Elbette, spor salonuna gittiğinizde vücut geliştirmeye çok zaman ayıran insanların, sadece en görünür kasları ve çalışması en kolay olanı güçlendirmek için egzersiz yaptıkları için vücutlarının alt kısmında pek çalışmadıklarını fark etmişsinizdir: sırt. , kollar ve göğüs. Maalesef unutuyorlar spor salonunda bacakların günü, Dengeli bir kas geliştirmek isteyen her sporcu için bir zorunluluktur.
Sadece gövdenizi çalıştırır ve bacaklarınızı çalıştırmazsanız ne olur?
Bilinmeyen bir nedenden ötürü spor salonundaki pek çok insan çok çalışılması gereken ve zaman alan bir kas grubu olduğu için bacak yapmaktan kaçınır, bilmedikleri şey bacak gününü atlayarak korkunç bir hata yaptıklarıdır.
Bacaklar bir çok sayıda kas bunların arasında şunlar göze çarpıyor:
- Kuadriseps
- harmstrings
- ikizler
- Solo
- tibial
- kalça
Buna ek olarak, kalça ekstansörleri ve döndürücüler aynı zamanda bu alanla ilgilidir ve spor salonunda bacak gününden kaçınanlar tarafından unutulan büyük alanlardan bir diğeri.
Kas atrofileri
Bacaklarınızı çalıştırmadığınızda, bu büyük miktarda kasın körelmesine izin veriyorsunuz ve yüksek yoğunluklu hareketleri yapamıyorsunuz. Bisiklete binme veya atletizm gibi bacakların gerekli olduğu bir spor yapmıyorsanız bunun sizi etkilemeyeceğini düşünebilirsiniz, ancak bu böyle değildir. Halterci olsanız bile, bacakların üzerinde çalışılması gereken başka bir alan olduğunu akılda tutmak önemlidir.
Yeterli testosteron üretmiyorsun
Spor salonunda bacak rutinini yapmazsanız, İhtiyacınız olan testosteronu üretmeyin. Testosteron, vücudunuzda doğal olarak oluşan ve erkek sağlığında önemli bir rol oynayan, kas kütlesinin ve gücünün büyümesini artırmaya yardımcı olan bir steroid hormondur. Alt vücutta büyük kas grupları kullanan ağız kavgası ve deadlift gibi bileşik hareketler, Testosteron seviyelerinin yükselmesine yardımcı olur.
Bazal metabolizma durgunlaşıyor
Bacaklar, güçlendirilirse yardımcı olan çok sayıda kastan oluşur. vücut tarafından tüketilen kalorileri artırmak - sözde bazal metabolizma - sadece aktif kalarak. Bu onu yapar kilo almak daha zor çünkü kaslar daha fazla enerji tüketir. Ek olarak, yukarıda belirtilen sporlardan herhangi birini uygularsanız, bacaklarınızı güçlendirmek için haftalık spor salonunu ziyaret etmeniz veya evde egzersiz yapmanız gerekir Eğer istersen o sporda gelişmeye devam edin.
Tekniği kaybedeceksin
Bacak egzersizleri yapmazsanız, bazı egzersizler için tekniğini geliştirmeyeceksin asansörler gibi. Buna inanmayabilirsiniz, ancak bacaklarınız ve merkeziniz kaldırma sırasında enerjisinin çoğunu çeker. Evet, bir bankta ağırlık antrenmanı yapıyor olsanız bile, pompalamak için dengeli bir platform sağlamaya yardım etmekle meşgul olan sizin alt vücudunuzdur. Fonksiyonel egzersizler yapmak Deadlift gibi, vücudunuzda kas ve hareketlilik oluştururken bacaklarınızı, kalça kaslarınızı ve alt bedeninizi güçlendirecektir.
Dizleriniz yaralanabilir
Son olarak, yalnızca ağırlık kaldırmanız ve bacaklarınızı çalıştırmamaya karar vermeniz durumunda, Dizler, zamanla taşımaları gereken ekstra ağırlık nedeniyle hasar görürler. Vücudun üst kısmını güçlendirip vücut ağırlığını koruyan bacakları unutmak ve vücut kaslarının dekompanse olmasını unutmak sağlıklı değildir. yaralanma riski artar önemli.
