Sporcular sadece soğuk havalarda uyuşma yaşamazlar. Genellikle biraz karıncalanma olarak başlar. Belki ayak parmaklarınızda karıncalanma hissi uyandırır, ancak antrenmana devam ettikçe iyileşmez. Sadece bisiklet sürmeniz veya koşmanız fark etmez, muhtemelen ayak parmaklarınızda uyuşma ve hatta karıncalanma yaşadınız. Ve bazen (özellikle uzun egzersizlerde) bu, tüm ayağa yayılabilir ve ciddi rahatsızlığa neden olabilir.
Uyuşukluk rahatsızlık vericidir ve bazen ağrılıdır, ancak en önemlisi aktif kalma zevkini ortadan kaldırabilir. Bununla birlikte, yalnız olmadığınızı unutmamak önemlidir: uyuyan ayak ve karıncalanma, sporcular, özellikle de bisikletçiler tarafından bildirilen en yaygın sorunlardan bazılarıdır.
Yaygın uyuşma nedenleri
Uykulu ayakların iki ana nedeni vardır: sinir sıkışması veya kan dolaşımının kısıtlanması .
Bisiklet ayakkabılarının kilitlerinin yerleştirilmesi, yanlış ark desteği (çok fazla veya çok az) veya çok sıkı veya özellikle dar ayakkabılar dahil olmak üzere sinir sıkışmasına neden olabilecek birkaç faktör vardır; pedal konumunun yanlış genişliğine ek olarak. Ayaklarınızın alt kısmına basan tabanın kalınlığı için çok uzun olan kilit cıvataları bile uyuşmaya neden olabilir.
duruş ayak ağrısı veya uyuşukluk ile de ilgisi olabilir. Bisiklete bindiğinizde, bel ve pelvis çevresinde çok fazla stres vardır ve makul sayıda bisikletçi, sinirler sertleştiğinde arkadan yansıyan bir tür uyuşukluk geliştirir.
Sinir sıkışması göz ardı edildiğinde, kalıcı hasar olasılığı vardır. Bu sorunlardan biri Morton nöroma ve burası plantar sinirin dallarından birinin, siniri sıkışmadan korumaya çalışırken dal çevresinde skar dokusu geliştirdiği yerdir. Sonuç olarak kalıcı veya kalıcı ağrı ve uyuşma olur. Eğer senin spor ayakkabılar çok sıkı bu durumu kötüleştirebilir, ancak iç tabana metatarsal düğmelerin eklenmesi yardımcı olabilir. Elbise Ayakkabıların (sivri ayakkabılar ve yüksek topuklu ayakkabılar) da bisiklet dışında bu duruma katkıda bulunabileceğini ekliyor.
Kan dolaşımının kısıtlanması Öte yandan, aynı sorunlardan bazılarının sonucu olabilir, ancak en çok iyi uymayan ayakkabı veya tabanlıklarla ilgilidir. Sıcaklık bile, çünkü ayaklar genellikle bir bisiklette soğuktan etkilenen vücudun ilk kısmıdır.
Uyuşmuş ayaklar veya karıncalanma parmaklarıyla nasıl baş edilir?
Nedeni bilmek ayaklarınızın veya ayak parmaklarınızın neden uyuştuğunu anlamak için önemli olsa da, uyuşmaya başlarsanız sorunun ortalarında nasıl hafifletileceğini bilmek daha yararlıdır.
Yapmanız gereken ilk şey gevşetmek ayakkabılarınız, özellikle sıcakta. Bu, sıkıştırmayı serbest bırakır ve dolaşıma yardımcı olur. Bazen bisikletten iner ve basitçe masaj ayaklarınız da yardımcı olacaktır. Elbette rekabet halindeyken bu çözümler ideal değildir, bu nedenle asıl nedene ulaşmak en iyi çözümdür. Yine de, sık sık başınıza gelen bir şeyse, dikkat etmeli ve mümkün olan en kısa sürede nedeni hafifletmeye çalışmalısınız.
Uzun vadeli bir çözüm için, ayaklarınızın ve ayak parmaklarınızın uyuşmasını önlemek için size üç önemli ipucu veriyoruz.
Spor ayakkabıların size iyi uyduğundan emin olun
Spor ayakkabıların sert tabanı güç aktarımı için harikadır, ancak bu aynı zamanda ayak parmaklarınızın işin çoğunu yapmadığı anlamına gelir. Ayak parmaklarının hareket etmesi için daha fazla alana ihtiyacı vardır ve bu yüzden şişlik açıklanır; Bu nedenle, ayakkabıların da rahat olması ve baskı noktalarının olmaması gerektiği açıktır.
Sadece ayakkabılarınızı deneyerek baskı noktalarınız varsa, antrenmanda nadiren iyileşirler. Çoğu bisiklet ayakkabısı çok fazla esnemeyen malzemelerden yapılmıştır, ancak bu aynı zamanda çok fazla "kırılmadıkları" anlamına gelir, bu nedenle ilk günden itibaren rahat olmaları gerekir veya muhtemelen yanlış ayakkabı.
Yaylarınıza biraz destek verin
Uygun iç tabanı seçmek ve çoğu ayakkabıda bulunan standart düşük profilli iç tabanı değiştirmek, kemeri nötr bir konumda tutmak için önemlidir. Tabanlıklar, yalnızca verimliliği artırabilen kemer çökmesini önlemekle kalmaz, aynı zamanda basıncın tek alana dağıtılmasına yardımcı olur ve bu, sinir sıkışmasına veya dolaşım kaybına neden olan basınç noktalarını ortadan kaldırır.
Bir profesyonelin yardımı var
Bir acemi olarak ve hatta deneyimli bir bisikletçi olarak dakika detaylarını kendi kendine teşhis etmek zor olabilir, bu nedenle sertifikalı bir bisiklet montajcısının ayağın mekaniğinin ve yapısının fiziksel bir değerlendirmesini yaptırmak, ayak sorunlarına neyin neden olduğunu belirlemeye yardımcı olabilir. .
Çok yüksek veya alçak bir koltuk pozisyonu veya tanı konulmamış bacak uzunluğu uyuşmazlığı, sırtınıza ve kalçalarınıza ek stres uygulayabilir, sinirlerinizi sıkıştırabilir ve uyuşma ve karıncalanma gibi semptomlara katkıda bulunabilir. Profesyonel bir bisiklet uyumu genellikle kilit pozisyonu, duruş genişliği ve duruş gibi diğer uyuşma faktörlerine ayrıntılı bir bakış içerir. 200 € ile 500 € arasında değişiyor ama buna değer.
