Kendinizi sadece 3 malzeme ve 5 dakika ile besleyici ve lezzetli bir kahvaltı yapabileceğinize ikna etmeye çalışın, ne dersiniz? Görünüşe göre tatlı yemek ve diyete dikkat etmek karmaşık bir karar, ancak tarifleri nasıl yeniden icat edeceğinizi bilmeden yapacak bir şey yok. Bugün size birkaç dakika içinde nasıl lezzetli bir çikolatalı kupa kek yapılacağını gösteriyoruz. Fırın yok, buzdolabı yok.
Bu tatlıdaki fikir, kahvaltıda gerekli tüm besinleri (protein, karbonhidratlar ve sağlıklı yağlar) tam tahıllarla bir kase yoğurdun monotonluğuna düşmeden yemenizdir.
Unsuz kupa kek
Olgun bir muzla yaptık, ancak elma, havuç veya kavrulmuş balkabağı da kullanabilirsiniz. Hepsinden iyisi, un içermez, bu nedenle alınan kalori miktarını büyük ölçüde azaltır. Ayrıca bir protein tarifi olarak kısa sürede tatmin olacağınızı fark edeceksiniz ve hatta kekinizi bitirmeniz bile size maliyetli olacaktır.
malzemeler
- 1 olgun muz
- 1 yumurta
- Kakao tozu xnumx çorba kaşığı
- 1/4 çay kaşığı maya
- Tatlandırıcı ve vanilya özü (isteğe bağlı)
Hazırlık
Muz, çatalla ezilmesi kolay olacak şekilde olgun ve oda sıcaklığında olmalıdır.
Muzu yulaf lapası haline getirdiğimizde, kakao tozu, yumurta ve maya ile birlikte miksere koyuyoruz. Eklemek istiyorsanız, vanilya özünü veya tatlandırıcıyı da eklemenin zamanı geldi.
Eklemedim çünkü muz yeterince tatlılık sağlıyor.
Sıvı bir kütleye sahip olacağız. Bir fincana dökün (dipten kısa değil) ve mikrodalgada 1 buçuk dakika bekletin.
Pişirme sırasında çok şişeceğini, ancak daha sonra sesini kısacağını göreceksiniz.
