Yazın yürüyüşe çıkmayı ve kumsalda spor yapan insanları görmeyi seviyorum, gittikçe daha çok oluyor ve bu takdire şayan. Ortağım Toni sayesinde, Training.com'un tüm takipçileri bunun faydalarını biliyor. koşu kumsalda. Ve bununla yetinmediğimizi bildiğimden, çok çeşitli ürünler sunmak için bir dizi makaleye başlamaya karar verdim. sahilde yapabileceğimiz sporlar . Açıkçası, belirli bir spor hakkında bilgi edinmek istiyorsanız önerileri kabul edeceğim, bunun için önerilerinizi yorum şeklinde bırakmanız yeterli. Tahmin edebileceğiniz gibi, bu ilk makalemi yazın en çok yapılan sporlarından biri hakkında konuşmaya ayıracağım, plaj voleybolu . Ancak ülkemizdeki çoğu plajda hazır ağ bulmak kolay olmasına rağmen, oynayanlara nadiren, amatör plaj voleybolu turnuvalarına da nadiren rastlıyorum. Bu spor, tüm sporlar gibi, uygulayıcılarına çok sayıda fiziksel ve psikolojik fayda sağlayabilir ve ayrıca sahilde iyi vakit geçirmek için harika bir alternatiftir, sahil barda oturup bira içmekten çok daha iyidir.
Giriş üzerinde daha fazla durmadan, sizi motive etmek için gerekli argümanları sağlamaya çalışacağım. plaj voleybolu antremanı yap bu yaz ve böylece bu sporun tadını çıkarın ve ondan da yararlanın. Bunun için plaj voleybolunun temel teknikleri ve taktikleri hakkında kısa bir açıklama yapacağım ve uygulamasının size getirebileceği bazı faydaları göreceğiz.
Değişiklik Yapıldı
Okumaktan çok oynayarak öğrenildiği ve bulması da kolay olduğu için sporun tüm kurallarını açıklamayı bırakmayacağım (bibliyografik kaynaklarda size mevcut düzenlemelerin tamamının bir bağlantısını bırakıyorum). Ancak, ne zaman bu sporu yapsam, bir önemli sınırlama başlamak veya sadece bir süre oynamak isteyenler için ve bu, sahanın iki kişi için çok büyük görünmesidir. Doğru, aslında, profesyonel maçları izlerseniz, puanlar genellikle çok hızlıdır, çünkü en iyi oyuncular bile iki kişi arasındaki bu oyun yüzeylerini kapatmakta zorlanırlar. Bu nedenle tavsiyem bu kurallara harfiyen uymamanız, oynamayı daha çok seviyorsanız 3'e 3 oynamaya başlamanız ve eğer beğenir ve uygulamaya devam etmeye karar verirseniz, adım atmanızın zamanı gelmiş olacaktır. 2'ye karşı 2
Temel teknikler
hizmet
Mantıklı bir sırayı takip etmek için, teknik unsurları bir plaj voleybolu maçında meydana geldikleri sıraya göre açıklayacağım, ilk servis servis. Voleybolda olduğu gibi, farklı servis türleri vardır, en ünlüsü düşük elle servis, yukarıdan güçlü, yüzer ve yukarıdan asılıdır. atlama servisi Bu sporun en etkili ve en üst düzeyde kullanılanıdır, çünkü noktaya güçlü bir atakla, bir şutla başlamayı içerir. Bununla birlikte, başlama seviyelerinde, en güvenli olan düşük elden başlayarak diğer servis türlerini kullanmakla daha fazla ilgileneceğiz ve ustalaştığımızda yukarıdan servise (veya tenis servisine) gideceğiz. Sizin için en rahat olanı kullanın, ancak servis atlamayı asla bırakmayın çünkü ustalaştığınız zaman oyununuzda büyük bir fark göreceksiniz.
Aynı şekilde size bibliyografik kaynaklarda farklı hizmet tekniklerinin anlatıldığı bazı videolar bırakacağım. Bir saniye tereddüt etmeyin, maçlarda sizin için en güvenli servisi kullansanız da, ceza servisini uygulamayı asla bırakmayın ve açıkçası her zaman denemelisiniz. hücumda en zayıf oyuncuyu al , çünkü bu sizi güçlü oyuncu tarafından yapılır ve zayıf olan tarafından yapılır.
