Dünya mı vücut geliştirme yakalama senin dikkatin? Bu disiplini anabolik tüketimiyle özdeşleştirme eğilimine rağmen, gerçek şu ki bir azınlıktır. Doğal vücut geliştirme tam tersini savunur: bedeni iş ve çabadan maksimum kas potansiyeline götürür.
Doğal vücut geliştirme nedir
Doğal vücut geliştirme Katılımcıların hem fiziksel görünümünü hem de atletik özelliklerini değerlendirmek için rekabetçi spor . Burada İspanya'da ve uluslararası alanda elit yarışmalar olarak kabul edilirler.
Bu yarışmalara katılmak için sporcunun kaslarını arttırır ve vücudun yağ dokusunu mümkün olduğunca azaltır. Doğal vücut geliştirmede, bu nitelikleri iyileştirmek için herhangi bir tür maddenin kullanılması, katılımcının tescil ettirmiş olabileceği herhangi bir ticari markayı geçersiz kılar.
Ve bu yasak maddeler nelerdir? Bu husus, her ülkenin mevzuatına ve her federasyonun politikasına bağlıdır. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, doğal vücut geliştiriciler yarışmadan önce çok sayıda test ve doping testinden geçer.
Doğal vücut geliştirme türleri
Var iki ana doğal vücut geliştirici türü . Bir taraftan, yaşam için doğal vücut geliştirmeci , herhangi bir yasaklı madde tüketmemiş sporculara karşılık gelen, rekabetçi bir fiziğe ulaşmak için tüm eylemlerini beslenme ve antrenmana odaklayan sporculara karşılık gelir.
Diğer tür karşılık gelir yanlış doğal vücut geliştiriciler, yani vücut geliştiriciler Sürekli egzersizle beklenen sonuçları hızlandırmak için doping ve uyarıcı maddeler kullanın. Bu tür bir sporcu kolayca tanımlanabilir, bu nedenle yarışmadan çıkarılır.
Steroidlerde Doğal Vücut Geliştirme Vs Vücut Geliştirme
Kas kazanımını ve vücuttaki yağ dokularının azalmasını uyaran bu maddelerin çoğu, anabolik steroidler .
Steroid nedir?
Steroidler testosterona benzer sentetik olarak oluşturulmuş maddeler. İşlevleri iskelet kasının büyümesini teşvik etmek ve erkek fiziksel-cinsel özelliklerinin gelişmesine yol açar.
Tekrar tekrar anabolik aldığınızda bir takım yan etkiler vardır; ve bunların etkinliği arttıkça, daha büyük androjenlik neden olur (ve uzantı olarak vücudumuz için daha tehlikelidir).
Bu anabolik etkiler vücudun üretmesinden sorumludur. daha fazla kas kütlesi, daha fazla kas dokusu oluşumunu arttırdığı için. Üzerinde olumsuz taraf Vücut geliştirme kariyerinizde anabolikleri tekrar tekrar kullanmak şu olumsuz yan etkileri içerir:
- Iktidarsızlık
- Hipertansiyon
- Akne
- saldırganlık
- Kellik
- Kalp kası hipertrofisi Sarılık (genişlemiş ve ağrılı karaciğer)
- Kardiyovasküler hastalıklar
Kısacası, doğal vücut geliştirme gerçek vücut etrafındaki yaşam felsefesi ve daha spesifik olarak kaslar.
Doğal vücut geliştirme eğitimi nasıl yapılır?
Sonra açıklayacağız PED kullanmayan doğal bir vücut geliştirmeci nasıl rekabet edebilmek için eğitilmelidir. İlk adım olarak, hedefimize ulaşmak için ne kadar eğitim yapacağımıza karar vermeliyiz.
Planlanan eğitim hacmi
Eğitim hacmi, yapabileceğimiz iş miktarı . Çalışma kapasitemizin ötesinde, bedeni ortadan kaldırması çok zor bir yorgunluğa maruz bırakacağız. En hızlı etki, antrenmanların iyileşme oranındaki azalmadır.
Doğal vücut geliştiriciler söz konusu olduğunda, düşük profilli bir eğitim hattını koruyun. Son olarak amacımıza göre kas yapısına sahip olmak için üzerinde çalışılması gereken dizi ile ilgili plan yapmak yeterli olacaktır. her biri 10 ila 20 tekrardan oluşan iş serileri.
Eğitim sıklığı
Frekans Zaman içinde vücuda bir uyarıcıyı kaç kez uyguladığımız. Sonuç olarak, doğal bir vücut geliştirmeci için eğitim, tüm eğitim seanslarını ve onu oluşturan egzersizleri hafta boyunca düzenleme imkanı verir, çalışacağımız kasları veya alanları değiştirmek.
Ne kadar ağırlık kullanmalı?
Basit versiyonda iki karar verebilirsiniz: Egzersizi zamanla kalıcı olacak başarısızlıklarla yapmak, ya da son tekrarda tükenmiş halde gelir ama daha fazlasını ister.
Doğal vücut geliştirme eğitimi egzersizleri ağırlıklar, yüksek yoğunluklu aralıklar ve bir dizi aerobik egzersizle birleştirin.
