Mart 31 tarihli bir Gallup raporuna göre, sadece yüzde 2017'imiz ağırlıklı olarak uzaktan çalışıyoruz. Ancak son zamanlarda, çoğumuz için öngörülemeyen bir gelecek için uzaktan çalışma durumu zorladı.
Bunların hepsinde bir öğrenme eğrisi var. Duş almayı unutmayın, işinizin sınırları net olacak şekilde gününüzü yapılandırın ve arkadaşlarınızla "bir araya geldiğinizde" pürüzleri gidermeye yardımcı olacak bir Yakınlaştırma filtresi olması gibi diğer önemli şeyler.
Ancak hepimiz sadece evden çalışmakla kalmıyoruz: Mümkün olduğunca evde kalmamız isteniyor. Sık sık yiyecekleri rahatlatmak isteyenler için, bu, muhtemelen yiyecekle dolu bir mutfakta sahip olduğunuz şeye, potansiyel olarak yalnız kaldığınız için hayatınıza daha da fazla stres katabilir.
Yalnız ve izole bir an gibi görünse de, yalnız değilsiniz: hepimiz bu yeni (geçici de olsa) kuralı nasıl ele alacağımızı anlamaya çalışıyoruz. Bununla birlikte, bunların hiçbirinin normal olmadığına dikkat etmek de önemlidir, bu nedenle yemek yemeyi de bekleyemeyiz.
Sorun değil, ama yine de her gün elimizden gelenin en iyisini yapmaya çalışabiliriz. Bugün evde mahsur kaldığımızda stresten yemek yemekten kaçınmanız için size bazı ipuçları vereceğiz.
Sınırları belirleyin
Gün içinde daha az yapıya sahip olduğunuzda, öğünleriniz ve atıştırmalıklarınız birlikte bulanıklaşmaya başlayabilir. Bundan kaçınmaya yardımcı olmak için, öğünleri ve atıştırmalıkları tanımladığınızdan emin olun.
Örneğin, kahvaltının üçüncü atıştırmaya kadar devam etmesine izin vermeyin. Biraz daha kolaylaştırmak için ideal veya normal yeme programınızı bir yemek günlüğüne yazmayı deneyin. Örneğin, normalde sabah 7 civarında kahvaltı yaparsanız, sabah 9'da atıştırmalık alırsanız ve ofisteyken öğlen 12:XNUMX civarında öğle yemeği yerseniz, bu saatleri karantinadayken tutmak yapınızı korumanıza ve yemek yemenizi engellemenize yardımcı olabilir. ve gün boyunca düşünmeden fazla yemek.
İşyerinizi nerede kurduğunuza dikkat edin
Çoğumuz sadece yemek önümüzde olduğu için ya da sıkıldığımız için yiyoruz, özellikle şu anda sosyal izolasyondayken yaşadığımız iki şey. Evden çalışmaya yeniyseniz, işte size yardımcı bir ipucu: mutfağın yakınında çalışmaktan kaçının.
Bundan kaçınabilirseniz, kiler, tezgah veya buzdolabından bir koldan daha uzakta bir çalışma alanı kurun. Daha sıcak havadaysanız ve arka veya ön verandanız varsa, açık havada çalışmak mutfaktan emekli olmak için yararlıdır, aynı zamanda temiz hava ve güneş ışığı aldığınızdan emin olmak için de yararlıdır.
Gözden uzaksa, akıl dışıdır. Atıştırmalıklarınızı kilerinizin arkasına, kapıyı açtığınızda göremeyeceğiniz bir yere taşıyın. Alternatif olarak, bunları garaj veya mutfağın dışında normalde girmediğiniz bir çekmece / dolap gibi tamamen ayrı bir yere de taşıyabilirsiniz.
Kolayca erişilebilen ve hazırlık gerektirmeyen "abur cubur" yemek yerine, gerçekten acıktığınızda yenmesi kolay, besleyici atıştırmalıklar hazırlayın. Bunlar sebze ve humus, meyve ve fıstık ezmesi ve avokado ile haşlanmış yumurta kadar basit olabilir.
