Bugünün futbolcuları çok yönlü sporcular olmak zorunda. Performans gösterebilmek ve yüksek bir rekabet gücüne ulaşabilmek için oyun alanı içinde evet veya evet koşmalıdırlar.
Bu profesyonel sporcular, maç başına yaklaşık 10 kilometre mesafe katederler. Bu, önemli bir maçta onlara zafer kazandırabilecek bir topla yarışmak için her saniye koşmak zorunda oldukları ve aynı zamanda maç sırasında şoklara dayanmak için üst vücutlarında çok fazla güce sahip oldukları anlamına gelen eksiksiz oyuncular olmaları gerektiği anlamına gelir.
Nasıl yapılacağını keşfedin futbolcularda kuvvet antrenmanı programlayın .
Futbolda kuvvet antrenmanı türleri
Futbolda üst düzeyde rekabet edebilmek için çok fazla zihinsel ve fiziksel güç gerekir. Profesyonel seviyedeki bir futbolcu, oyun sahasında gerek rakip oyuncularla fiziksel temastan gerekse aynı zamanda kas erimesinden kaynaklanan darbelere ve fiziksel olumsuzluklara dayanabilmesi için yüksek düzeyde kas gücüne sahip olmalıdır. oyun boyunca.
Aşağıdakiler ana bir futbolcunun eğitmesi gereken fiziksel güç becerileri .
1. Kas Gücü
Kas gücü, mutlak güce ve bir harekette elde edebileceğiniz maksimum hıza dayanır.
Ağırlıklar günümüz futbolcularında çok önemli değildir, biraz güç ve kas büyüklüğü kazanmaya yardımcı oldukları doğrudur, ancak bu sporda önemli olan topla ve topsuz çeviklik ve hızdır.
2. Kas Gücü veya Dayanıklılık
Bir futbolcu 90 dakikalık yüksek yoğunluğa dayanabilmelidir, ancak aynı zamanda futbol maçı 120 dakikaya (uzatma) ulaştığında performansını da artırabilmelidir, çünkü sonunda oyun içinde en iyi performansı gösteren kazanır. tarla.
Bir futbolcu, futbolda kullanılan hareket kalıplarını eşleştirerek farklı devre antrenmanları yapmalıdır, çünkü bu, antrenman oyununa gerçeklik kazandırır ve onu çok daha çekici kılar.
Bir Futbol Güçlendirme Antrenman Programının 3 Aşaması
Belirli bir egzersizle başlarsanız, uzun vadeli bir hedef belirlemelisiniz. Örneğin, 2 kilometreyi 15 dakikada koşmaya başlarsanız, iki hafta içinde aynı 2 kilometreyi 9 dakikada koşmalısınız. Oyuncu, beklentilerini aşmak için kendini zorlamalı.
Bir sezon boyunca bir futbol antrenman programını nasıl bölebileceğinize dair bir örnek.
1. Düşük sezon: fonksiyonel güç
Futbol, diğer herhangi bir spor gibi, bedene çok sayıda eşitsiz talepte bulunur. Örneğin, bir oyuncu her zaman sağ bacağıyla (baskın bacağı) şut çeker. Bu nedenle, bu bacakta bazı kaslar daha az yetenekli olana göre daha iyi gelişecek, bu da bazı eklemleri diğerlerinden daha sürekli strese sokacaktır.
Bu aşamanın amaçları şunlardır:
- Daha yoğun çalışma için kasları, eklemleri, bağları ve tendonları hazırlayın.
- Vücudun sağ ve sol tarafını dengeleyin.
- Fleksörler ve ekstansörler arasındaki dengeyi düzeltin.
Futbol antrenmanının iyi bir kısmı, göbek (abs), alt sırt ve gövdenin stabilitesine odaklanmalıdır, çünkü bunlar dönerken ve büyük bir güçle koşarken büyük strese maruz kalan alanlardır. Vücudun bu kısmı üzerinde sürekli çalışma olmadan, yaralanmalar çok hızlı bir şekilde çoğalabilir.
2. Geç sezon öncesi: kas gücü ve dayanıklılık
Bu aşamada vücudunuzu futbolun zorluklarıyla yüzleşmek için iyi hazırlamış ve sağlam bir güç temeli oluşturmuş olacaksınız. Bu nedenle, bu aşamadaki amaç, güç kazanımlarınızı kas gücüne ve dayanıklılığa dönüştürmektir. Bu nedenle pyometrik egzersizler ve devreler ağırlık seanslarının yerini almalıdır.
3. Sezonda: bakım
Bu aşamanın amacı, sezon boyunca performans gösterebilmek için sezon öncesi boyunca kazandığınız her şeyi (güç ve patlayıcılık) sürekli bir seviyede tutmaktır.
Bir sezon 9 ay sürebileceğinden, kuvvet antrenmanı rutininizi daha küçük döngülere bölmeli ve kaslarınızı hızlı bir şekilde yıpratmamak için antrenmanlarınızı çok çeşitlendirmelisiniz.
Sezon sonunda, öncesinde ve sırasında her şey plana göre giderse, hedeflere ulaşılacaktır.
gerçekleştiriyorum
Her futbolcu rekabet edebilirlik düzeyine göre bir antrenman planı izlemelidir ancak her zaman aynı tip egzersizleri yapmanın kaslarımız için zararlı olabileceğini unutmayın, bu nedenle zamana göre bir egzersiz rutini yürütmek uygundur. Oyuncunun maksimum performansına ulaşması için planlanmış ve uygun talep düzeyindedir.
Referanslar
- Anderson, J. Futbol Kuvvet Antrenmanı. Spor Fitness Danışmanı için [Şubat 2018'de Revize Edildi]
