COVID-19 aşısı söz konusu olduğunda, kol ağrısı korumayı öder. Ancak bu, omzunuzun daha az ağrımasına neden olmaz.
Bu yıl Şubat ayına göre, Pfizer-BionTech aşı, insanların yüzde 75'e kadarı enjeksiyon bölgesinde ağrı yaşıyor. İkinci dozdan sonra, yüzde 27'sinde biraz şişlik var. Makaleye göre, atıştan sonra biraz omuz ağrınız olsa bile, kol rahatsızlığı COVID-19 atışından sonra grip aşısından daha fazla olma eğilimindedir.
Neyse ki, yan etkiyi ibuprofen veya asetaminofen gibi ağrı kesiciler olmadan kolayca azaltabilirsiniz. Tek yapmanız gereken kollarınız için nazik egzersizler yapmak.
Bu yan etkiyi en aza indirmek için kas ağrısı gelişmeden egzersizlere başlayın. Çoğu aşılama yeri, dozu aldıktan sonra kendinizi izlemeniz için 15 ila 30 dakika bir gözlem alanında oturmanızı gerektirir. Oradayken bu egzersizlerden bazılarına başlamaktan çekinmeyin.
Oradan, bir ve dört gün boyunca veya ağrı geçene kadar her hareketin 5 ila 10 tekrarını yaklaşık her saat başı yapmaya devam edin. Bunları sadece enjeksiyon yapılan kolla veya her iki kolla yapabilirsiniz.
Enjeksiyondan sonra kolum neden ağrıyor?
Aşıdan sonra koldaki bir miktar ağrı tamamen normaldir. Deltoidin bir iğne ile deltoidine ve ayrıca şırınganın içindeki kimyasallara karşı vücudunuzun doğal tepkisinin bir parçasıdır.
Aşılama sonrası rahatsızlık, vücudunuzun yeni koronavirüse karşı koruma geliştirdiğinin bir işaretidir. Enflamasyon, bağışıklık sisteminizin savunma oluşturmaya verdiği tepkinin normal bir parçasıdır. Bağışıklık sistemi, aşıya yanıt vermeye yardımcı olmak için kimyasalları harekete geçirir, bu da enjeksiyon bölgesinde lokalize şişlik ve ağrıya neden olabilir.
Ancak, atıştan sonra kolunuzda ağrı yoksa, işe yaramadığı anlamına gelmez.
COVID-19 aşısı neden grip aşısından daha fazla kol ağrısına neden oluyor?
Hem Pfizer-BioNTech hem de Moderna aşıları Messenger RNA (veya mRNA) aşılarıdır. Bunlar vücutta zayıflamış veya inaktif bir virüs biriktirerek çalışır. Bunun yerine, mRNA aşıları, hücrelerimize gelecekte virüse maruz kalırsak enfeksiyonla savaşacak bir proteinin (veya bir proteinin bir kısmının) nasıl yapılacağını öğretir.
COVID aşısı alıcılarının rutin aşılardan neden daha fazla ağrı yaşadığına dair net bir açıklama yok gibi görünüyor, ancak bunun nedeni muhtemelen mRNA aşılarının kendilerine özgü koruyucu ve stabilizatörlere sahip olması olabilir.
Ayrıca, bu biraz spekülatif olabilir, ancak COVID-19 gerçekten yenidir ve insan nüfusunun çoğu bunlardan hiçbirine maruz kalmamıştır. Dolayısıyla, bağışıklık sistemimizin bu virüs ve antijenleri konusunda tamamen saf olduğu iddia edilebilir.
Nazik Egzersiz Neden Kol Ağrısını Giderir?
Bugüne kadar hiçbir araştırma, hareketin aşı kaynaklı kas hassasiyetinin derecesini neden sınırladığını araştırmadı. Ancak hafif egzersizin yoğun egzersizden sonra ağrıyı nasıl en aza indirebileceğine dair bir dizi teori var. Ve muhtemelen COVID aşısından sonra kol ağrısına başvuruyorlar. Sonuçta, her ikisi de omuz kasında mikro travmanın belirtileridir.
- Kan akışı artar. Deltoidin mikroskobik yaralanması, rahatsızlığı uyarabilen metabolik yan ürünlerle sonuçlanır, ancak ağrının kaslara taşınması bölgeye kan akışını artırarak kimyasalların vücudunuzdan atılmasına ve kol ağrılarının hafifletilmesine yardımcı olur.
- Ön Onay s endorfinler. Yüksek egzersiz gerçektir. Egzersiz sırasında salınan endorfinler, beyindeki ağrının yorumlanmasını ve deneyimini geçici olarak azaltabilir.
- Antiinflamatuar etkileri vardır . Işığın hareketiyle ortaya çıkan aktif kas kasılmaları, potansiyel olarak lokalize ödemi veya şişliği bir dereceye kadar dağıtabilir.
Aşı olduktan sonra kol ağrısı için en iyi egzersizler
Omuz çemberi
- Avuç içleriniz öne bakacak şekilde kollarınızı omuz hizasında yanlara doğru uzatın.
- Kollarınızı yavaşça geriye doğru küçük daireler halinde döndürün.
- Tüm tekrarları yapın, ardından ileri dairelerle tekrarlayın.
Omuz presi
- Avuç içleriniz öne bakacak şekilde kollarınızı omuz hizasında yanlara doğru uzatın. Kollarınızla bir “kale direği” pozisyonu oluşturmak için dirseklerinizi bükün.
- Dirsekleriniz düz olana kadar kollarınızı yavaşça tavana doğru bastırın.
- Durun, ardından kollarınızı "kale direği" pozisyonuna doğru yavaşça indirin.
Yan hava taraması
- Avuç içleriniz öne bakacak şekilde kollarınızın yanlarınızda sarkmasına izin verin.
- Dirseklerinizi düz tutarak, kollarınızı yavaşça yanlara doğru ve sonra başınızın üzerinden kaydırın.
- Durun, sonra kollarınızı yavaşça yanlarınıza doğru indirin.
Yukarı doğru süpürme
- Avuç içleriniz vücudunuza bakacak şekilde kollarınızın yanlarınızda sarkmasına izin verin.
- Dirseklerinizi düz tutarak, kollarınızı yavaşça öne ve ardından yukarı doğru hareket ettirin.
- Durun, sonra kollarınızı yavaşça yanlarınıza doğru indirin.
Kolların açılması ve kapanması
- Kollarınızı omuz hizasında, avuç içi aşağıya doğru yanlara doğru uzatın.
- Başparmaklarınız neredeyse birleşene kadar kollarınızı öne doğru getirin.
- Durun, ardından kollarınızı yanlara doğru uzatmak için kürek kemiklerinizi bir araya getirin.
Duvarda yürü
- Duvardan bir adım uzakta durun. Elinizin avuç içini dirsek bükülü olarak omuz yüksekliğinde yerleştirin.
- Kolunuz tamamen uzatılıncaya kadar elinizi duvarda yavaşça kaydırın veya "yürüyün".
- Duraklayın, ardından elinizi omuz seviyesine getirmek için hareketi yavaşça tersine çevirin.
- İsterseniz diğer tarafta tekrarlayın.
