Kardiyovasküler egzersizler kalori yakmak için ideal ve vücutta biriken yağ, eğitmenlerin ve beslenme uzmanlarının genellikle birisi istediği zaman belirttiği egzersizdir. kilo vermek . Ama en çok kalori yakan egzersiz nedir? Bu alıştırmalar, aşağıda göreceğimiz gibi, her bir kişinin ihtiyaç ve becerilerine göre düşük veya yüksek etkiyle yapılabilir.
The en çok kalori yakan egzersizler ve etkinlikleri, ortadan kaldırabildikleri kalori miktarıyla ölçülür ve bunun sonucunda vücudun bazı bölgelerinde görülebilen yağ birikintilerinde bir azalma meydana getirir.
En çok kalori yakan egzersiz
Koşmak hala eksiksiz ve anlaşılması kolay bir egzersiz olsa da, tüm kardiyovasküler sistemi çalıştıran ve kalp atış hızını dakikada daha fazla Kcal yakabilecek bir hıza yükselten başka egzersizler de ortaya çıktı.
Bu alıştırmanın adı "Salıncak" ve bir kettlebell'i tutacakla tutup uzatılmış bir kolla dengelemekten, omuz yüksekliğine yükseltmekten ve daha sonra orta bir mesafede olması gereken bacaklar arasında dengeye gelene kadar kendi ağırlığıyla alçaltmaktan oluşur.
Yapılan araştırmalara ve tıbbi değerlendirmelere göre egzersizin dakikada 20'den fazla kalori yaktığı tespit edildi. Öyle bir şekilde ki her 15 dakikalık rutin için 300 kalori yakılır . Bu ölçü, 120 dakikada ancak 15 kalori yakan ip atlama gibi diğer egzersizlerden çok daha yüksektir.
Salıncak geleneksel bir egzersiz değil ama artık kısa sürede kilo vermede çok etkilidir . Aynı zamanda kasları ve cildi sıkılaştırmayı başarır, böylece hızlı kilo verenlerin karakteristik gevşekliğini önler.
Prensip olarak, özellikle spor salonunda ağırlıklarla hareket etmeye alışkın olmayanlar için her iki el de ağırlığı tutmak için kullanılabilir. Daha sonra setleri tek elle yaparak zorluk ve çaba artırılabilir. Her rutin, her iki kolu değiştirerek 15 veya 20 dakika olabilir .
Ön ısınma
Ağırlık kaldırmaya başlamadan önce Yaralanmayı önlemek için kaslar ısıtılmalıdır . Önce ilgili kaslar harekete geçirilmelidir; omuzlar, bilekler, boyun ve ayak bilekleri.
Doğal ısınma egzersizleri arasında koşu, eklemleri esnetme ve düşük etkili, nazik tekrarlama setleri bulunur. Daha sonra , ağırlık kaldırmadan önce bacakların ve sırtın uygun pozisyonu değerlendirilmelidir. . Dengelendikten ve doğru konumda olduktan sonra, rutin başlayabilir.
Kalori yakmak için diğer etkili egzersizler
Spor salonunda veya ev eğitimi sırasında can sıkıntısıyla mücadele etmek için, "Swing" i diğer çok etkili egzersizlerle değiştirebilirsiniz, örneğin: Çömelme ve şınav arasındaki füzyondan oluşan "Burpees" vücudun birçok bölgesini harekete geçirmeyi ve özellikle nabız atışlarını hızlandırmayı başarır.
Bu egzersiz dakikada 14 kalori yakabilir ve ikinci sıraya koyabilir. en yüksek kalori yakma egzersizi .
İlk pozisyon ayakta , daha sonra bir çömelme ve oradan bacaklar geriye doğru uzatılarak şınavın temel pozisyonuna getirilir, ardından hareket tekrar ayağa kalkar.
İdeal yapmak Gerçekten etkili olmak için dakikada en az 10 tekrar ve yağ yakmak için titreşimleri artırın. Bu egzersiz, sabit bir bisikletle yarım saatten fazla yapmaya eşdeğerdir, bu nedenle ek araçlar kullanmadan metabolizmayı hızlandırmak çok pratiktir.
