İster hastalanmaktan kaçınmaya çalışıyor olun, ister halihazırda soğuk algınlığı yaşıyor olun ve sadece mümkün olan en kısa sürede geçmesini istiyorsanız, reçetesiz satılan ilaçlar genellikle soğukla mücadele bileşeni olarak çinko içerir. Ve gerçek bir tedavi olmadığından, en iyi seçeneğiniz semptomları hafifletmektir. Ama çinkonun gücüne dair herhangi bir gerçek var mı?
Bir çinko takviyesi veya bütün gıdalardaki tüketimi artırabilir mi soğuk algınlığı önleyebilir mi?
Çinko, vücutta bulunan ve bağışıklık sisteminin bakteri ve virüslerle savaşmasına yardımcı olan bir besindir. Sinir sisteminin gelişimi için de önemlidir. Öyleyse hapşırmaktan kaçınmak için onları olabildiğince tüketmek mantıklı olur, değil mi? Tam olarak değil. Bu mineralin soğuk algınlığını önleyebileceğine dair çok fazla kanıt yok, ancak süresini kısaltabilecek bazıları var.
Örneğin, Journal of the Royal Society of Medicine'de yayınlanan bir çalışma şunu buldu: çinko asetat hapları almak, soğuk algınlığının uzunluğunu yüzde 40'a kadar azaltabilir. . Bunun nedeni, soğuk algınlığının genellikle nezle olarak bilinen bir virüs türünden kaynaklanması olabilir. rinovirüs, Burun deliklerinde ve boğazda yaşayan çinko, rinovirüsün çoğalmasını önlemek için çalışabilir. Hap veya şurup formu, boğazı kaplayacağı için muhtemelen en etkilidir, bu nedenle virüsün büyüdüğü yeri gösterir.
Araştırma karışıktır, ancak çoğu, Open Respiratory Medical Journal'da yayınlanan başka bir çalışmada olduğu gibi, soğuğa başladıktan sonraki 75 saat içinde bir çinko asetat hapı (24 miligram çinko içeren) almanın soğuk algınlığının süresini azaltabileceğine işaret etmektedir. Yüzde 20 ila 40. Bunun anlamı Soğuk algınlığınız 10 gün sürerse, hap bunu yedi veya sekiz güne düşürebilir.
Bununla birlikte, farklı dozlar ve tedavi zaman çizelgeleri ile çalışmalar yapıldığından ve haplar mide bulantısına neden olabileceğinden veya en azından ağızda hoş olmayan bir tat bırakabildiğinden, dozaj ve tedaviyi gerçekten önerebilecek hiçbir araştırma yoktur.
Semptomları da azaltır mı?
Çinko, soğuk algınlığının süresini kısaltabilse de, semptomları mutlaka azaltmayabilir. Harvard Health'e göre semptomları hafiflettiği doğru, ancak gerçekte iyileşmeye yardımcı olmuyor, bu nedenle sağlıklı bir duruma dönmek için bol bol dinlenmeniz ve bol sıvı içmeniz gerekecek.
Genel olarak, çoğu insan günlük olarak çinko takviyesine ihtiyaç duymaz . Yetişkin kadınlar için önerilen günlük ödenek 8 mg ve yetişkin erkekler 11 mg olduğundan çinko eksikliği nadirdir. İhtiyaçlarınızı karşılamak için çinko gibi yiyeceklerde bulabilirsiniz. istiridye, sığır eti, yoğurt ve hatta güçlendirilmiş tahıllar ve tahıllar . Örneğin 85 gramlık bir rosto dana eti, bir porsiyon kuvvetlendirilmiş tahıl ve 28 gramlık bir porsiyon kaju fıstığı günlük çinko ihtiyacınızı karşılayacaktır.
Doktorunuza, üşüdüğünüzde kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacak bir takviye alıp alamayacağınızı sorun. Çinko takviyesi yapmaya karar verirseniz, diyen ürünleri aramanızı tavsiye ederim. "Çinko asetat ", Emilim için daha iyi oldukları için. Ve anosmiye (koku duyusunun kaybolmasına) neden olabileceğinden çinko burun spreylerinden kaçınmalısınız.
Öyleyse onu daha sağlıklı kabul etmelisiniz?
Genel olarak, çoğu insan yedikleri yiyeceklerden yeterince aldığından çinko takviyesi almaya veya diyet alımını artırmaya gerek yoktur. Ancak, takip ederseniz vejetaryen veya vegan diyet Et ana kaynak olduğundan ve fasulye ve tahıllardaki bileşikler çinkonun vücut tarafından tamamen emilmesini engellediğinden, bu mineralle daha fazla gıda eklemek gerekebilir.
Çinko takviyelerinin olumsuz etkileşime girebileceği bazı ilaçlar olduğu için diyetinize bu mikro besin içeren bir çinko takviyesi veya daha fazla gıda eklemeden önce doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.
Çinkonun soğuk algınlığını önleyebileceğine dair kanıt yok ancak olabilir Zaten semptomlarınız olduğunda soğuk algınlığının süresini kısaltmaya yardımcı olun. Bununla birlikte, çinkonun mide bulantısı gibi bazı yan etkileri vardır, bu yüzden dikkatli kullanın ve reaksiyonunuzu izleyin. Soğuk algınlığından kaçınmanın en iyi yolları, ellerinizi yıkamak, yüzünüze dokunmamak, hasta olan ve geceleri en az yedi saat uyuyan insanlardan uzak durmaktır.
