Spor salonu, özellikle soğuk ve grip mevsiminde her zaman dünyanın en temiz veya en hijyenik yeri değildir. Neredeyse her makine deliğinde gizlenen mikroplarla, nahoş bir soğuk algınlığı, mide virüsü veya deri enfeksiyonu kapmak kolaydır. Ancak bu tehdit edici mikropların egzersizlerinizi ezmenizi veya sağlıklı kalmanızı engellemesine izin vermeyin.
Sizi her yıl virüsün en yaygın suşlarına karşı koruyabilen grip aşısı yaptırmanın yanı sıra, spor salonu mikroplarını uzak tutmak için almanız gereken başka koruyucu önlemler de vardır. Bugün, egzersiz seansınızı gereksiz rahatsızlıkla sonlandırmamak için size altı ipucu veriyoruz.
Eğitim materyalini temizleyin
Eliptik sapların kaç tane mikrop parmağına dokunduğunu veya bu dambılların kavradığı kirli ellerin sayısını hiç düşündünüz mü? Bu nedenle kullanmadan önce ekipmanı temizlemelisiniz.
Soğuk algınlığı ve grip mevsiminde, mikropların her yerde olduğu zamanlarda, rahatsız edici maddelerle teması azaltmak için yüzeylerin dezenfekte edilmesi çok önemlidir. Aslında, Arizona Üniversitesi'ndeki araştırmacılar tarafından Ocak 2013'te yapılan bir araştırma, ortak yüzeylerin temizlenmesinin bit kapma riskini% 80 oranında azaltabileceğini buldu.
Yüzüne dokunma
Her spor salonu yüzeyini sterilize edemeyeceğiniz için, bir dambıl veya kapı koluna dokunduğunuzda mikroplarla karşılaşmanız muhtemeldir. Ama yine de sinir bozucu patojenlerin sizi hasta etmesini önleyebilirsiniz. Nasıl? Ellerinizi yüzünüzden ve ağzınızdan uzak tutun. Bu şekilde parmaklarınızda olan her şey vücudunuza giremeyecek ve sizi hasta etmeyecektir.
Daha sonra ellerinizi olabildiğince çabuk yıkadığınızdan veya biraz dezenfektan püskürttüğünüzden emin olun (bazı spor salonlarının duvarlarında dağıtıcılar bile vardır). Ancak, alkol bazlı dezenfektanların grip virüsünü öldürmesinin dört dakika kadar sürebileceğini unutmayın.
Islak kıyafetlerinizden kurtulun
Spor salonundan sonra eve gitmek için kaçmak ister misin? Bundan önce, terli spor giysilerinizi kuru bir değişim için değiştirin. Islak giysiler vücut yüzeyini hızla soğutarak burun ve üst solunum yollarındaki kan damarlarının tıkanmasına neden olarak bu bölgelere kan akışını azaltır.
Bu, burun ve boğazdaki bağışıklık sistemini azalttığı ve böylece soğuk algınlığı virüslerinin gelişmesine izin verdiği için hastalanmamıza yardımcı olur.
Mümkün olduğunca çabuk duş alın
Egzersiz minderi kullanıyorsanız, muhtemelen vücudunuzu bakteri ve diğer hoş olmayan şeylerle yıkıyorsunuzdur, bu nedenle ellerinizi yıkamak tamamen kurtulmak için yeterli olmayacaktır. Diğer bir deyişle, hemen duşa girmelisiniz.
Duş aynı zamanda mikroplar için taşıyıcı görevi görebilecek teri de giderir. Ek olarak, kimyasal kirleticiler ve kurşun, kadmiyum ve cıva gibi ağır metaller dahil olmak üzere ter yoluyla toksinleri atıyoruz. İyi bir kese, bağışıklık sisteminizi etkileyebilecek potansiyel olarak zararlı bu maddeleri uzaklaştırabilir.
Hidrat
Dehidrasyon vücuda baskı uygular ve bu da bağışıklık tepkisini azaltabilir. Vücudunuzun hastalıklarla savaşan savunmasını güçlü tutmak için egzersizler de dahil olmak üzere gün boyunca bol miktarda H2O alın.
Bazı uzmanlar günde ortalama iki ila üç litre filtrelenmiş su önermektedir, ancak miktar vücut tipine ve taşıdıkları aktivite düzeyine bağlı olarak her kişi için değişecektir. Genel bir kural olarak, idrarınızı açık sarı yapmak için yeterince su için.
Banyoya dikkat et
Spor salonu banyosu, plantar siğiller ve atlet ayağı gibi temas enfeksiyonları dahil, ürpertici enfeksiyonlarla karşılaşma olasılığınızın en yüksek olduğu yerdir. Bunun nedeni buhar duşları ve havuz alanları gibi nemli ortamların temelde mikrop üreme alanları olmasıdır.
Kirli yüzeylerden kaçınmak için banyoda (veya spor salonunda başka bir yerde!) Asla çıplak ayakla yürümeyin. Her zaman nereye giderseniz gidin spor sandalet veya parmak arası terlik giyin. Ve elbette, çıkarken musluğu kapatmak ve kapıyı açmak için tek kullanımlık mendiller kullanarak daima ellerinizi yıkayın. Kendinizi yeniden kirletmek istemezsiniz!
Kendinizi korumanın başka bir yolu? Açık kesikleri veya çizikleri kapatın. Cildiniz enfeksiyona karşı ilk savunma hattıdır, bu nedenle ağırlaşmış bir çivi veya en küçük tıraş yarası bile bakterilerin vücudunuza girmesi için bir yol oluşturabilir.
