Vücutta benzersiz işlevleri yerine getirdikleri için piyasada birçok multivitamin türü vardır. Vücudun ihtiyaç duyduğu besinleri yiyecek yoluyla almak çoğu durumda imkansızdır. günlük multivitamin sağlığınız için iyi bir temel oluşturmanıza yardımcı olabilir.
Hamilelik, menopoz veya kronik hastalıklar durumunda, takviye alımı pratikte zorunludur. Aynı şey, yüksek düzeyde stres, düzensiz uyku ve fiziksel aktivite eksikliği olan kişiler için önerilir.
7'i keşfedin tüm multivitaminlerin sahip olması gereken bileşenler .
Multivitamininizin sahip olması gereken 7 bileşen
1. D vitamini
Bu vitaminin sadece kendinizi güneşe yaklaşık 15 dakika maruz bırakarak elde edilebileceği biliniyor. Bununla birlikte, insanların büyük çoğunluğu, az güneş ışığı alan yerlerde yaşadıkları, bir ofiste uzun saatler çalıştıkları veya D vitamini emilimini engelleyen çok fazla güneş kremi kullandıkları için yapmazlar.
Bu önemli vitamini depolamanın bir başka yolu da yağlı balıklar, yumurta sarısı gibi yiyecekler ve süt, meyve suları ve tahıllar gibi güçlendirilmiş yiyeceklerdir.
1.1 D vitamini neden önemlidir?
Bu vitamin vücudun kalsiyumu emmesine yardımcı olur. Gerekli dozun alınmaması, hastalıklara yakalanma, sırt ağrısı çekmenin yanı sıra abartılı kemik ve kılcal güç kaybı riskini artırabilir.
Bu besini doğal yoldan elde etmekte zorlanıyorsanız, portakal suyunuza bir D vitamini içeren multivitamin
2. Magnezyum
Bu temel mineral, yiyeceklerden veya bazı takviyelerden elde edilebilir. Magnezyum, kemik sağlığını korumak için çok önemlidir aynı zamanda vücudun enerji üretmesine yardımcı olur. Benzer şekilde stresi azaltmaya, kas ve sinir fonksiyonlarını düzenlemeye ve kan şekeri seviyelerini dengelemeye yardımcı olur. Ayrıca uyku problemlerinin hafifletilmesinde ve proteinlerin, kemiklerin ve hatta DNA'nın yenilenmesinde etkilidir.
2.1 Hangi yiyeceklerde magnezyum bulabilirsiniz?
Diyetinize kabak, ıspanak, enginar, soya, fasulye, soya peyniri, esmer pirinç veya fındık eklerseniz, magnezyum kaynakları tüketiyor olacaksınız. Alacağınız multivitamin takviyelerini seçmeden önce bunu deneyin, çoğu zaman eksiklik doğru besinleri tüketmemekten kaynaklanır.
3. Kalsiyum
Sağlıklı ve güçlü kemiklere ve dişlere sahip olmak istiyorsanız bu mineral gereklidir. Erkeklere göre daha erken yaşta kemik yoğunluğunu kaybettikleri için özellikle kadınlarda tüketimi önemlidir.
Kemik yoğunluğunuzu erken yaşlardan itibaren güçlendirmenin osteoporoza karşı en iyi savunma olduğunu unutmayın.
3.1 Hangi yiyeceklerden kalsiyum alabilirsiniz?
Güçlendirilmiş tahıllar, süt, peynir, yoğurt, tuzlu balık, brokoli, lahana, fındık, fındık ezmesi, fasulye ve mercimekten elde edilebilir.
4. çinko
Yaşlı biriyseniz veya çok stres altındaysanız, diyetinizde çinko içeren yiyeceklerin bulunmasına dikkat etmelisiniz. Bununla birlikte, bağışıklık sistemini desteklediği ve vücudun enerji için karbonhidratları, proteinleri ve yağları kullanmasına yardımcı olduğu için her yaş için bir mineraldir. Ayrıca yara iyileşmesine de katkı sağlar.
4.1 Hangi yiyecekler çinko kaynağıdır?
Vücudunuz çinko depolayamaz, bu nedenle istiridye, ot eti, kabak çekirdeği, ıspanak, sakatat, tahin, sardalya, esmer pirinç, buğday tohumu ve tempeh yediğinizden emin olun.
5. Demir
Demirin faydalarından biri artan enerji, gelişmiş beyin fonksiyonu ve daha sağlıklı kırmızı kan hücreleridir. Herkesin aynı miktarda bu minerale ihtiyacı olmadığı doğru olsa da, tüm multivitamin takviyelerinde demir bulunmalıdır .
Kırmızı et yiyenlerden biriyseniz, vücudunuzda gerekli miktarda demir bulunması muhtemeldir. Bununla birlikte, adet döngünüz varsa, ergenlik çağındaysanız veya hamileyseniz, demir talebinizin arttığını düşünün.
Bu nedenle, günlük diyetinizin kırmızı et yemeklerini demir yönünden zengin diğer yiyeceklerle tamamladığından emin olun veya multivitamininizin içerdiğini kontrol edin.
6. Folat
Folik asit, doğum kusurlarını önlemeye yardımcı olduğu ve fetüsün iyi bir şekilde gelişmesine yardımcı olduğu için öne çıkıyor, bu yüzden hamile kadınlar için hayati önem taşıyor. Ancak faydaları bununla sınırlı değildir. Ayrıca tırnağın uzamasına, depresyonla savaşmasına ve iltihapla savaşmasına yardımcı olduğu da bilinmektedir.
Onu doğal olarak nerede bulabilirsin? Koyu yeşil yapraklı, avokado ve fasulyeli yiyeceklerde. Bir multivitamin içinde bulmak istiyorsanız, onu yansıtan birini seçmelisiniz. metil folat etikette.
7. B12 Vitamini
B12 vitamini protein metabolizması için önemlidir . Ayrıca kırmızı kan hücrelerinin oluşumuna, merkezi sinir sisteminin korunmasına ve tüketilen yağların, proteinlerin ve karbonhidratların parçalanmasına yardımcı olur.
Doğal B12 vitamini kaynaklarının çoğu hayvansal kökenlidir. Bunlara et, kümes hayvanları, balık ve yumurta dahildir. Bu vitaminin kalan miktarları vücudu idrar yoluyla terk eder, bu nedenle multivitamininizin bunu içerdiğinden emin olun.
gerçekleştiriyorum
Birkaç vardır multivitamin takviyeleri almanızın nedenleri . Genel olarak tüketimi, sadece diyetle karşılayamayacağınız önerilen miktarlarda vitamin ve mineral elde etmenize yardımcı olacaktır.
Bununla birlikte, takviyeleri almaya başlamadan önce, bir uzmana danışmalı ve bunların en az bu yedi temel bileşeni içerdiğini doğrulamalısınız. Her biri vücudun düzgün çalışması için benzersiz faydalar sağlar.
Size en iyi multivitamin tekliflerini bırakıyoruz
Referans
- Kassel, G. Beslenme Uzmanlarına Göre Bunlar Multivitamininizin Sahip Olması Gereken 7 Malzemedir. Healthline için. [Mart 2020'de revize edildi]
