Alkol içmek ve kilo vermek, "pasta yiyip de yiyemezsin" senaryolarından biri gibi gelebilir, ancak böyle olmak zorunda değil. İçki içmek sosyal gündeminizin bir parçasıysa ya da sadece rahatlamanın bir yoluysa, tamamen pes etmek zorunda değilsiniz.
Ancak (elbette, bir ama var) ortalama gece veya Zoom Happy Hour şu anda birkaç margarita veya butik biradan daha fazlasını içeriyorsa, alkol alımınızı yeniden düşünmeniz gerekebilir.
Sonuçta alkol bir kalori kaynağıdır. Ve bu kalorilerin karbonhidratlar, yağlar ve protein gibi makro besin maddelerinden farklı olmasının bir yolu da, içerken yediğiniz yiyecek seçimlerini etkileyebilecek kararlarınızı etkileyebilmeleridir. İçeceklerinizi düzenli olarak gece geç saatte kızarmış bar yemeği veya pizza ile birleştirmek ve ertesi sabah muhteşem bir kahvaltıyla akşamdan kalmayı beslemek kesinlikle kilo verme hedeflerinizi sabote edecektir.
Ancak sağlıklı bir şekilde alkol almak ve yine de kilo vermek mümkündür.
Kilonuzu etkilemeden alkol almak için 6 ipucu
Ölçülü iç
Bunun açık göründüğünü biliyoruz, ancak henüz söylenecek. Alkol tüketiminin sağlık yararları üzerine yayınlanan araştırma, aşırı alkol tüketimi değil, ılımlı tüketimdir.
Peki ılımlı olan nedir? Bunun anlamı kadınlar için bir içki ve erkekler için günde iki kadeh. Bir veya iki içeceğin kuralı, ortalama olmak için değil, bir günde tükettiğiniz miktardır.
Diğer önemli faktör, "bir içeceğin" gerçekte ne anlama geldiğini anlamaktır:
- Bira: 350 ml
- Şarap: 150 ml
- Likörler: 45 ml
Bu porsiyonlara ve ölçülü beslenme kurallarına uymak, kilo verme hedeflerinize yardımcı olacaktır.
Düşük kalorili içecek seçeneklerinizi bilin
Kilo vermeye çalışıyorsanız, hangi içeceklerin en az kalori ve şekere sahip olduğunu bilmek kesinlikle işe yarar.
- Rom, viski, votka ve tekila, porsiyon başına yaklaşık 100 kaloriye sahiptir. Bunları tek başınıza veya doğrudan beğenmiyorsanız, eklediğiniz mikserleri düşünün.
- Sodalı su, su veya hafif aromalı maden suyu mükemmel düşük kalorili seçeneklerdir.
- Hem kırmızı hem de beyaz şarap, porsiyon başına yaklaşık 125 kalori içerir.
- Şampanya ayrıca 95 ml cam başına yaklaşık 120 kalori ile kalorilerde daha düşüktür.
- Hafif bira, genellikle porsiyon başına 60 ila 100 kalori arasında değiştiği için başka bir iyi seçenektir.
Basit kokteyller iç
Birden fazla likörlü veya yüksek kalorili karıştırıcılı içeceklerden kurtulun. Örneğin bir Long Island buzlu çayı 240 kalori ve 20 gram karbonhidrat içerir ve bir margarita 275 kalori ve 36 gram karbonhidrat içerir.
Bunun yerine, yukarıda belirtilen düşük kalorili seçeneklerden bazılarını tercih edin. Bir votka ve soda deneyin ve daha fazla lezzet istiyorsanız biraz greyfurt suyu veya limon suyu ekleyin. Sadece 96 kaloriye sahip limonlu kayalar üzerinde tekilayı da deneyebilirsiniz.
Aç karnına içme
Alkol kalorileri için yiyecek kalorilerini feda ediyorsanız, "sıvı akşam yemeği" yerine bir öğünü atlamanın tamamen iyi olduğunu düşünebilirsiniz. Durum böyle değil.
Bilim gösteriyor ki midede yemek yemek alkol emilimini yavaşlatır . Aslında, kandaki alkol içeriği, aç karnına elde edeceğinizin dörtte birine ulaşmayabilir.
Ayrıca, birkaç içkiden sonra acıktığınızda gagalamayı önlemenize yardımcı olabilir. Aslında, bunların oluşmasının çok iyi bir bilimsel nedeni vardır: Aç karnına bir miktar içecek içerseniz, karaciğerinizin depolanan glikozu kan dolaşımına salması engellenebilir ve bu da düşük kan şekerine yol açabilir. kan ve seni acıktırır.
Bunun yerine, bir lif ve protein içeren dengeli yemek içmeden önce. Bu, alkolü emmeye ve kan şekeri seviyenizi dengelemeye yardımcı olacaktır.
Daha uzun kalmak için daha güçlü iç
"Kolayca alçalan" bir içecek içtiğinizde, bu muhtemelen onun da hızla düşeceği anlamına gelir. Ve bu olduğunda, özellikle arkadaşlarınızla dışarı çıkarsanız, ikinci veya üçüncü bir içki arıyor olabilirsiniz.
Bunun yerine yavaşça içmen gereken bir içecek al; sek martini gibi daha güçlü bir içecek veya tek başına veya doğrudan servis edilen en sevdiğiniz likörlerden biri. Bu, alkol tüketimini yavaşlatarak, abartmadan içkinizin ve arkadaşlığınızın tadını daha fazla çıkarmanızı sağlar.
H2O ile alternatif kokteyller
Günde bir veya iki kadeh içiyorsanız, kilo vermeye çalışmasanız bile, kokteylleri su ile değiştirmek iyi bir fikirdir. Bu numara alkol alımınızı yavaşlatır ve susuz kalmanızı sağlar (güle güle, akşamdan kalma!). Hatta bir yudum soda içebilirsiniz - kabarcıklar kendinizi tok hissetmenize ve sonuçta daha az içmenize yardımcı olabilir.
