Egzersiz yapmadan önce esnemek gerçekten önemlidir çünkü kasları ısıtmaya yardımcı olur üzerinde çalışmak ve yaralanmayı önlemek üzeresiniz.
Benzer şekilde, egzersiz yaptıktan sonra esnemek de en az onun kadar önemlidir. kas ağrısını azaltacak ve kaslarınızın eski haline dönmesine yardımcı olacaktır.
Egzersizden sonra esneme nedenleri
Sertlik ve Ağrı
Zorlu bir antrenman sırasında, kaslarınız onları kısaltılmış, yanlış bir durumda bırakan çok sayıda kasılmaya uğrar. Esneterek orijinal hallerine geri döndürmeye çalışmazsanız sertleşir ve ağrırsınız.
Laktik asit
Vücudunuz, kaslarınızı yoran ve ağrıtan laktik asit üretir, egzersizden sonra germek laktik asidin atılmasına yardımcı olur .
Endorfin
Vücudunuz soğumaya başladığında, bir antrenmandan sonra endorfinler salınır. egzersizden sonra germek, soğutma sürecini yavaşlatmaya yardımcı olur ve antrenmandan sonra kendinizi enerjik hissetmenizi sağlar.
Kan akışı
Germe, kanın daha düzenli bir hızda kaslarınıza geri dönmesine yardımcı olur, kalp atış hızınızın normale dönmesine izin vermek. Kaslarınız, kanın getirdiği oksijen ve besinlerle beslenir.
Alt sırt ağrısı
Sporcular ve egzersiz yapan kişiler arasında en yaygın şikayet bel bölgesinde ağrı . Pelvise bağlı kaslar olan hamstringler ve kalça fleksörleri için on esnemeden dokuzu bu ağrıyı hafifletecektir.
Genel duruş
Genel duruş egzersiz sonrası esneme ile iyileşir . İnsanlar, özellikle sırtınızı, omuzlarınızı ve göğsünüzü germeye odaklanırsanız, daha sıkı ayağa kalkma eğilimindedir.
Gerginlik ve kaygı
Genel gerginlik ve anksiyete, kas gerginliğine neden olur ve sert bir boyun veya sıkı omuzlara sahip olmakla kendini gösterir. Bu kasları çalıştırdıktan sonra gevşemek ve germek, genel stres rahatlama hissi.
Esneklik
The artan esneklik gerildikçe ortaya çıkacak olan, daha etkili egzersiz yapmanızı sağlayacaktır.
Tonlanmış kaslar
Mesai, germek kaslarınızı güçlendirecek ve vücudunuz daha zayıf görünecektir . Düzenli olarak yoga yapanların vücutlarına bakmanız yeterlidir.
Yaralanma riskini azaltmak
Son fakat en az değil, egzersiz yaptıktan sonra esneme yaralanma riskini azaltır Daha iyi bir hareket aralığına sahip olacağınız için, bu da kasların direncini azaltır.
Statik germe egzersiz sonrası için uygundur ve her esnediğinizde 25 ila 30 saniye , kaslarınız şekline kavuşur.
Köpük rulolar , yüzmede kullanılanlar gibi, germe rutininiz için mükemmel bir tamamlayıcı Özellikle vücudunuzun özellikle gergin bir kısmına sahipseniz, bu aynı zamanda dolaşımı artırır ve kalp atış hızınızı düşürmeye yardımcı olur.