Saate dikkat edin
İnsanlara genellikle duygusal açlık söz konusu olduğunda bedenlerini dinlemelerini ve saatin okuduğu zamana daha az odaklanmalarını söyleriz. Ancak mevcut durumumuz nedeniyle, duygularımızın çoğunun yerini stres ve kaygı aldı.
Bu nedenle, sezgisel yeme ile genel olarak öğrettiklerimize aykırı olsa da, her şey biraz bulutlu olabileceğinden yemek yediğiniz zamanlara dikkat etmek isteyeceksiniz.
Örneğin, stresliyseniz, aç olduğunuzu düşünebilirsiniz, ancak saate bir bakış size yarım saat önce öğle yemeği yediğinizi hatırlatabilir.
Pişirme stratejinizi değiştirin
Tezgah üstü veya şeffaf kaplar gibi yiyecekleri, özellikle atıştırmalık yiyecekleri kolayca erişilebilir yapmaktan kaçının. Bir ofise gittiğinizde bu işe yaramış olsa da, şimdi evden çalışıyorsanız yanıltıcı olabilir.
Bunun yerine, bir kase meyve veya kavanoz kuruyemiş ve tohum gibi daha sağlıklı yiyecekleri göz önünde bulundurun (ve sadece bir avuç dolusu alın), böylece gerçekten açsanız daha iyi bir şeyler elde edebilirsiniz.
Aktif olmanın başka yollarını bulun
Evet, spor salonları ve fitness stüdyoları kapalıdır, ancak birçok yerde ayrıca çevrimiçi olarak ve bazı durumlarda ücretsiz olarak egzersiz akışı yapılmaktadır. Şimdi evde olabildiğince aktif olmanın tam zamanı.
Şimdi, zihinsel stresi azaltmak için egzersizin faydalarına her zamankinden daha fazla ihtiyacımız var. Bu nedenle egzersizi kalori yakmanın bir yolu olarak düşünmek yerine, ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilecek yiyecek içermeyen bir stres giderici olarak düşünün. Dışarıda yürüyüşe çıkın, bisiklete binin, evinizde merdiven varsa çıkın. Bu fazla enerjiyi kullanmak için elinizden geleni yapın.
İçkinizi yeniden düşünün
Ya da en azından ne kadar tükettiğinize dikkat edin. Gidecek hiçbir yerimiz olmadığından her zamankinden daha stresli ve endişeliyiz, bu yüzden kendinize bir (veya iki) kadeh şarap doldurmak doğal bir alışkanlık gibi görünse de, bunu aklınızda bulundurun.
Bu durumda yapacağım ilk şey kendime neden istediğimden daha fazla alkol tükettiğimi sormaktır. Atıştırmalıklara benzer şekilde, can sıkıntısı, hatta stres veya endişeden kaynaklanıyor olabilir. Gerekçeyi belirledikten sonra, bir kadeh şarabınızın yerini alacak bir şey bulmak daha kolay olacaktır.
Örneğin, sıkıldıysanız, sevdiğiniz hobilerin bir listesini yazın ve bunlardan birini deneyin. İçinde bulunduğumuz mevcut durum nedeniyle stresli veya endişeli iseniz, stresi azaltmanıza yardımcı olacak şeylerin bir listesini yapın. Bu yürüyüşe çıkmak, evcil hayvanınızla oynamak ve arkadaşlarınızı veya ailenizi aramak olabilir.
Bununla birlikte, normalden daha fazla alkol aldığınızı hissediyor ve bırakmak istiyorsanız, uygun rehberlik için bir tıp uzmanı veya akıl sağlığı uzmanıyla konuşun.
Kendini zihinsel olarak cezalandırma
Son olarak, biraz eğlenin ve kendinize karşı bu kadar katı olmayın.
Evet, kendimizi iyi hissetmek ve bağışıklık sistemimizi sağlıklı tutmak için şu anda elimizden gelenin en iyisini yapmaya çalışmak istiyoruz. Ama bir kase dondurma veya biraz çikolata istiyorsanız, sorun değil. Aşırı miktarlardan kaçınmaya çalışmak istiyoruz, ancak kendinizi şımarttığınız için kesinlikle kendinizi cezalandırmayın.
