Karar verdiğimizde şekle gir Çoğumuz koşuya çıkmayı veya bir spor salonuna katılmayı düşünüyoruz: Aslında spor yapmamanın evrensel mazeretlerinden biri "Spor salonuna gitmek için vaktim yok." Ama bugünlerde hiçbir mazeret yok, çünkü küçük bir fiyata evde bulundurmak için bir spor salonu makinesi alabilirsiniz ve kendi başınıza çalışabilirsiniz. Bu yazıda en iyi üç hakkında konuşuyoruz.
Evde sahip olabileceğiniz en iyi 3 spor salonu makinesi örneği
ayak değirmeni
Rağmen dışarıda koşmak en iyi seçenektir Vücudunuzu çalıştırmanın yanı sıra zihninizi temizlemenize de izin verdiği için, koşu bandı, evde olması gereken bir spor salonu makinesidir, mükemmel Hava veya yağmur, sıcak veya karın olmaması nedeniyle evde kalmanın daha iyi olduğu günlerde egzersiz yapmak için.
avantaj
Sağlık ve kilo kaybı düzeyinde, bir koşu bandında koşmak, koşmakla neredeyse aynı faydalara sahiptir. açık havada ama bir dizi ek avantajı da var. Asıl olan şu Bir koşu bandı üzerinde koşmak eklemlere sert kaldırım üzerinde koşmaktan sonsuz derecede daha az zarar verir , etki daha az olduğu için, evde yaralanma veya eklem rahatsızlığı yaşayanlar için mükemmel bir spor makinesi yapmak, ancak antrenman yapmaları gerekiyor. Ek olarak, koşu bantları ayrıca yoğunluk seviyesini şu şekilde kontrol edin: eğimi artırmak ve daha gelişmiş makineler, özel bir çalışma ortamını simüle etmenize bile izin verir.
Dezavantajlar
Olumsuz tarafı, koşu bantlarının gerçek hayat koşullarını taklit etme ve engebeli arazide koşmakla aynı çabayı gerektirmez, bu da çeviklik kaybına neden olabilir. Ek olarak, makine darbeden muzdarip olduğu için aralıklı eğitim için tavsiye edilmezler. Yapabileceğiniz bir koşu bandınız yoksa, sahip oldukları başka bir dezavantaj kolayca saklayın , genellikle büyük olmaları ve çok yer kaplamalarıdır.
Dönen bisiklet
Genellikle bir spor salonu sporu olarak kabul edilmekle birlikte, doğru ekipmanla bu sporu evde de yapmak mümkündür. Dönen bisikletleri buna uygun şekilde bulabilirsiniz. olumsuz hava koşullarında bile antrenman yapmanıza izin verecek ve çok fazla alana ihtiyaç duymadan, çünkü bu bisikletler oldukça ince ve çok hantal değil.
avantaj
Dönen bisiklet, hareket etmek zorunda kalmadan oldukça yoğun bir kardiyo aktivitesi gerçekleştirmenize izin verdiği için evde bulundurmak için iyi bir spor makinesidir; bu, rotalar için dağlara seyahat etmenize izin vermeyen yoğun bir yaşamınız varsa idealdir. uzun ömürlü. Evde dönüyor sana yardım edeceğim dayanıklılığı artırmak , kardiyovasküler sağlık ve enerji ve için mükemmel kilo kaybetme çünkü tek bir yüksek yoğunluklu seansta 600 kaloriye kadar yakabilirsiniz.
Dezavantajlar
Kardiyo yapmanın harika bir yolu olmasına rağmen, kas gelişimi söz konusu olduğunda, spinning esas olarak vücudun alt kısmına odaklanan bir spordur, bu nedenle gövde kasları ve kollar çok fazla tonlanmayacaktır. Ek olarak, eğirme işleminin etkili olması ve gerçekten kilo vermenize yardımcı olması için, bunu farklı yoğunluktaki aralıklarla yapmak gereklidir bir monitörün talimatlarını izleyerek rehberli bir sınıfta ayarlaması kendi başınıza yapmaktan daha kolaydır.
Kürek makinesi
Evde sahip olunabilecek bir başka harika spor makinesi, kürek çekme gibi kürek makinesidir. çok etkili ve kapsamlı bir antrenmandır diğer aktivitelerden daha fazla kalori yakabilir.
avantaj
Uygun teknikle yapıldığında, kürek çekme, her ikisi de ana kas gruplarının çoğu ile çalışır. üst ve alt gövde ve özellikle çekirdek . Bu nedenle tam bir faaliyettir. hem kardiyovasküler sistemi güçlendirmeye hem de kasları sıkılaştırmaya ve güç kazanmaya hizmet eder . Ek olarak, kürek, artrit veya diğer eklem yaralanmaları veya ağrılarından muzdarip olanlar için mükemmel olan başka bir ev jimnastiği makinesidir. dizleri ve kalçaları koruyan düşük etkili egzersiz .
Dezavantajlar
Çok eksiksiz oldukları için evde sahip olunabilecek en iyi spor makinelerinden biri olsalar da, kürek makinelerinin dezavantajları da vardır. En büyük dezavantajı, çok fazla alana ihtiyaç duyarlar çünkü çok büyükler , bu nedenle daha küçük bir eve veya daireye sığmaları zor olabilir. Ek olarak, tankın (manyetik, su veya hava) ve kolların ve bacakların tam olarak uzaması için gerekli uzun rayların varlığı nedeniyle hareket ettirilmeleri kolay değildir ve genellikle katlanamazlar.
Öte yandan, makineyi uygun teknikle kullanmazsanız, kapalı alanda kürek çekmek sırt ağrısına ve orta derecede yaralanmalara neden olabilir, bu yüzden önce gözetim altında spor salonunda nasıl kullanılacağını öğrenmeniz önerilir ve daha sonra edin.
