Fitness uzmanları ve ağırlık odası meraklıları, abs'i etkisiz ve işe yaramaz olarak kabul ediyor. Hemen hemen herkes, spor salonuna düzenli olarak gitmeyenler bile muhtemelen karın kaslarınız için daha iyi egzersizler olduğunu duymuştur.
Mekiklerin maalesef kötü bir şöhreti var çünkü hareketin gerçek çekirdeğin dayanıklılığı, gücü, istikrarı veya hareketliliği ile çok az ilgisi var. Geleneksel olarak, hareket genellikle yüksek tekrarlar ve hız için gerçekleştirilir ve bu, yetersiz tekniğe ve dolayısıyla yaralanmaya yol açabilir.
Bununla birlikte, Oturmak fena değil , tüm egzersizler gibi en önemli olan sizin tekniğinizdir.
Doğru yapıldığında, karın kasları bazı işlevler sunar ve temel gücünüzü artırmanıza yardımcı olabilir. Ancak kötü yapıldığında, güç veya zindelikteki diğer iyileştirmeler açısından çok fazla ödül almadan omurganıza zarar verme riskiyle karşı karşıya kalırsınız.
Ne faydaları var?
Çekirdek gücünü artırabilirler
Mekik çekecekseniz tekniğinizin doğru olması önemlidir:
- Sırt üstü uzanın ve ayaklarınızı bir bankın veya başka bir alçak alanın altına kilitleyin veya bir eşinizden ayaklarınızı tutmasını isteyin.
- Tamamen sıcak olduğunuzdan ve göbeğinizin sıkı olduğundan emin olun, böylece elleriniz yanlarınızda veya boynunuzun arkasında olacak şekilde gövdenizi yerden kaldırırken sırtınızı zorlamayın.
- Asla boynunuzu çekmeyin, boynunuzu germeyin veya çenenizi kıvırmayın çünkü bu, servikal omurgada baskı yaratır.
- Vücudunuzu başlangıç pozisyonuna indirdiğinizde, başka bir tekrar yapmadan önce kaslarınızı serbest bırakmak için tamamen uzanın.
Mükemmel bir teknikle yapıldığında mekik, tam bir temel antrenmanın parçası olabilir, ancak çekirdek gücünü geliştirmek için en etkili egzersiz değildirler.
Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim'de Aralık 2009'da yayınlanan daha eski bir randomize kontrollü çalışmaya göre, omurgaya herhangi bir yük yüklemeden çekirdek kasları hedefleyen çekirdek stabilizasyon egzersizleri daha etkilidir.
Günlük hareketi geliştirin
Bu egzersizi dahil etmek faydalıdır çünkü karınlar hepimizin her gün, bazen günde birkaç kez yaptığı bir şeye dönüşür: oturun ve oturun.
Hepimiz yalan söyleyen bir pozisyondan sakatlanmadan nasıl kalkacağımızı bilmeliyiz ve oturma pozisyonları bu beceriyi iyi bir teknikle yapıldığında öğrenmek veya geliştirmek için iyi bir yoldur.
Yaygın bir yaralanma şekli ivme kazanmak için kollarınızı bir yandan diğer yana sallayın . Kalkmak için kollarınızı kullanmanız gerekiyorsa, henüz onlar için hazır değilsinizdir. Yavaş hareket edemiyorsanız, muhtemelen hızlı yapmamalısınız.
Oturmayı daha rahat hale getirmek için, omurganızın doğal eğrisini destekleyen ve aşırı baskıdan koruyan kalın bir minder veya havlu veya hatta fitball üzerinde yapmayı deneyin.
Sorun yaratırlar mı?
Yanlış yapıldığında yaralanmalara neden olabilirler
Mekiklerin kötü bir üne sahip olmasının nedenlerinden biri, omurgayı esnetme veya eğilme veya öne eğilme vurgusundan kaynaklanmaktadır. Aşırı spinal fleksiyon koymak için bilinir omurgaya baskı ve sırt yaralanmalarına neden olur .
Bunun nedeni kısmen ağız kavgalarının aslında karın kasları yerine kuadriseps dahil kalçayı büken kaslar olan kalça fleksörlerini hedef almasıdır. Kalça fleksörleri lomber omurganın önüne yapıştığı için, çok sıkı veya sert hale gelirlerse omurgayı çekebilirler, bu da bel ağrısına ve sonunda yaralanmaya yol açabilir.
Kötü duruşu pekiştirebilirler
Kötü teknikle çömeliyorsanız, spor salonunun dışında kötü bir şekilde devam etme olasılığınız vardır. Egzersiz yaparken, kötü alışkanlıkları pekiştirmeye devam etmeden, bütün gün masa başında oturup dinlenebileceğiniz kötü postürü telafi etmeye çalışmalısınız.
Hayatta veya karın egzersizlerinizde boynunuzu germek veya kalçalarınızı eğmek gibi postürel hataları “pratik yapmamalısınız”.
Bir "egonun alıştırması" olma eğilimindedirler
Mekik çekmeden önce kontrol etmeniz gereken ilk şey egonuzdur. Bu kulağa sert geliyorsa, bunun nedeni mekiklerin bir "ego egzersizi" olma eğiliminde olması veya insanların yetkinliklerle ilişkilendirdiği ve çok fazla yapma ihtiyacı duymasıdır. Okulda beden eğitimi dersinde fiziksel sınavlarla ilgili anılarınız var mı? Muhtemelen tek değilsin.
Ego, yoğunluğun nasıl ele alındığı konusunda çok önemli bir rol oynayabilir, bu yüzden önce bunu kontrol etmek yerinde olur. Hem eksantrik aşamada (aşağı yol) hem de eşmerkezli aşamada (yukarı yol) tempo ve kontrol, otururken çok önemlidir.
