Sağ tarafınızda 10 tane bicep curl var ama solunuzla 5'i tamamlamakta zorlanıyor musunuz? Baskın taraf yaygın olsa da, güç, denge ve hareket kabiliyetindeki küçük farklılıklar bazen egzersiz performansınıza zarar verebilecek ve yaralanma riskini artırabilecek bir kas dengesizliğine işaret edebilir.
Kaslar bir eklem etrafında dengelendiğinde, eklemin olması gerektiği gibi hareket etmesine yardımcı olmak için bir hız ve yoğunlukta kasıldıkları anlamına gelir. Vücudun herhangi bir hareketinde, eklemi hareket ettirmek için ana kuvveti sağlaması gereken kaslar olan birincil motorlar ve birincil motorların yardıma ihtiyacı olduğunda yardım sağlayan kaslar olan yardımcılar vardır. Bir kas dengesizliği, örneğin, birincil motorlar işlerini yapmak için çok zayıf olduğunda, yardımcı kasları telafi etmeye zorladığında ortaya çıkabilir.
Kas dengesizliğine ne sebep olur?
Hareketsiz bir yaşam tarzı olası bir suçludur . Günlerimizi bilgisayar ekranlarının önünde eğilerek, masalarda ve arabalarda oturarak ya da boyunlarımız katlanmış akıllı telefonlarımıza bakarak geçiriyoruz.
Uzun süre oturmak kalça fleksörlerinin gergin ve kısa olmasına neden olur, bu da sizi kalçada bile kas dengesizliklerine hazırlayabilir.
Aynı hareketi defalarca yapmak kas dengesizliklerine de neden olabilir. Bunun nedeni, aynı kasları aynı şekilde tekrar tekrar kullandığınızda, aşırı çalışıp yarı kasılma pozisyonunda yakalanabilmeleridir, bu da sonuçta eklemi tehlikeye atabilir.
Bu, spor çantanızı aynı omuzda taşımak gibi günlük alışkanlıklardan benimsenebilir; bu, düzenli olarak vücudunuzun bir tarafını diğerinden daha fazla çaba göstermeye zorlar.
Ama aynı zamanda sağlıklı fiziksel aktiviteler şeklinde de olabilir. Örneğin, koşma gibi tekrarlayan egzersizler vücudunuzu öncelikle tek bir hareket düzleminde çalıştırır; Daha çeşitli hareketleri içeren faaliyetler yoluyla geliştirebileceğiniz tam gücü geliştirmenize mutlaka yardımcı olmazlar.
Kas dengesizliklerinin arkasındaki bir başka faktör de senin genlerin . Örneğin, annenizin ve büyükannenizin sırt problemleri varsa, hayatınızın ilerleyen dönemlerinde benzer problemler yaşamaya yatkınlığınız olabilir.
Omurgamızın doğal eğrileri veya eklemlerimizin nasıl inşa edildiği olsun, genetik belirli sorunlara duyarlılıkta rol oynayabilir.
Kas dengesizliklerine neden olan belirtiler nelerdir?
Ağrı ve gerginlik kas dengesizliğinin ana göstergeleridir. Örneğin, paraspinalleriniz (omurganızın her iki tarafında yukarı ve aşağı giden kaslar) zayıf karın ve derin sırt kaslarını telafi etmek zorunda kalırsa, sonunda sırtınız ağrımaya başlayacaktır.
asimetri başka bir belirgin semptomdur. Bu düzensizlik, görünüşünüzde (yani, bir omuz diğerinden daha uzun görünür) ve / veya nasıl hareket ettiğinizde (yani, bir taraf daha zayıf veya titriyor) kendini gösterebilir.
Bu, kas dengesizliklerinin, birincil motorları düzgün çalışırsa sahip olacakları güç potansiyelinden yoksun kalmasına neden olabileceği anlamına gelir.
Aslında, kas dengesizliği çoğu zaman neden bazı insanlar belirli egzersizleri doğru şekilde yapamaz . Buradaki durum: hakim. Sırt kasları vücutlarını kaldıramayacak kadar zayıf olan insanlar, çok az başarı ile veya hiç başarı göstermeden, hareketin gerçekleşmesini sağlamak için kollarının ve omuzlarının daha küçük kaslarını (yani asistanlarını) kullanacaklardır.
