Karın bölgesindeki yağları eritmek için iyi bir egzersiz rutininin yeterli olduğunu duymak yaygındır, hatta kolay yolu seçip egzersiz yapanlar bile vardır. liposuction . Ancak bu yöntemlerin hiçbiri yağın tekrar ortaya çıkmayacağını garanti etmez. Burada size karın bölgesindeki yağları kalıcı olarak yok etmenin en iyi yolunu göstereceğiz.
Öncelikle şunu bilmelisiniz ki vücuda verilen enerji miktarını azaltarak ve uygulanan enerji miktarını artırmak , elde edilen şey negatif bir enerji dengesine sahip olmaktır. Burada kalori kontrolünden bahsetmiyoruz, çünkü çoğu kişi kalori kaybederek vücuttaki yağı azalttığına veya tamamen ortadan kaldırdığına inandığı için, yağ azaltmada her zaman yanlış yorumlanmıştır.
Vücuttaki yağları azaltmanın faydaları nelerdir?
- Bağırsak florasının sağlığının iyileştirilmesi.
- düzenler metabolizma hormonları .
- Uyku düzenini ve vücut kompozisyonunu önemli ölçüde iyileştirir.
- Herhangi bir fiziksel aktivite yaparken enerjiyi artırın.
Göbek yağını kaybetmenin en sağlıklı ve en kolay yolları nelerdir?
1. Yavaş yiyin
Vücudun beyne doyduğunu söylemesi 20 dakika sürer. Bu sebeple önemli yavaş ye ve her lokmayı daha sık çiğneyin. Dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırmak ve gereğinden fazla yemek yemek için televizyon veya bilgisayar önünde yemekten kaçının.
2. Yiyeceklere bakış açınızı değiştirin
Sağlıklı beslenmek sıkıcı olmak zorunda değil. Yemeğe bakış açını değiştirdiğinde anlayacaksın ki vücudun mükemmel bir makine ve gıda, onu doğru bir şekilde çalıştıracak olan benzindir. Hakkında kendini beslemek için yemek yemek , seni doldurmak için değil.
3. Sebze ve bakliyat tüketimini önemli ölçüde artırın
Günde 6 porsiyon baklagiller ve sebzeler bir kişinin tüketmesi gereken şeydir. İdeal olarak, baklagiller tabağın yarısını kaplamalıdır, ayrıca yüksek su içeriği nedeniyle daha hızlı bir dolgunluk hissi hissedeceksiniz.
4. Yeme planınıza lif ekleyin.
Yeterli lif alımı günde yaklaşık 35 gramdır. Diyette son derece önemli bir rol oynar ve ayrıca gastrointestinal sağlığı ve besinlerin emilimini iyileştirir .
5. Daha fazla nişastalı karbonhidrat yiyin
Meyveler, baklagiller ve tahıllar mükemmel bir seçenektir. Ne kadar çok egzersiz yaparsanız, tüketimini o kadar artırabilirsiniz.
6. Sağlıklı yağ alımınızı artırın
Vücut için makul miktarda sağlıklı yağ yemek şiddetle tavsiye edilir. Omega-3, hindistancevizi yağı, fıstık ezmesi ve fındık, vücudun doğal ve sağlıklı bir şekilde özümseyebileceği iyi bir yağ kaynağıdır.
7. İşlenmiş içecek tüketimini ortadan kaldırın
unutmayın, Diyetiniz ne kadar doğal olursa, vücudunuz size o kadar minnettar olacaktır. . Gazlı içecekler, enerji içecekleri ve yapay aromalı sular gibi yüksek oranda işlenmiş içecekleri tüketmekten kaçının. Bazı sağlıklı seçenekler Jamaika çayı, sizin tarafınızdan taze meyvelerle yapılan aromalı sular, yeşil çay vb.
Göbek yağını eritmek için hangi egzersizleri yapmalıyım?
1. Egzersiz rutininize kardiyovasküler egzersizle başlayın
Kuvvet antrenmanından sonra veya dinlenme gününüzde olsun, haftada 2-4 kez kardiyo egzersizi yapın. Bu enerji yanması kas kütlesini koruyabilir.
2. Hareketlilik ve esneklik üzerinde çalışın
Esneklik ve hareketliliğe odaklanmak, ne olursa olsun çok önemlidir. Günde 10-15 dakika. Yoga veya Tai Chi mükemmel seçeneklerdir.
Dinlenme, göbek yağını kaybetmede belirleyici bir faktördür
1. Tam uyuyun (Her gece 7 ila 9 saat arası)
Her şeyin kaç saat uyuyacağını bilmek için gün boyunca yapılan aktiviteleri bilmek gerekir. Ne kadar aktif olursanız ve günlük olarak ne kadar çok aktivite yaparsanız, vücudunuzun o kadar dinlenmeye ihtiyacı vardır.
Bu altın bir kural değildir, ancak birkaç saat dinlenmemek ya da uyumamak, uykusuzlukla oldukça ilişkilidir. yağ kazancı Vücuttaki.
2. Uyku kalitesini düşünün
Bir diğer önemli faktör de sahip olduğunuz uyku kalitesini göz önünde bulundurmaktır. Yatmadan önce alkol, kafein veya ışığa maruz kalmanın azaltılması, dinlenme üzerinde önemli ve çok olumlu bir etkiye sahip olabilir.
gerçekleştiriyorum
bunlar basit ama etkili ipuçları Bağırsak florasının bakımı, stres kontrolü ve yeterli dinlenme ile birleştiğinde, enerji seviyenizi, bazı fiziksel aktivite yapma isteğinizi artırmanıza ve sonuç olarak size fayda sağlayacaktır. vücudun toplam yağının azaltılması . Ne için bekliyorsun? Bunlar, günlük rutininizi ve hayatınızı azar azar değiştirecek küçük günlük ayarlamalardır.
Referanslar:
- Darren Beattie. Vücut yağını nasıl azaltırım? Kime: quora [Kasım 2015'te revize edildi]
