Koşu atlama Amacınız futbol oynarken kafa vuruşlarınızı geliştirmek, basketbolda smaç yapmak veya voleybolda blok yapmaksa eğitmeniz gereken bir beceridir.
Koşu atlama eğitimi birkaç özel egzersizin yapılmasını gerektirir. Ek olarak, hedeflerimize uyarlayabilmek için çoğuna yüksek tepki veya refleksler eşlik etmelidir, bu nedenle her zaman bir alarm kurmanız veya eğitimi kontrol edebilecek birine sahip olmanız tavsiye edilir. Atlamayı koordine edemezsek, yarışta çok zıplamanın faydası olmaz.
Atlama yarışına nasıl başlanır?
İlk kez başlayacaksan yarışta antrenman atlama ve nadiren onu belirli bir şekilde eğittiniz, bu temel seviye eğitimle başlamanız tavsiye edilir.
Her zaman olduğu gibi, antrenmandan önce iyi bir ısınma ve esneme bize yardımcı olacak ve yaralanmaları önleyecektir. Bir yaralanmanın neden olabileceği üzüntüden kaçınmak için küçük başlamak önemlidir.
Koşu atlayışını eğitmek için 5 egzersiz
5'i listeliyoruz koşu atlayışını eğitmek için en iyi egzersizler . Bunlardan bazıları kendi başına egzersiz değil, vücudun alt kısmını güçlendirmemize ve üst vücutta çeviklik ve hareket kazanmamıza yardımcı olacak, hepsi yarışta zıplamaya uyarlanmış hareket dizileridir.
- Engelin aşılması ve ellerin kaldırılmasıyla güçlü yanal atlama. Zıplama ve yarı çömelme yok
- Yarış + engelle tek ayağa zıpla, zıplamayan dizini kaldırıp eller havaya kaldır.
- İkili veya üçlü yanal adım + engel atlama ve eller yukarı. Her iki tarafta da tekrarlayın.
- Tırıs + ön engel birlikte ayağa zıplar ve eller yukarı.
- Tek bacakla atlama + bacak değiştirme ve engel atlama + her iki bacak ve eller yukarıdayken engel atlama.
Atlayışlar için antrenman yaparken neden ellerinizi kaldırın?
Gördüğünüz gibi, atlamada ellerimi kaldırdığım tüm egzersizlerde, bunun 2 nedeni var:
- Zıplarken kollarınızı kuvvetli ve koordineli bir şekilde kaldırarak zıplamayı artırır ve vücudu dengelersiniz.
- Bahsettiğim bu egzersizler voleybol, basketbol, hentbol ve daha pek çok spor dalı için geçerlidir. Bu durumlarda, egzersizleri ellerini kaldırarak yapmak bize çok yardımcı olacaktır. atlayışımızı geliştir . Futbol veya atletizm gibi diğer sporlarda ise her egzersizde voleybol bloğunu taklit etmek veya ellerinizi kaldırmak gerekli değildir.
Koşu atlama egzersizlerini rutinime nasıl dahil edebilirim?
Bu alıştırmalar, tekrarlarla veya zamanla rutininize dahil edilebilir, ancak asıl önemli olan, her birimiz bir şekilde çalıştığımız için, bunları hedeflerinize uygun şekilde nasıl uyarlayacağınızı bilmenizdir.
- Tekrarlarla: uygun olan şey, bu egzersizleri denemek ve mevcut fiziksel durumunuza göre bir eğitim ayarlamak olacaktır. Her sette her bacak için her zaman 5'ten fazla tekrar yapmaya çalışın.
- Zaman zaman: Bu tür bir egzersizi hiç yapmadıysanız, setler arasında 20 saniye ile 1 dakika arasında yaparak başlayın.
gerçekleştiriyorum
Bu alıştırmalar ve tavsiyelerimiz sayesinde yapabileceksiniz koşu atlayışınızı etkili bir şekilde eğitmek . Unutmayın ki bu tavsiyeler, 1'den 5'e kadar alıştırmaları bu sırayla yapmanız gerektiği anlamına gelmez, eğitimin eğlencesi onu dinamik hale getirmek ve serileri ve alıştırmaları karıştırmak, 15 ile 45 dakika arasında değişen bir eğitimi tamamlamaktır. Elbette işiniz bittiğinde esnetmeyi unutmayın.