Bu tür bir durum yalnızca hükmedilenler için geçerli değildir. Her zaman Tekniğiniz bir egzersiz sırasında başarısız olur , nerede kas dengesizlikleri yaşadığınızı ortaya çıkarabilir. Çömeldiğinizde dizleriniz bükülür mü? Kalçalarda zayıflık veya kısıtlılık olabilir. Ütü yaparken beliniz sarkıyor mu? Bu, merkezi bir zayıflığın işareti olabilir.
Kas dengesizlikleri neden sorunludur?
Bir kas dengesizliği şu anda küçük bir rahatsızlık gibi görünebilir, peki ya adımlarınız sırasında sağ bacağınız sol bacağınızdan daha fazla titriyorsa?
Tedavi edilmeden bırakıldığında kas dengesizlikleri neden olabilir ağrı, işlev bozukluğu ve yaralanma. Bunun nedeni, bağlı oldukları eklemin konumunu değiştirebilmeleri, hareket aralıklarını potansiyel olarak tehlikeli şekillerde değiştirebilmeleridir.
Bu, belirli bir süre boyunca tekrar tekrar meydana gelirse, yaralanma olasılığınız hem kaslarda daha yüksektir. aşırı Çok fazla yükü çok uzun süre destekleyerek ve yorucu egzersiz sırasında stabilize etmek için ihtiyaç duydukları desteği almayan eklemlerde.
Bu domino etkisinin en yaygın örneği şunlardan kaynaklanır: zayıf kalçalar. Bu senaryoda, derin kalça döndürücüler devralabilir, bu da kalça ağrısını tetikleyebilir ve hatta siyatik siniri sıkıştırabilir. Başka bir örnek: zayıf omuz kasları. Pektoralis minör zayıf serratusu ele geçirdiğinde omuz ve boyun ağrısı riskini artırabilir.
Dengesizlik senin içinde ise çekirdek, o Size esneklik kaybına, zayıf nefes almanıza, sindirimin kesintiye uğramasına ve ayrıca boyun veya sırt yaralanmasına veya ağrısına mal olabilir.
Tedavi var mı?
Güç kazanmak ve hareket açıklığınızı artırmak kas dengesizliklerinin düzeltilmesi söz konusu olduğunda çok önemlidir. Belirli zayıf alanlarınızı belirledikten sonra, kuvvet antrenmanınızı odaklayabilir ve onlara odaklanabilirsiniz. Belli bir rutin geliştirmenize yardımcı olması için kişisel bir eğitmen veya ağrı çekiyorsanız bir fizyoterapiste sahip olmak isteyebilirsiniz.
Karar verdiğiniz eylem planına bakılmaksızın, iyileşmenizin bir gecede olmayacağını bilmelisiniz. Kas dengesizliklerinin düzeltilmesi, özellikle model uzun süredir kökleşmişse zor olabilir.
Kasları yeniden eğitmek en zor kısımdır . Yardımcı kaslar zayıf bir ana hareket ettiriciyi telafi etmeye alıştıktan sonra, inatla yapmaya devam edeceklerdir. Bu sağlıksız alışkanlığı bırakmaları için zaman, sabır ve tekrar gerekir.
Dengesiz kaslara saldırmak için kararlı egzersize ihtiyaç vardır. Ve çoğu zaman hareketi insanların beklediğinden çok daha kolay hale getirmeniz gerekir. Bu, daha az ağırlık kaldırmak, tekniğinizi rafine etmek ve basitleştirmek veya her ikisi de anlamına gelebilir.
Kas dengesizliklerini ele almaya gelince, temel sorunları düzeltme yapılacaklar listenizin en üstünde olmalıdır. Operasyon üssünüzü temel alırsınız. Doğru temel eğitim, temel insan hareketinin temelidir. Vücudun bu temel bileşenini kimse ihmal edemez.
Başka bir kullanışlı seçenek de bir tane yapmaktır. taraflı egzersizler yani, tek bacaklı kalça köprüleri veya tek kol ağırlık sıraları gibi vücudunuzun bir tarafını tek seferde çalıştıran hareketler. Bunun gibi hareketler, baskın tarafınıza çok fazla güvenmemenizi sağlar ve bu da kas dengesizliklerini izole etmenize ve gidermenize yardımcı olur.
Teşvik eden egzersizler yapmak birçok farklı yönde veya düzlemde hareket başka bir kullanışlı stratejidir. Rutininizi çeşitli itme, çekme, döndürme ve yan hareketlerle karıştırın. Bunun gibi egzersiz yapmak, tekrarlamaktan ve aşırı egzersiz yapmaktan kaçınmanıza yardımcı olarak kas dengesizliği riskini azaltır.
