Muhtemelen turuncu fitness teorisini duymuşsunuzdur, franchise spor salonları zinciri tarafından yaratılan ve daha fazlasını sunmayan bir eğitim şekli. kardiyo ve kuvvet antrenmanı için aralık sınıfları. Şirketin merkezi Güney Florida'dadır ve bir fizyolog Ellen Latham tarafından kurulmuştur.
Turuncu fitness teorisini izleyen spor salonlarının gerçek çalışma alanı genellikle bir lobi, birkaç banyo ve duş, dolaplar ve egzersizlerin yapıldığı ana çalışma alanını içerir. Bireyler, her seferinde bir ders almak için ödeme yapabilir veya ayda dört ila sınırsız derslik paketler satın alarak bir üyelik aboneliği için ödeme yapabilirler.
Orange Theory of Fitness Teorisini izleyen her egzersiz içerir koşu bandı işi , kapalı alanda su kürek çekme ve güç seansları ağırlık odasında. Tüm katılımcılar, ders sırasında gerçek zamanlı ölçümleri olan bir kalp atış hızı monitörü kullanır. Turuncu spor salonu alanları teorisi, bir topluluk duygusu sağlayacak kadar küçüktür. üyeler ve fitness eğitmenleri birbirlerini çok iyi tanır. Çoğu sınıfta 24-26'dan fazla katılımcı yoktur.
Bu eğitimin faydaları
Bu şekilde eğitimin en önemli faydaları şunlardır:
- Geliştirilmiş tam vücut bakımı.
- Yüksek oturumlar kalori harcaması .
- Geliştirilmiş kas dayanıklılığı, gücü ve gücü.
- Artan çeviklik ve koordinasyon.
- Hız iyileştirme.
- Farklı ekipman türleriyle çalışma ve aşina olma imkanı.
- Ekip olarak çalışırken motivasyon.
Turuncu fitness antrenmanı teorisi nedir?
Tipik bir Orange Theory of Fitness antrenmanı yaklaşık 55-60 dakika uzunluğundadır ve aralarında molalar bulunan kardiyo blokları ve kuvvet antrenmanı aralıklarını içerir.
Antrenman, bu tür seansların en önemli özelliği olan kalp atış hızına göre yönlendirilir. egzersiz bilimi bize yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanın, antrenmandan sonra 36 saate kadar metabolizmayı artırmak için mükemmel olduğunu öğretir.
Katılımcılar iki gruba ayrılır gruplardan biri koşu bantlarında, diğeri kapalı su kürek makinelerinde başlar. Katılımcılar farklı bloklarda başlasa da, her biri eğitimin her bir bölümünü bir saat süren ders boyunca deneyimleme fırsatına sahip olacak.
Her antrenman tipik olarak koşu bandı veya bisiklet üzerinde yaklaşık 26-28 dakikaya ve ağırlık odasında yaklaşık 26-28 dakikaya eşittir.
Diğer egzersiz türlerinden farkı, bunun "ideal" bir kalp atış hızına ulaşmaya ve ardından bunu sürdürmeye dayanmasıdır. Bu seansların 60 dakikası boyunca, katılımcılar, sporcular arasında rekabetçi ruhu geliştirdiğine inanılan bir yöntem olan, her çalışmada sonuçları bir ekranda gösteren bireysel kalp monitörleri takarlar. İnsanlar kalp atış hızlarının toplam maksimum kalp atış hızının% 84'üne yükseldiğini izliyor. Bu ideal kalp atış hızına ulaşmak, fitness turuncusu teorisinin deyimiyle "Turuncu Bölge" veya "Kırmızı Bölge" olarak bilinir.
Turuncu Fitness Egzersizleri Teorisi egzersiz sonrası aşırı oksijen tüketimine odaklanarak çalışmak (EPOC) Bu, temel olarak vücudun egzersizden sonra oksijeni yenileme ihtiyacı nedeniyle, egzersiz bittiğinde bile daha yüksek oranda kalori yakmaya devam ettiği anlamına gelir.
Eğitim her gün farklıdır, sadece katılımcıların sıkılmaması için değil, aynı zamanda bedenlerin sürekli olarak engellerin üstesinden gelmeleri için. Seanslar ayrıca güne bağlı olarak güç, güç veya dayanıklılığa farklı bir odaklanabilir ve odaklanabilir.
Her sınıf benzersiz bir şekilde yapılandırılmıştır, yani aynı sınıf asla iki kez tekrarlanmaz. Ek olarak, 90 dakikalık uzatılmış seansları olan özel etkinlikler ve hatta odada bir motivasyon kasırgasını harekete geçirmek için üç grup katılımcının bulunduğu "kasırga" sınıfları vardır.
Aslında, bu tür bir eğitime başlamak için, Devam edip etmemeye karar vermeden önce test etmek en iyisidir , çünkü aralıklı eğitim herkesi sevmez.
Her bir Orange Theory of Fitness dersinden sonra, her katılımcı e-posta ile bir "Performans Özeti" alır. Genel olarak, her bir saatlik ders 475 ile 600 kalori arasında yanar; 25-35 dakika yeşil bölgede ve 12-20 dakika turuncu ve kırmızı bölgelerde - kalp atış hızının en yüksek olduğu bölgeler. kombine.
Yeni bir şeyi ilk kez denediğinizde bunaltıcı olabilir, ancak Orange Theory of Fitness egzersizlerinin en güzel yanı şudur: sınıf boyunca kendi seviyenize ve hızınıza göre çalışmanıza olanak tanır. Hiç kimseye ayak uydurmak veya rekabet etmek zorunda değilsiniz, hepsi size kalmış. Derslerin hızı sizin için telaşlı olabilir, ancak kısa sürede profesyonel olacaksınız.
