Sıvı tutulması, birçok insanın, özellikle de hasta olanların kurbanı olduğu bir sorundur. düşük yağ yüzdesi ve ya bir fotoğraf seansı için ya da sadece iyi bir fiziği göstermek için kendilerini tanımlamak isteyenler.
Bu tutulma hem dolaşım sistemi seviyesinde hem de vücudumuzun farklı dokuları arasında bulunan boşluklarda meydana gelir ve birçoğunda istenmeyen terlemeye neden olabilir. Neyse ki bizim için, bu sorunu önlemenin altı çok basit ve tamamen sağlıklı yolu var.
1. Daha az tuz tüketin
The içinde sodyum tuz suya bağlanır ve hücrelerin hem içinde hem de dışında sıvı dengesinin korunmasına yardımcı olur. Genellikle yüksek sodyum içeren işlenmiş yiyecekler yerseniz, vücudunuz suyu tutabilir. Bu genellikle diyetteki ana sodyum kaynağıdır.
2. Magnezyum alımınızı artırın
Magnezyum vücudun devam etmesini sağlayan 300'den fazla biyokimyasal reaksiyonda yer alan çok önemli bir mineraldir.
Bunların arasında, magnezyum tüketimindeki bir artışın sıvı tutulmasını azaltacağını vurgulayabiliriz; Premenstrüel semptomları olan kadınlarda yapılan bir araştırma, tüketmenin Günde 200 mg magnezyum su tutma oranının azalması ve aslında, bu rahatsızlığı olan kadınlarda yapılan diğer çalışmalar da benzer sonuçlar verdi.
Genel olarak birçok kadın bu sorunu hamilelik sırasında veya adet dönemlerinden önce yaşar.
Bazı yiyecekler harika kabul edilir magnezyum kaynakları kabak, keten, susam veya ayçekirdeği, kakao tozu, Brezilya fıstığı, badem ve kaju fıstığıdır.
3. B6 vitamini alımınızı artırın
B6 vitamini, vücuttaki diğer işlevleri de yerine getirebilmesine rağmen, kan hücrelerinin oluşumu için önemlidir. Bunlar arasında, PMS'li kadınlarda su tutulmasını azaltmak.
Muz, patates, fındık ve et bu vitamini vücudumuza taşımak için harika kaynaklardır.
4. Karahindibaya dönün
Bu bitki uzun süredir doğal bir idrar söktürücü olarak kullanılmaktadır. İçerdiği ve daha düzenli idrara çıkmanızı sağlayan ticari ürünler var.
Birkaç gün boyunca sıvıların giriş ve çıkışlarının izlendiği bir çalışma gerçekleştirildi ve önemli bir artırmak idrar miktarında üretildiği gözlemlendi.
5. Potasyum yönünden zengin yiyecekler yiyin
Potasyum, birçok işlevi olan bir mineraldir. Bir örnek, vücudun çalışmasını sağlayan elektrik sinyalleri göndermeye katılımıdır. Bir diğeri de kalp damar sağlığının iyileştirilmesidir.
Ayrıca potasyumun su tutulmasını iki şekilde azaltmaya yardımcı olduğu görülüyor: sodyum seviyelerini azaltmak ve idrar çıkışını artırmak.
Muz, avokado ve domates, potasyum içeriği yüksek yiyeceklere örnektir.
6. Rafine karbonhidratlardan kaçının
Rafine karbonhidratlar insülinde artış ve kan şekeri seviyelerinde ani artışlar.
Yüksek insülin seviyeleri, böbreklerde sodyum geri emilimini artırarak vücudun daha fazla sodyum tutmasına neden olur ve bu da daha fazlasına yol açar. vücuttaki sıvı .
Bu karbonhidratlar, rafine şeker gibi gıdalarda bulunur.
Sıvı tutulmasını ortadan kaldırmak için başka ne yapabiliriz?
Harekete geçin, daha fazla su için (alımınızı artırmanın su tutmayı azaltabileceğine inanılıyor), aşağıdakilerle takviye edin: at kuyruğu (idrar söktürücü etkisi de vardır), öğünlerinize maydanoz, ebegümeci ve sarımsak ekleyin… Vücudunuzdaki sıvı tutulmasını azaltmanın birçok yolu var ama bunları iyi ve bir profesyonel gözetiminde nasıl yapacağınızı bilmek önemlidir. tercihen bir diyetisyen veya beslenme uzmanı.
gerçekleştiriyorum
Su tutma, üzerinde çok çalışılan bir şey olmasa da, bunu başarmanın birkaç yolu vardır, bu yüzden bu gerçekten bir sorun olmamalıdır.
Kendimizi tanımlamak istiyorsak, muhtemelen bu yöntemlerin çoğuna, özellikle de karahindiba gibi diüretiklere başvurmamız gerekecek, ancak daha önce vücut yağ yüzdemizi en aza indirmiş olmalıyız.
Her halükarda, su kaybı üretebileceği için bir saplantı haline gelmemelidir. olumsuz belirtiler sağlığımızı etkileyen.
Referanslar
- Hrefna Palsdottir, Otorite Beslenmesi için Su Tutmayı Azaltmanın 6 Basit Yolu [Kasım 2015'te revize edilmiştir].
