Daha yükseğe zıplamak, daha hızlı koşmak ve acı çekmeden hareket edebilmek mi istiyorsunuz? Eğer aktifseniz ve düzenli olarak egzersiz yapıyorsanız, hedeflerinize ulaşamamış olmanızın nedeni aktivite eksikliğiniz değil, hareketlilik eksikliğinizdir.
Tüm sporlarda fiziksel egzersize başlamadan önce kasları ve eklemleri ısıtmak için gereklidir . Eklem hareketliliği bu ısınmanın önemli bir parçasıdır, ancak çoğu sporcu tarafından çoğu kez unutulmaktadır.
Eklemleri hareket ettirmek için egzersizler tüm sporlarda gereklidir, çünkü çoğu sporda gereklidir. eklemler spor tekniğini uygulamak için iyi bir hareket aralığına sahiptir.
Ortak hareketlilik egzersiz rutinini tanıtmak günlük egzersizinizin sağlığınız üzerinde önemli bir etkisi olacaktır. . Bir ortak hareketlilik programı, kapsül içinde sinovyal sıvıyı uyaracak ve dolaştıracak, eklemi "yıkayacak", hareketli parçaları yağlayacak ve istenmeyen alanlarda kalan atık ürünleri çıkaracaktır. Bu sadece yaralanmayı önlemekle kalmaz, aynı zamanda eklemlerinizi canlandırma yeteneğine de sahiptir.
Hareketlilik egzersizleri, eklemi tüm hareket aralıklarında yavaş, amaçlı ve amaçlı bir şekilde hareket ettirir. . Bu egzersizler, ısınma egzersizleri, setler arasında aktif dinlenme veya bağımsız, düşük yoğunluklu egzersizler olarak bir egzersiz programına dahil edilmelidir. Güne şununla başlayabilirsin: hareket aralıkları boyunca eklem hareketlilik egzersizleri, önceki geceden tüm sertliği çözmek sabah şarjı için.
Ortak hareketlilik nedir?
Ortak hareketlilik şu şekilde tanımlanabilir: Bir eklemin maksimum hareket aralığına ulaşma yeteneği. Bunun sizi ilgilendirmediğini düşünebilirsiniz, ancak ister tenis ister basketbol oynayın, iyi eklem hareketliliği daha verimli olmanıza ve daha iyi spor performansı sergilemenize izin verecektir.
Optimal eklem hareketliliğine sahip olmanın faydaları
Bahsettiğimiz gibi, ortak hareketlilik birçok disiplinin spor tekniğini uygulamak önemlidir bunlar ortak hareketliliğin faydalarıdır.
İyi eklem hareketliliği spor performansınızı artırır
Tüm sporlarda, bu sporun hareketlerini gerçekleştirmek için minimum teknik gereklidir. Ortak hareketlilik Eklemlere daha fazla hareket vererek performans tekniğini etkiler ve bu nedenle performansı da olumlu yönde etkiler.
Yaralanma riskini azaltmaya yardımcı olur
Eklemlerde daha fazla hareketliliğe sahip olarak, hareketliliğe alışık olduklarından, gergin olmadıklarından ve düşük bir hareket aralığına sahip olduklarından, eklemlerde yaralanmalara maruz kalmak o kadar kolay değildir. Daha fazla hareketlilik ile sınır artar ve bu sınıra ulaşılmayarak, eklemin daha fazla çalışması nedeniyle yaralanmalara maruz kalmak çok zordur.
Isınmanıza yardımcı olur
Eklemler fiziksel egzersiz sırasında sürtünmeye maruz kalır ve gerginliğe dayanır. . Eklemler soğuk olduğunda bu koşullar daha da kötüleşir. Ortak hareketlilik egzersizleri sayesinde, o alanı "yağlayacak" ve daha temiz bir hareket elde edeceksiniz.
Önerilen ortak hareketlilik egzersizleri nelerdir?
Spor yapmaya başlamadan önce yapabileceğiniz farklı eklem hareketlilik egzersizleri vardır. Yürütme, yukarıdan aşağıya veya tam tersi bir emre sahip olmalıdır. ve eklemlerin daha fazla hareket kabiliyeti kazanmasını sağlamak için daha abartılı bir hareket.
İdeal olarak, egzersizinizin en az 10-15 dakikasını eklemlerinizi harekete geçirerek geçirin. Bu tür egzersizler daha sonra fark yaratan egzersizlerdir.
Bilgileri tamamlamak için size ilginç bir bırakıyoruz açıklayıcı video:
