Bugün sporcular için izotonik içecekler ve enerji jelleri için sonsuz seçenekler var. Artık, matcha çayı tozundan yapılan spor içecekleri ve Fransız tostu gibi tadı olan jellerle egzersizlerinizi hızlandırabilirsiniz. Bu ürünlerdeki hızlı emilen karbonhidratlar, korkunç çökmelerden kaçınmanıza yardımcı olabilir ve yoğun egzersiz yaparken elektrolitler sıvı dengesini ve kas işlevini sürdürmek için çalışır.
Elbette, mağazadan satın alınan ürünler çok kullanışlıdır, ancak dışarı çıkmadan önce biraz zaman ayırabilirseniz, kendi mutfağınızın rahatlığında birkaç malzemeden başka bir şey kullanmadan kendi ev yapımı elektrolit içeceklerinizi ve enerji jellerinizi kolayca oluşturabilirsiniz.
Antrenmanınız bir saatten fazla sürdüğünde, vücudunuza ekstra enerji vermek için bu ev yapımı seçeneklerden herhangi birini arayın.
Ev yapımı izotonik içecekler nasıl yapılır?
Elektrolitik veya spor içecekleri, hidrasyon, hızlı sindirilen karbonhidratlar enerji kaynağı, ve bazıları elektrolitler (sodyum) terde kaybedilenlerin bir kısmını değiştirmek için. Ancak kendi iksirinizi yapmak kolayken mağaza sürümlerine güvenmenize gerek yoktur (ayrıca size zor kazanılan paradan tasarruf etmenizi sağlar).
Bu tariflerin her biri bir karbonhidrat konsantrasyonu (yaklaşık% 5) sağlar. daha iyi bağırsak emilimini teşvik eder çalışan kaslara ihtiyaç duydukları enerjiyi hızla sağlamak ve mide problemleri riskini azaltmaktır. İkisi de çok tatlı değil ve ter seviyelerinde çok şiddetli bir düşüşü önlemeye yardımcı olacak kadar sodyum var.
Bununla birlikte, mükemmel formülünüzü oluşturmak için her tarifi her zaman değiştirebilirsiniz. Daha az şekerli karbonhidrat ve biraz daha fazla sodyum (sıcak ve terli koşullar için iyi bir seçenek) istiyorsanız, meyve suyunun bir kısmını suyla değiştirin ve fazladan bir tutam tuz ekleyin. Ancak hemen hemen tüm meyve sularını kullanma fikrinden uzak durun, çünkü bu karbonhidrat konsantrasyonunu büyük ölçüde artıracak, gecikmiş mide boşalmasına ve sindirim sorunları riskinin artmasına neden olacaktır.
Bu izotonik içecek püf noktaları 700 cl (3 bardak) bir şişe suyu doldurmak için yeterlidir, bu nedenle birkaç şişeyi doldurmak istiyorsanız yalnızca malzemeleri genişletmeniz gerekir. Soğuk tutulursa içecekler bir veya iki gün önceden yapılabilir.
Misket limonlu ananas
- 2 su bardağı
- 1 su bardağı ananas suyu
- 1 yemek kaşığı taze limon suyu
- 1/8 + 1/16 çay kaşığı tuz
Tüm malzemeleri büyük bir su şişesine koyun ve karıştırmak için iyice çalkalayın.
Şişe başına beslenme: 136 kalori, 1 gr protein, 33 gr karbonhidrat, 0 gr yağ, 441 mg sodyum.
Tarçınlı elma şarabı
- 1 3/4 bardak su
- 1 1/4 su bardağı elma şarabı
- 1/4 çay kaşığı tarçın
- 1/8 çay kaşığı + 1/6 çay kaşığı tuz
Tüm malzemeleri büyük bir su şişesine koyun ve karıştırmak için iyice çalkalayın.
Şişe başına beslenme: 150 kalori, 0 gr protein, 39 gr karbonhidrat, 0 gr yağ; 467 mg sodyum.
Üzüm Nane
- 2 su bardağı soğuk demlenmiş nane çayı
- 1 su bardağı% 100 üzüm suyu
- 1 yemek kaşığı taze limon suyu
- 1/8 çay kaşığı + 1/16 çay kaşığı tuz
Tüm malzemeleri büyük bir su şişesine koyun ve karıştırmak için iyice çırpın.
Şişe başına beslenme: 156 kalori, 1 gr protein, 39 gr karbonhidrat, 0 gr yağ; 449 mg sodyum.
Enerji jeli nasıl yapılır?
Jeller, bu ölüm-öğütme hissini önlemek için aynı anda büyük miktarda şeker enerjisine ihtiyaç duyduklarında sporcular için bir seçenektir. Bu jel tipi karbonhidrat pompalarının güzelliği, emilmeye yardımcı olmak ve çok fazla paketlenmiş jel almaktan kaynaklanabilecek sindirim zorluklarını sınırlandırmak için ek suya sahip olmalarıdır.
Ek olarak, bir doğal potasyum elektrolit kaynağı ve meyvemsi bir tat damak yorgunluğunu önlemek için. Daha uzun süreler boyunca daha yüksek yoğunluklarda çalıştığınızda ve benzin deponuzun kırmızıya dönmesini önlemek için ek yakıta ihtiyaç duyduğunuzda daha yüksek karbonhidrat kalori sayısına sahip bir enerji enjeksiyon tarifi seçebilirsiniz. Jeller soğuk tutulursa bir veya iki gün önceden yapılabilir. Bunları tekrar kullanılabilir bir kaba koyun, böylece antrenman yaparken veya yarışırken kolayca yanınızda taşıyabilirsiniz.
Elmalı turta aroması
- 5 adet doğranmış kuru elma
- 2/3 su bardağı kaynamış su
- 1 yemek kaşığı esmer şeker
- 1/4 çay kaşığı tarçın
- 1 / 8 tuz çay kaşığı
Kurutulmuş elmayı ve kaynamış suyu bir blendere koyun ve 30 dakika bekletin. Kalan malzemeleri ekleyin ve mümkün olduğunca pürüzsüz olana kadar karıştırın. Soğumaya bırakın ve ardından her şeyi bir jel kabına koyun. Yer kalırsa ek suyla örtün.
Beslenme: 110 kalori, 0 gr protein, 29 gr karbonhidrat, 0 gr yağ, 320 mg sodyum
Akçaağaç kuru üzüm
- 1 / 3 kuru üzüm
- 3/4 su bardağı kaynamış su
- 1 yemek kaşığı akçaağaç şurubu
- 1/2 çay kaşığı rendelenmiş portakal kabuğu rendesi (isteğe bağlı)
- 1/4 çay kaşığı tarçın
- 1 / 8 tuz çay kaşığı
Kuru üzümleri ve kaynamış suyu bir blendere koyun ve 30 dakika bekletin. Kalan malzemeleri ekleyin ve mümkün olduğunca pürüzsüz olana kadar karıştırın. Soğumasını bekleyin ve ardından bir jel kabına alın. Kapta boşluk kalmışsa ek suyla kapatın.
Beslenme: 195 kalori, 2 gr protein, 51 gr karbonhidrat, 0 gr yağ, 320 mg sodyum
Misket limonlu mango
- 1/3 su bardağı doğranmış kurutulmuş mango
- 2/3 su bardağı kaynamış su
- 2 çay kaşığı bal
- 1 tatlı kaşığı rendelenmiş limon kabuğu rendesi
- 1 / 8 tuz çay kaşığı
Kurutulmuş mangoyu ve kaynamış suyu bir blendere koyun ve 30 dakika bekletin. Kalan malzemeleri ekleyin ve mümkün olduğunca pürüzsüz olana kadar karıştırın. Soğumaya bırakın ve ardından bir jel kabına koyun. Yer kalırsa ek suyla örtün.
Beslenme: 152 kalori, 2 gr protein, 40 gr karbonhidrat, 0 gr yağ, 291 mg sodyum
