İnsan omurgası, onu inanılmaz derecede güçlü kılan doğal bir "S" eğrisine sahiptir. Omurgadaki dört eğri, başınızı ve vücudunuzu desteklemek için birlikte çalışır. Bir eğri bile düz dönerse, omurganın geri kalanının hareket etme şeklini değiştirecek ve onu yaralanmaya karşı daha savunmasız hale getirecektir. Düz bir omurgayı önlemek veya onarmak için düz sırt sendromu için germe ve güçlendirme egzersizleri yapın.
Omurga eğriliği
Omurgaya giden dört eğri, servikal olan boynunda göğüs göğüs kafesinin bulunduğu yerde lomber alt sırtta ve sakrum alt omurgada. Lomber omurga ve servikal omurga eğrisi aynı yönde: ileri. Omurganın altındaki torasik omurga ve sakrum geriye doğru kıvrılır.
Omurganızın eğrileri, iniş, ağır bir şey kaldırma ve hatta koşma gibi faaliyetlerin kuvvetlerini emmek için eğilmenizi sağlar. Omurga büküldüğünde aldığı etkiyi azaltır, tıpkı bir sıçrayıştan indiğinizde dizleriniz büküldüğü gibi.
Düz sırt pozu
Duruş değişikliğinden dolayı omurganın bir kısmı düzleşmeye başlarsa omurganın diğer kısımlarının yaşadığı kuvvet miktarını artırarak omurganın diğer kısımlarını etkiler. Düz sırt sendromu, lomber omurgada normal eğrilik kaybı ile karakterizedir.
Düz sırt duruşu esnek veya sabit olabilir. esnek düz sırt geleneksel olarak ameliyatla tedavi edilmiştir. Bununla birlikte, Ağustos 2018'de Journal of Physical Therapy Science tarafından yayınlanan bir çalışma, esnek düz sırtları bir tıp uzmanı tarafından çekiş ve manipülasyon ile başarılı bir şekilde tedavi edilen iki hastaya bakıyor.
Düz sırt sendromu ve cerrahi de ilişkilidir. Omurganızın bir kısmını metal bir çubukla birleştirdiyseniz veya sabitlediyseniz, omurganın bir kısmı manuel olarak düzleştirildiği için düz bir sırt gibi postüral problemlere neden olabilir. Ameliyat bir "Sabit" düz sırt , yani değiştirilemez.
Düz sırt sendromu için egzersizler
Düz sırt sendromu egzersizleri, omurgayı desteklemeye yardımcı olmak için bel kaslarını güçlendirmeye yardımcı olabilir.
Düz Bacak Deadlift
Bu egzersizi, belinizin lordoza dönmesine yardımcı olabilecek erektör omurgası ve multifidium gibi belinizin alt kaslarını güçlendirmek için kullanın.
Her iki elinizde bir ağırlık tutarak ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun. Omuzlarınızı geri çekin ve göğsünüzü dışarı çekin. Ağırlıklar önünüzde, uyluklarınızın önüne yaslanmalıdır. Öne doğru eğilin, omuzlarınızı geride tutun ve ağırlıkları bacaklarınızın önünden geçirerek poponuzu geriye doğru tutun. Dizlerinizi olabildiğince düz tutun. Öne doğru eğilmeye devam edin ve daha fazla aşağı inemeyene kadar poponuzu geriye doğru yapıştırın.
Oturarak kalça fleksiyonu
Kalça fleksör kasları, düz sırt sendromunun düzeltilmesine yardımcı olmak için pelvisi öne doğru itebilir. Egzersizi daha zor hale getirmek için ayak bileği ağırlıkları kullanın.
Bir sandalyeye veya bankta oturun. Ayaklarınızı dizleriniz 90 derece bükülmüş şekilde yere koyun. Uzun oturarak, dizinizi bükerek bir bacağınızı olabildiğince yükseğe kaldırın. Bir saniye tutun ve sonra bacağınızı aşağı indirin ve yanları değiştirin.
