The F45 eğitimi son yıllarda en çok talep görenlerden biridir. Avustralya menşeli bu tür bir rutin inanılmaz cazibe merkezleri ve her şeyden önce dikkate değer fiziksel değişiklikler sunar. Bu nedenle giderek daha fazla merkezde öğretilmekte ve daha çok takipçisi bulunmaktadır. "Yeni" gibi takma adlar bile CrossFit "Ona atfedilir.
F45 eğitimi nedir?
Bu eğitimin temeli, yüksek yoğunluklu egzersizlerin fonksiyonel hareketlilikle birlikte kombinasyonunda yatmaktadır. Gerçekten bununla ilgili HIIT rutinleri gibi disiplinlerle birlikte TRX veya vücut ağırlığını içeren egzersizler. Aynı zamanda tıp topları, belirli ağırlık diskleri, halatlar veya elastik bantlar gibi unsurlara da dayanır.
Çeşitli egzersizlerin yanı sıra bunların kombinasyonu, çok eğlenceli bir eğitim türü . Ek olarak, sonuçlar sadece birkaç seansta fark edilebildiği için oldukça motive edicidir.
Her eğitimde olduğu gibi kısa sürede olağanüstü değişiklikler elde etmek için disiplinli olmanız gerekir. Aynı şekilde, egzersize, günlük minimum saat uykuyla birlikte yeterli bir diyet ve sıvı alımı eşlik etmelidir.
Bu bir meydan okuma
F45 eğitimi, 8 haftada tamamlanması gereken bir zorluk olarak sunulur. Vücudunuzu değiştirmeyi ve size daha tonlu ve kaslı bir siluet vermeyi vaat ettiği zaman.
Öte yandan, internette direncinizi test ederek motivasyon seviyenizi korumanıza izin verecek uygulamalarınız ve forumlarınız var.
Ve mesele şu ki, F45 bir eğitim seansından daha fazlası, kişisel bir rekabet haline geldi. İçinde diyet yapmak, seansları tutmak veya dinlenmek puan kazanmanıza yardımcı olacaktır. Şüphesiz, eğitim işe yarıyor ve vücudu iki ayda önemli ölçüde değiştiriyor .
F45 rutini nasıl yapılır
Bu 8 haftalık fitness programı farklı egzersizler yapmanız gereken istasyonlardan oluşur. Bunlar yüksek yoğunluklu olmaları ile karakterizedir, veya HIIT , güç ve çevikliğin diğerleriyle birlikte.
Her istasyonda harcanması gereken zaman sadece bir dakikadır. Bu süre zarfında, 35 saniye boyunca olabildiğince çok tekrar yapılacaktır. Sadece 35 saniye mi? Evet; Yeterli olduklarına dair sizi temin ederiz.
Burada, yoğunluk faktörü müdahale ederse, haftalara bağlı olarak artacaktır. Ancak önemli olan, 35 saniyelik aktivite yapmak ve ardından 25 saniye dinlenmektir. Toplamda, her istasyon için yalnızca 1 dakika gerektirir.
Bir F45 antrenmanının her seansı veya devresi, belirli varyasyonlarla 27 farklı egzersiz dizisinden oluşur. Bu diziler, en az iki turdan oluşan devrenin her bir istasyonuna karşılık gelir.
İlk başta iyi bir ritmi sürdürmek zor olsa da, Sürekli bir egzersizden diğerine gitmelisin . Her setten sonra bu 25 saniye içinde dinlenme gelir. Kendinize içmek ve su içmek için biraz zaman tanıyabilirsiniz, ancak önemli olan şey durmamaktır. Sonuçta, bu çerçevenin sırrı, bir sonraki setten önce tam kas iyileşmesine izin vermemektir.
Bu eğitimi yapmak için neye ihtiyacınız var?
Küçük bir alanınız, bir TRX'iniz ve bazı ekstra aletleriniz olduğu sürece F45 mücadelesini evden yapabilirsiniz. Ancak, en iyi seçenek, bir spor size yardım edebilecekleri yer. Böylesine kısa seanslarla kendini adamak her zaman daha kolaydır. Ek olarak, prosedürü öğrendikten sonra, kendi başınıza deneyebilirsiniz.
Elbette, F45 eğitiminin sürekli olarak yapılması pek tavsiye edilmiyor. Önerilen süre 8 haftadır. Hızlı bir şekilde iyileşmenizi veya mükemmel bir fiziksel şekle girmenizi sağlayacak dönem. Meydan okumayı kabul edin, F45 rekor sürede en iyi sürümünüzü kurtarmanıza izin verecektir.
