Uzmanlara göre kaç saat uyumalısın?

Biz uyurken vücudumuz kendini onarır ve enerjiyi geri kazanır Sonraki gün için. Ama kaç saat uyumalısın? Herkesin aynı uykuya ihtiyacı var mı? Hadi bulalım!

Uykunun önemi

Yemek yemek gibi uyumak da türümüzün hayatta kalması için temel ihtiyaçlar . İyi bir dinlenme, ertesi sabahın taleplerini en uygun şekilde ve iyi bir ruh halinde karşılamamıza yardımcı olur. Uyku sırasında beynimiz ve vücudumuz iyileşir ve ertesi gün yüzleşebilmek için enerji yüklüdür.

Kötü bir rüya şunlara neden olabilir:

Huysuz ve sakar.
Düşünme sorunları beyin ve vücut her zamanki gibi aynı kolaylık ve el becerisiyle normal görevleri yerine getiremeyeceğinden bir şeyler yapmak.
Baş ağrısı veya baş dönmesi.
Aşırı yorgunluk

Ancak bu sadece uyumakla ilgili değil, sağlığımızı iyileştirmek istiyorsak dinlenmeyi garanti edecek şekilde bunu iyi yapmalıyız. Gece boyunca tekrar tekrar uyanır veya uyanırsak, uykunun faydalarından yararlanamayız.

İyi bir uykunun faydaları

Hücre yenilenmesini kolaylaştırır . Hücreler daha kolay yenilenir ve oksijenlenir. Özellikle gözlerde rodopsin (ışığa duyarlı pigment) gün içinde harcanan efordan toparlanarak kendini yenilemeyi başarır.
Sağlıklı bir kiloyu korumaya yardımcı olur . Vücudumuz yeterince dinlenmediğinde, oksidasyonunu etkili bir şekilde engelleyerek daha fazla yağ biriktirme eğilimindedir. Görüldü ki iyi bir gece uykusu alan denekler kilo vermek için daha kolay vakit geçirir ve daha iyi bir vücut kompozisyonu sağlamak. İştah ve tokluk hormonları olan grelin-leptinin hormonal döngüsünün doğru düzenlenmesinin nedeni budur.
O yardım edebilir hipertansiyon ve diyabet gibi kontrol hastalıkları . İyi dinlenmezseniz stres hormonu kortizoldeki artış tercih edilir ve bu da hipertansiyon veya şeker hastalığı gibi hastalıklara yakalanma riskini artırır.
Kalbe iyi bak . Gecenin geri kalanında nabız atışlarımız veya kalp atış hızımız da azalır. Bu iyilik koroner hücreler tarafından yapılan onarım çalışması ve dokular.
Beyin gücünüzü geliştirin . Zihinsel kapasiteyi geliştirmek için iyi uyku şarttır. Beynimizin gün içinde biriktirdiği tüm bilgileri işleyebilmesi için birkaç saat dinlenmesi gerekir. Bu dinlenme olmazsa, körelir.
Koordinasyona yardımcı olur . Beynimiz dinlenmemişse, bir psikomotor aktivite doğru şekilde yürütülemez. Yetersiz dinlenme ile beyin ve kas arasındaki uyarı yavaşlar.

Dinlendirici bir uykuyu engelleyen faktörler

Yeterince uyuyamamaktan şikayet eden insanları bulmak giderek daha yaygın hale geliyor. Uykusuzluk veya uykuya dalmada zorluk, günümüzün en yaygın patolojilerinden biridir.

İyi bir gece uykusu almayı zorlaştıran bazı faktörler şunlardır:

Mavi ışık Televizyon, bilgisayar veya video oyunları gibi ekranlardan gelmek melatoninimizi düşürür ve böylece uyku bozukluğu yaratır.
Bir travma veya stres durumu geceleri düşünmemizi engelleyen, geciktiren ve hatta gözlerimizi kapatmamızı engelleyen gerginlik veya kaygı.
Zorluk veya solunum problemleri Bu, gaz alışverişimizi zorlaştırır, böylece uykumuz değişir.
Kabus bölümleri uykunun aralıklı olmasına neden olarak sürekli uyumayı zorlaştırır.

Kaç saat uyumalısın?

Uyku zamanını belirlemeye gelince, tartışmalar var. Bazıları idealin 8 saat uyumak olduğunu söylüyor; Ancak diğer sesler ne kadar uzun süre uyumayı savunursa o kadar iyidir . Ancak, herkes için ortak hale getirilebilecek belirli bir zaman var mı?

