Doldurulmuş patates hazırlamak için en kolay ve en kullanışlı yemeklerden biri . Bu tarifi sadece 7 dakikada hazırlayabiliriz.
Patates genel olarak harika bir besindir, ancak kilo verme zamanlarında daha anlamlı hale gelir. Bu yiyeceğin kalori yoğunluğu düşüktür, bu yüzden bize yardımcı olacaktır. bağlılık ve tokluk düşük kalorili bir beslenme planında. Ek olarak, bu gıda, daha uzun süreli enerji salınımına sahip olacağımız kompleks karbonhidratlar açısından zengindir.
Öte yandan seçtiğimiz dolgu ile farklı makro besinleri de kapsayacağımız için beslenme açısından eksiksiz bir öğün yaşayacağız.
Makrobesinlerin kalori ve dağılımı
Bu tarif, tek bir porsiyon içindir (seçilen patatesin boyutuna bağlı olsa da). Tam patates, aşağıdaki makro besin dağılımıyla birlikte 364 kcal içerir:
- Protein Ağırlık: 21.96 g.
- karbonhidratlar Ağırlık: 51.4 g.
- Yağ Ağırlık: 8.45 g.
* Bu tarifte önerilen dolgulu 300 gr patatese karşılık gelen değerler.
malzemeler
- 1 büyük patates
- 40g hindi göğsü% 0 yağ
- Zeytin
- Marul
- 30 gr hafif mayonez (2 yemek kaşığı)
- 1 kutu ton balığı
- Şeker mısır
- Karabiber (isteğe bağlı)
Hazırlık
Önce, doldurabilmemiz için büyük boy bir patates arayacağız. Daha sonra iyice yıkar, çatalla delip delikler açıp naylonla sararız.
Bu bittiğinde mikrodalgaya koyarız. Süre, az ya da çok pişmiş patatesi sevip sevmememize göre değişecektir. Ancak tahmini süre genellikle 5-6 dakikadır.
Patatesleri fırında da yapabileceğimize dikkat edilmelidir, ancak mikrodalgada çok daha hızlı olacaktır.
Patates pişirilirken, dolgunun malzemelerini hazırlamaya devam edeceğiz.
Bunun için hindi göğsü, marul ve zeytinleri küçük parçalara ayıracağız.
Bu malzemeler kesildikten sonra, diğer malzemelerle birlikte bir kaseye koyacağız.
Patates hazır olduğunda bir tabağa alıp ikiye bölüp kitap şeklinde açıyoruz. Şimdi bir tutam tuz ve karabiber ekleyeceğiz (isteğe bağlı).
Bitirmek için, bir kaşıkla patatesin yarısına birkaç oluk açacağız ve sonunda dolguyu içine ekleyeceğiz.