Seanslara gelince, ideal olan 2 veya 3 dinlenme seansı, organizmanın iyileşmesine izin vermemiz gereken zaman. İyi bir doğal vücut geliştirme eğitimi, ağırlıklarla çalışmayı, HIIT egzersizlerini yapmayı ve dengeli bir ardışık olarak aerobik kapasiteyi eğitmeyi ve her zaman beden ve zihnin ritimlerini takip etmeyi içerir.
Kas kazanımını artırmak için ipuçları
Bir vücut geliştirmeci olarak amaç, kas hipertrofisini arttırmaktır. Bunun için uzmanlar, elde edilen etkinin izlenen hedefin tersi olmasını önlemek için aşağıdaki tavsiyelerde bulunurlar. İlk, yükü kontrol et bu rutinlere dayatılır. Kazancın yeterli olması için, kasın kendisinin de kendisiyle birlikte “güçlenmek” gerektiğini hissetmesi gerekir.
Ve sadece yükün kontrol edilmesi değil, aynı zamanda Basınç Altındaki Süre (TBT) kası tabi tuttuğumuz. Bunun için tercih edilir çubukları, halterleri veya ağırlıkları çalıştırın ve makineleri bir kenara bırakın.
Çok önemli başka bir nokta: egzersizin hareketi tam bir seyir almalıdır ve onu tamamlamak için hareketin ataletini kullanma eğiliminde olmayın. Aslında, bu eksantrik fazın yaygınlığı en büyük kas kazancını belirleyen şeydir.
Son olarak, konsantrasyon olmalı özellikle sırayla çalıştı hareketlerin her birini ihtiyaç duydukları hassasiyetle gerçekleştirmek.
Diyet, doğal vücut geliştirmenin anahtarı
Tüm vücut geliştiricinin diyetinin, Vücut yağ yüzdesini mümkün olan en düşük aralıkta tutmanın yanı sıra kazanılan kas kütlesini korumak. Bunu yapmak için aşağıdaki besin maddelerine odaklanmalısınız.
Doğal vücut geliştirmedeki proteinler
Hedefinizin temelini oluştururlar: onlar sorumludur kası korumak ve onu eğitime adapte etmek .
karbonhidratlar
Vücudun yakıtıdır, ihmal edilemez ama akıllıca tüketilmelidir.
Yağlar
Burada şunu aklınızda bulundurmalısınız günde% 30 yağsız yağ tüketmelisiniz ve çoklu doymamış olanların tüketiminden kaçının.
mikrobesinler
Düşündüğünden daha önemli, demir ve magnezyum gibi vitamin ve mineraller vücudumuzun% 200 vermesi için dengeli olması gerekir.
Bir yarışma için hazırlanırken kaçınılması gereken hatalar
Doğal vücut geliştirme yarışmaları, sürekli ve hassas hazırlık gerektirir. Bu tipik vücut geliştirmeci hatalarından kaçının.
Acele asla iyi değildir
Mevcut zamanla gerçekçi olun. Zaman ne olduğu. Vücudunuzun anabolikler olmadan doğal bir sonuç elde etmek için daha fazla zamana ihtiyacı varsa, hayal kırıklığına uğramayın. Devam edin ve makineyi vücudunuzda ne kadar zorlayabileceğinizi analiz edin.
An Aşırı kalori kesintisi, fiziksel spor performansınızda ciddi bir düşüşe neden olur, ve sıkışmış bir ruh hali ve metabolizmaya yol açar. Farkında olmak her vücut bir dünyadır . Aynı noktaya (sonuca) ulaşmak için daha fazla çaba gerektiren sporcular var.
Kısacası, her zaman vücudun doğal ritimleri referans olarak ve maksimum performansa ulaşmak için en iyi stratejileri benimsemek. Aylık fizyolojik yağ kaybı oranı ne kadar yüksekse, o kadar fazla kas kaybedeceğinizi unutmayın.
Yarışmadan önce suyu boşaltın
Yarışmadan önceki hafta vücut geliştiricilerinin yarışma günü veya bir önceki gün içmedikleri su tüketiminde bir azalma ile yeniden şarj etmek için glikojeni tüketirler. . Bu ciddi bir hatadır: Sonucun tam tersi olmasına ek olarak, kan basıncında düşüş, baş dönmesi veya 15 saniyeden fazla poz verememe riskiyle karşı karşıyasınız.
Sodyum ve potasyumu panipüle etmeyin
Öyle verimsiz ve tehlikeli. Kan basıncı düşürülür, bu da damarlanmanın kaybolduğu anlamına gelir.
Kötü bir diyet
Diğer birçok faktör etkilediği için diyetteki kesintiler nihai sonucu etkilemez. temel bileşenleri herhangi bir fayda sağlamadan kaybetme riskiyle karşı karşıyayız. Azaltılma eğiliminde olan ana besinlerden biri karbonhidratlardır, ancak bunlar olmadan su kaslara dolanmaz ve görünüşleri rekabet için arzu edilen değildir.