Cevap hayır: bugüne kadar mükemmel rüyayı tanımlayabilecek belirli saatler yok. İdeal uyku süresi kişiye bağlı olacaktır ve yaşam hızı, fiziksel çaba ve yaş gibi faktörlerden etkilenecektir. , yaşamın farklı aşamalarındaki bireyler arasında aynı miktarda uykuya ihtiyaç duymama. İkincisi ile ilgili olarak, not edilmelidir:

Yenidoğanlar (0-3 ay) : ideal olarak aralarında uyurlar 11-17 saat her gün 17 saati aşması tavsiye edilmez.
Bebekler (4-11 ay) : aralarında uyumaları tavsiye edilir 11-15 saat.
Küçük çocuklar (1-2) : 9 saatten az uyumak en uygun seçenek değildir, ancak günde 15 veya 16 saatten fazla da geçmeyecektir. Genellikle dinlenmeleri tavsiye edilir 11 ile 14 saat arası .
Okul öncesi (3-5) : 10-13 saat uygun olacaktır. Uzmanlar, 7'den az ve 12'den fazlasının tavsiye edilmeyeceğini düşünüyor.
Okul çağındaki çocuklar (6-13) : yapılacak doğru şey, aralarında sürecek bir rüya olacaktır. 9 ve 11 saat .
Ergenler (14-17): şu anda uyumak tavsiye edilir 8 ile 9 saat arası .
Gençler (18-25) : günde 7-9 saat arası ve 6'dan az ve 11'den fazla değil .
Yetişkinler (26 - 64) : ideal olan uyumaktır 7 ile 9 saat arası her ne kadar hayatın ritmi ve görevleri ile her zaman başarılamaz.
Daha yaşlı yetişkinler (65 yaş) : arasında süren bir mola vermek sağlıklı olur 7-8 saat bir gün.

Gördüğümüz gibi, yaşamımızın aşamalarına göre gereksinimler değişmektedir. Yaşa ek olarak, diğer faktörlerin yanı sıra her bir kişinin yaşam ritmini, hastalıkları veya çalışma koşullarını da hesaba katmak gerekir.

Uyumak ve kalitesini artırmak için ipuçları

Aşağıdakiler gibi bir dizi eylem gerçekleştirerek uykumuzun kalitesini artırabiliriz:

Bir program tutun Hafta sonları bile yatmak için. Bu, vücudunuzun her gün rahatlamayı ve zamana saygı duymayı kolaylaştıran bir rutin oluşturmasını sağlayacaktır.
Rahat bir uyku rutini uygulayın . Dişlerinizi fırçalayın, rahat bir müzik dinleyin, meditasyon yapın… bu, vücudunuzun dinlenmeye hazırlanmasını sağlar, böylece uykuya dalma sürecini kolaylaştırır.
Egzersiz günlük gece uyumak için iyi bir yoldur. Fiziksel egzersiz, ayrıca vücudunuzun yorulmasına yardımcı olan ve kendini enerji ile yeniden şarj etmek için geceleri uykuya yatkın hale getiren hormonal bir düzenleyicidir.
sağlanması ideal sıcaklık, gürültü ve ışık koşulları gece dinlenmek istiyorsanız yatak odasında çok önemlidir. Yüksek sıcaklıklar uykuyu zorlaştırır; Aksine odanızdaki ortam çok soğuk veya nemli ise dinlenmenizi kesintiye uğratacaktır.
Bir uyku rahat yatak ve yastıklar. İyi bir gece uykusu çekmek ve sabah enerji dolu uyanmak için iyi bir şilte üzerinde dinlenmelisiniz.
Dikkatli ol alkol ve kafein. Kafein sizi harekete geçirecek ve uykuya dalmanızı zorlaştıracaktır. Aksine alkol, dinlenmenizi dindirmez.
Elektroniği kapatma yatmadan önce melatoninin etkilenmemesi için gereklidir. Mavi ışık uykunun ana düşmanıdır.

gerçekleştiriyorum

Sağlıklı olmak istiyorsak uyku önemli bir görevdir. Onun sayesinde vücudumuz yenilenir ve ertesi gün hazır olmak için dinlenebilir. The uyku saatleri deneğin yaşına ve ihtiyaçlarına göre değişecektir Bu nedenle herkes için sabit saatler belirlemek bir hata olur.

Referanslar

ACHS. (02/15/2019). Daha iyi performans gösterebilmek için iyi uyumalısın. ACHS.cl https://www.achs.cl/portal/centro-de-articulos/Paginas/La-importancia-de-dormir-bien.aspx#:~:text=Tener%20un%20buen%20descanso%20es, a% 20state% 20of% 20% C3% A1mode% 20balanced.
Discapnet. Uykunun önemi ve iyi bir gece uykusu. Discapnet.es https://www.discapnet.es/areas-tematicas/salud/guias-y-articulos-de-salud/especial-sobre-el-sueno#:~:text=Las%20horas%20de%20sue% C3% B1o% 20son,% 2C% 20sin% 20nightmares% 2C% 20y% 20 izledi.
Weintraub, K. Bazı insanların daha az uykuya ihtiyaç duymasından sorumlu bir genetik mutasyon. Investigacionyciencia https://www.investigacionyciencia.es/noticias/una-mutacin-gentica-responsable-de-que-algunas-personas-necesiten-dormir-menos-17937
BBC Mundo haber odası. (10 Şubat 2015) Yaşımıza göre kaç saat uyumamız gerekiyor? BBC.com https://www.bbc.com/mundo/noticias/2015/02/150209_salud_horas_de_sueno_dormir_il