Soğuk havanın gelmesiyle bu, bahara kadar kapalı alanda egzersiz yapmaya mahkum olduğunuz anlamına gelmez. İster koşun, ister bisiklet sürün, ister yürüyüş yapın, soğuk aylarda dış mekanda aktif kalmanın birçok yolu vardır, ancak bunlar cildinizi etkileyebilir.
Kışın soğuk ve kuru bir iklime sahip olmak normaldir, bu nedenle dışarıda egzersiz yaparsanız, rüzgarla birlikte soğuk hava uçucu yağların cildini soyarak kuruluğa, tahrişe ve cilt bariyerinin bozulmasına neden olabilir. Yılın bu zamanı dışında terlemeyi planlıyorsanız, cildinizi en sert unsurlardan korumak için aşağıdaki ipuçlarını aklınızda bulundurun.
Güneş kremi kullan
Güneş kremi, kasvetli kış gökyüzünün altında bile açık havada egzersiz yapmak için sahip olunması gereken bir şeydir.
Pek çok insan kış aylarında güneş yanığının sorun olmadığını düşünür. Bununla birlikte, açık havada her egzersiz yaptığınızda, maruz kalan tüm ciltlerde SPF 15 veya daha üstünü kullanmak çok önemlidir. Bulutlu veya soğuk günlerde bile cilt hala ultraviyole ışıktan zarar görme riski altındadır. En az 30 dakika önce yüzünüze güneş kremi sürün.
Açıkta kalan tüm cildi korur
Bir taban kat güneş kremi uyguladıktan sonra, cildinizi soğuk ve rüzgarlı havalardan korumaya yardımcı olmak için bir nemlendirici katmanı ekleyin, bu da rüzgar yanıklarına ve cildin kurumasına neden olabilir.
Nemlendiriciyi cilt için bir eldiven olarak düşünün, üzerinde koruyucu bir sızdırmazlık sağlar ve çevreden korur. Petrol jeli içeren nemlendiriciler alın. Dudaklarınız soğuk havanın tahriş edici etkilerine özellikle duyarlı olabileceğinden, dudak kremi de uyguladığınızdan emin olun.
Rüzgar geçirmez ve nemi emen eğitim kıyafetleri giyin
Özellikle soğuk veya rüzgarlı havalarda terlerseniz, dış tabakanızın, özellikle eldivenlerinizin rüzgar geçirmez olduğundan emin olun. Ayrıca, soğukta egzersiz yaparken hala terlediğiniz için (bunu yazın olduğu kadar fark etmeyebilirsiniz), nemi emen kumaşlardan yapılmış iç katmanları tercih edin. Ciltte biriken ter, tahrişe ve hatta çatlaklara neden olabilir.
Hızlıca temizleyin
Açık havada yapılan bir kış antrenmanından hemen sonra soyunma fikri muhtemelen pek çekici değildir, özellikle de içeri girmenin sıcaklığının tadını çıkarmayı tercih ettiğinizde. Ama akıllıca bir hareket.
Derinizdeki teri, kiri ve yağı temizlemek için terli veya ıslak giysilerinizi ve duşu mümkün olan en kısa sürede çıkardığınızdan emin olun. Aksi takdirde, yalnızca tahriş olasılığını artırırsınız (ve su alma şansını geciktirirsiniz).
Serin bir duş alın
Egzersiz yaptıktan sonra kaçınmanız gereken gerçek bir başka cazibe: uzun, sıcak bir duş. Cennet gibi hissetseniz bile, zaten stresli olan cildinize zarar verecektir.
Su sıcaklığı yazın ısıtılmış bir havuzun tahmin ettiğiniz gibi, genellikle 30ºC civarında olmalıdır. Evet, bu sıcaklık biraz serin hissedecek, ancak en iyisi: Su ne kadar sıcaksa, ciltteki nemi o kadar çok uzaklaştırır.
Bu sıcaklıkta, çok uzun süre kalma olasılığınız da azalır. Uzmanlar, duşta 10 dakikadan fazla sürmemesini tavsiye ediyor.
Pul pul dökülmeye dikkat edin
Cildiniz kuru veya gözle görülür şekilde pul pul ise, gerçekten ihtiyacınız olan şey hidrasyondur. Amerikan Dermatoloji Akademisi'ne göre, soğuk hava antrenmanından sonra duşta peeling fırçaları veya vücut ovucuları kullanmak zaten hassas olan cildi tahriş edebilir.
Ertesi gün hala ölçekleri fark ederseniz, ovalayabilirsiniz; ancak hemen sonra bunu yapmaktan kaçının.
Hidrat, hidrat, hidrat
Egzersiz sırasında veya duşta cildinizin kaybettiği hidrasyonu yerine koymak ve sağlam bir nem temeli sağlamak için duştan çıktıktan sonra beş dakika içinde nemlendirici sürmeniz önerilir. Uyumadan önce ellerinizi ve pullu bölgeleri sürün.
Çok su iç
Dehidrasyon, cilt dahil tüm vücudu etkiler. Sorun şu ki, açık havada yapılan kış antrenmanları sırasında ne kadar terlediğinizi fark etmeyebilirsiniz veya sıcak yaz aylarında olduğu kadar susuz hissedebilirsiniz; bu da bizi kazara yetersiz hidratlamaya götürür.
İdrarınızın rengini kontrol ederek yeterince su içtiğinizden emin olun. Su içtiğinizi nasıl bileceksiniz? Soluk sarı bir renk arayın.