Karşılama veya önkol geçişi
Bu bölümde hem karşılama hem de savunma hakkında konuşacağım. Eş anlamlı gibi görünseler de öyle değiller, karşılama servisten önce yapılır, sayının geri kalanında yapılanlara ise defans veya önkol pası denir. Her durumda, her iki elemanın tekniği benzerdir. Ellerin yerleşimine gelince, alakasız. Birçok kişi bir elin diğerinin üzerinde olması gerektiğinde ısrar eder, ancak topla olan etki alanı, önkollar ve önemli olan birlikte olmaları, topun çarptığı düz bir yüzey oluşturmaları, bunu başarırsak, ellerimizi konumlandırma şeklimiz ön kol pasının etkinliğini etkilemeyecektir.
Parmak yerleştirme veya kaydırma
Benim açımdan denilebilir ki bu geçiş, en önemli element , hem voleybolda hem de plaj voleybolunda, çünkü iyi bir pozisyon olmadan iyi bir atak olmaz ve iyi bir atak olmadan rakip çiftin ataklarını kolayca hazırlamasına izin vereceğiz, yani puan kaybetme olasılığımız yüksek. İyi bir karşılama olmadan iyi bir konumlandırma olamayacağını düşünmek de mümkündür, doğru, ancak karşılama topu yükselirse, iyi yönlendirilmese bile pasörün hareket etmek ve içeri girmek için zamanı olduğu da doğrudur. bir pozisyon. iyi bir yerleştirme yapmak için ideal, ancak bitirici bunu yapamaz, yapacak zamanı yok. Şunu açıklığa kavuşturmak isterim ki, plaj voleybolu ve voleybol maçlarını izlerseniz, plaj voleybolu oyuncuları sıklıkla kullandığı için yerleşimlerde büyük bir fark göreceksiniz. yerleştirmeyi yapmak için önkol geçişi . Parmak pası bunun için en etkili olanıdır, ancak kumda oynadığımız için, kumdaki hareketler düz bir zemine göre daha yavaş olduğundan, iyi bir konumlandırma yapmak için çoğu zaman topun altına girmeye zamanımız olmadığını fark edeceğiz. Bu nedenle birçok plaj voleybolu oyuncusu ön kol paslarından ayar yapma konusunda uzmandır.
Müzayede
Plaj voleybolunun şüphesiz en etkileyici ve çarpıcı unsuru müzayededir (teneffüslerdeki animasyon gösterileri dışında) ve aynı zamanda en karmaşık unsur . Önce iyi bir atış yapmayı öğrenmek için yaklaşma yarışında ustalaşmanız gerekir. O zaman, yarışta sahip olduğumuz yatay kuvvetten, onu sıçrama için ihtiyaç duyacağımız dikey kuvvete dönüştürmek için yararlanmayı öğrenmeliyiz. Burada okumaktan çok daha öğretici olacağı için bibliyografik kaynaklara müzayede tekniğinin açıklayıcı bir videosunu da bırakacağım. Tüm unsurlarla yaptığım gibi, dikkate alınması gereken bazı temel taktik yönlere işaret edeceğim. Esas olarak, bu spora başlarken, sahanın yanlarına hücum edeceğiz, çünkü savunma pozisyonunda yan bitirmek merkezden çok daha kolay. Oradan iki saldırı olasılığı açılıyor: hat (paralel olarak) veya diyagonal (çapraz). Oyunun koşullarına bağlı olarak, bir tarafa veya diğerine saldırmaya karar vereceğiz. Yukarıdan yumuşak bir dokunuşla bloğun üstesinden gelmekten ibaret bir numara da yapabiliriz, bunun için en önemli şey, blok yapanın güçlü bir atış yapacağımızı düşünmesidir, çünkü iyi tehdit etmezsek , bloğa atlamayacak ve bu saldırıyı savunmak çok kolay olacak.
