir endişe, çok fazla almaktır. Bir vitaminin aşırı derecede eksik olması zarar verebileceği gibi, çok fazla tüketmek de zarar verebilir. Bir takviye alırsanız, doktorunuz aksini önermediği sürece, tek bir vitaminin büyük bir dozu yerine az miktarda birçok farklı vitamin içeren multivitaminler kullanın.
Örneğin, megadoz C vitamini ishal, kusma, baş ağrısı ve uykusuzluğa neden olabilir. Fazla çinkonun tüketilmesi, baskılanmış bağışıklık ve düşük HDL ("iyi") kolesterol seviyelerinin yanı sıra benzer yan etkilere sahiptir.
Diğer sağlıksız alışkanlıkları benimseyebilirsiniz
Bir takviye alışkanlığı, yanlış yaklaşımı kullanırsanız, kötü yaşam tarzı seçimlerine de yol açabilir.
Savunmanızı güçlendirmenin en iyi yolları
Bu alışkanlıkların aslında sağlıklı kalmanıza yardımcı olduğu gösterilmiştir:
Ellerini yıka
Özellikle toplum içinde bulunduktan veya burnunuzu sildikten, öksürdükten veya hapşırdıktan sonra 20 saniye boyunca sabun ve suyla ovalayın.
Lavaboya ulaşamıyor musunuz? Kamusal bir alandaysanız, el dezenfektanı getirin ve bir şeye her dokunduğunuzda biraz kullanın. El dezenfektanı cildinizde kurur kurmaz, işe yaradığını anlarsınız.
Ayrıca, telefonunuz, kapı kolları, ışık anahtarları, klavyeler ve tuşlar gibi sık dokunulan öğeleri alkol bazlı bir dezenfektanla temizleyin.
Evde kal
Eğer girişimde bulunursanız, diğer insanlardan en az bir buçuk metre fiziksel mesafe bırakın. FaceTime, Google Hangout, Marco Polo ve What's App, çevrenizle uzaktan bağlantı kurmanın harika yollarıdır.
Stresinizi yönetin
Birçok insan koronavirüs kaynaklı anksiyete yaşar ve stres bağışıklık fonksiyonunu baskılar. Endişelerinizi hafifletmek için Harvard Health Publishing, haberlere aşırı dozda basmadan ve yalnızca güvenilir kaynakları ayarlayarak arkadaşlarınızla ve sevdiklerinizle sanal olarak iletişim halinde kalmanızı önerir.
Kanıtlanmış diğer ağrı kesiciler arasında yoga, meditasyon, minnettarlık uygulaması ve kontrollü solunum bulunur.
İyi bir uyku çek
Journal of Experimental Medicine'de Şubat 2019'da yapılan bir araştırmaya göre gözlerinizi uygun şekilde kapatmak enfeksiyonla savaşmanıza yardımcı oluyor.
Gerçekten dinlendirici bir uyku için ipuçları:
- Her gün aynı saatte uyanın ve yatağa gidin.
- Teknolojik cihazları uyumadan 90 dakika önce kapatın (cidden!)
- Yatmadan önce haberleri izleme.
- Düzenli olarak egzersiz yapın.
Ter döker
Frontiers of Immunology'de Nisan 2018'de yayınlanan bir makale, egzersizin sizi virüslerden korumaya yardımcı olabileceğini doğruladı. Bu yüzden egzersiz bisikletinize atlayın veya evde kalp atışlarınızı hızlandıracak egzersizler yapın.
Sağlıklı ye
Nutrients dergisindeki Ağustos 2018 tarihli bir makalede kanıtlandığı gibi, iyi bir diyet güçlü bağışıklık ile bağlantılıdır.
İyi haber: Bugünlerde çoğumuz evde yemek pişirmemiz gerektiğinden, daha az işlenmiş ve hızlı yiyecek tüketmeyi umuyoruz.
