Kol kaslarına gelince, ön pazılar genellikle tüm dikkati çeker. Klasik "bana kaslarını göster" pozunda gösterilen göz alıcı kaslardır, ancak triceps kolunuzun büyük kısmını oluşturur. Bunlar kolların arkasında bulunur ve şınav, bench press ve diğer baskı hareketlerinde yer alan ikincil kaslardır. Trisepsleri serbest ağırlıklarla veya spor salonunda farklı makineler kullanarak izole edebilirsiniz.
Triseps için en iyi spor salonu makineleri
triceps aşağı itme
Bu, çoğu spor salonunda temel bir öğedir ve trisepsinizi çalıştırmanın etkili bir yoludur. Temelde, bir ağırlık istifine tutturulmuş, düz, kısa bir sap veya üstteki kabloya halat takılmış bir kablodur.
Tutamağı veya ipi üstten bir tutuşla kavrayın ve yaklaşık göğüs seviyesine kadar aşağı çekin. Dirseklerinizi bükülü ve vücudunuza yakın tutun. Tricepsinizi esnetirken kolu yavaşça üst uyluk bölgenize doğru hareket ettirerek kollarınızı yavaşça gerin. Kollarınızı başlangıç pozisyonuna geri bükün ve tekrarlayın.
Kablolu uzantılar
Kablo uzatmaları, triceps pushdown ile aynı makinede gerçekleştirilebilir. Makinenin alt kablosundaki halat ekini kullanın. Makineden uzaklaşın ve bir eğitim partnerinden size ipi vermesini isteyin. Geriye uzanın ve ipin uçlarını avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde başınızın arkasında tutun. Dirsekleriniz bükülü olarak başlayın ve tavanı işaret ederek başınıza yakın tutun. Üst kollarınızı sabit tutarak dirseklerinizi uzatın ve halat kıskaçlarını tavana doğru çekin. Çekme işleminin üst kısmında iki saniye duraklayın, tekrarlamak için yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
Fon makinesi
Daldırma makinesi temelde normal bir dip yapmakla aynıdır, vücudunuz yerine yalnızca makinenin tutamakları hareket eder. Koltuğa dışarı bakacak şekilde oturun ve ayaklarınızı yere düz bir şekilde koyun. Sapların koltuk altlarının hemen altında olup olmadığını kontrol edin ve değilse koltuk yüksekliğini ayarlayın. Onları kavrayın ve kollarınızı 90 derece bükerek başlayın. Kolları aşağı doğru bastırın, tricepleri altta esnetin ve ardından kolların tekrar yukarı çıkmasına izin verin.
Çekiç Uzatma Makinesi
Çekiç uzatma makinesi bir vaiz kıvırma makinesine benzer, ancak hareket tersine çevrilir, böylece içeri çekmek yerine uzaklaşırsınız. Koltuk yüksekliğini, yastıklı kol dayanağının kenarı koltuk altınızın hemen altında olacak şekilde ayarlayın. Koltuğa oturun ve kollarınızın arkasını yastığın üzerine yerleştirin. Kolları kavrayın ve kollarınızı aşağı doğru uzatın, tricepsinizi esnetin.