bloke etme
Rakip bir saldırıyı savunmak için kullandığımız ilk unsur ve en önemlisi engelleme. Bloğun atlayışı müzayedeninkiyle aynı değil, önceki bir yaklaşma yarışından gelmiyoruz, bu nedenle başlangıçta, atlama rakibimizinkinden daha az yüksek olacak, bu yüzden "zamanlama" blok çok önemli, çok iyi atlamak için anı seçmelisiniz. Diğer yandan, ağa dokunamayız O sıçramada vücudumuzun herhangi bir yeri var ama ona olabildiğince yakın olmalıyız, bunu nasıl başaracağız? Blok atlamak için başlangıç pozisyonunda ellerimizi kafanın yanlarına koyacağız, bu şekilde blok yapmak için yukarı çıkarken onlarla fileye dokunmak imkansız.
Engelleme taktiğine gelince, ünlü sinyalleri servisin devreye girdiği anda yapılanlar ne anlama geliyor? Açıkçası, her çift bu sinyalleri değiştirmekte ve farklı sinyaller ayarlamakta özgürdür, ancak en geleneksel olarak kullanılanları açıklayacağım. Her el rakip takımdan bir oyuncuyu sembolize eder (sağımızdan saldıran oyuncunun hakkı ve tam tersi). Ve genellikle 1 veya 2 parmak gösterilir. 1 parmak, o oyuncu için hattaki hücumu bloke edeceğimiz anlamına gelir, bu nedenle arkadaki oyuncu hücumu köşegende savunmalıdır. 2 parmak, o oyuncunun köşegenine yapılan hücumu bloke edeceğimiz anlamına gelir. Örneğin, yukarıdaki resimde oyuncunun her iki oyuncunun da hücumunu engellemeye karar verdiğini görüyoruz, bu nedenle diğer defans oyuncusu her zaman köşegeni korumalıdır. Kapalı veya açık bir yumruk da gösterilebilir, bu da en az yaygın olmasına rağmen o oyuncuyu engellemeyeceğimiz anlamına gelir.
Plaj voleybolunun yararları ve zararları
Yazıyı bitirmek için, plaj voleybolu yapmanın vücudumuzda ne gibi yansımaları olacağını çok basit bir şekilde analiz ederek pratik yapmanın bizim için uygun olup olmadığına karar vermek istiyorum. Öncelikle açıkçası plaj voleybolunda kardiyovasküler bir alet bekleyemeyiz, yazının başında da söylediğim gibi puanlar genelde kısa oluyor ve dinlenme süreleri çok fazla artı hareketler ilginç bir etki yaratamayacak kadar patlayıcı. kardiyovasküler sistemimizde. Yarar sağlayacağı yer, kas ve osteoartiküler düzeyde olacaktır. Kum üzerinde voleybol hareketleri yapmak, yoğunlukta önemli bir artış içerir, bu nedenle kas seviyesinde düz yüzeylerde yapılan spordan daha etkili olacaktır. Öte yandan, eklem seviyesinde büyük etkiler yaratacağını da unutmamalıyız, bu nedenle dizlerimizde veya ayak bileklerimizde bir problemimiz varsa, başlamak için en uygun spor olmayabilir.
kaynaklar
- Shewman, B. ve Kiraly, k. (2000). Plaj Voleybolu: Dünyanın en iyi oyuncusunun teknikleri, antrenmanları ve taktikleri. İnsan Kinetiği Yayınevi, Inc.
- Regulation: http://www.rfevb.com/arbitros/home/arbitros/descargas/FIVB%20-%20REGLAS%20OFICIALES%20VOLEY-PLAYA%202013-2016.pdf
- Düşük el vuruşu: http://www.youtube.com/watch?v=C_C5P9j0CJY
- Kayan hizmet: http://www.youtube.com/watch?v=35RV9-ScLQ4
- Güç tekme vuruşu: http://www.youtube.com/watch?v=HHM5-zP3J04
- Açık artırma: http://www.youtube.com/watch?v=WSHWH0iU-dE
* Videolar voleybol olmasına rağmen plaj voleybolunda teknik aynıdır.