Dengeyi iyileştirmek, öncelik listenizde bir numara olmayabilir, ama belki de olmalı. Denge; esneklik, temel güç ve hareketlilik ile aynı kategoride yer alır. Bunların hepsi vücudumuzun verimli çalışması için ihtiyaç duyduğu şeylerdir, ancak çoğumuz bunları geliştirmek için egzersiz yapmıyoruz. Düzenli egzersiz yaparsanız, farkında bile olmadan dengenizi zaten geliştirmiş olursunuz. Fakat Sadece egzersiz yapman, geliştirecek bir şey olmadığı anlamına gelmez.
Denge, onu kaybetmeye başlayana kadar öneminin farkına varmadığınız şeylerden biridir. Çoğumuz için bu kayıp yaşlılıkla birlikte gelir. Bazı yaşlı insanlar için, zayıf denge ve düşmeler, kontrol edemedikleri tıbbi sorunlardan kaynaklanıyor olabilir. Ancak bu insanların büyük çoğunluğu için, bu sadece güç kaybetme ve gençken yaptığınız gibi hareket etme doğal yeteneğini kaybetme meselesi çünkü artık yapmıyorsunuz. Ve bu kadar ciddiye almanız gerektiğini düşünmüyorsanız, düşmelerin 65 yaş ve üstü insanlar arasında yaralanmanın başlıca nedeni olduğunu düşünün. Ve bağımsızlığınızı yeniden kazanmak ve iyileşmek için birkaç hafta veya ay dinlenmek için sadece bir düşüş yeterli.
Dengeyi iyileştirmenin basit yolları
- Tek taraflı egzersizler yapın - her seferinde bir kol veya bir bacak - veya vücudunuzdaki duruşunuzu değiştirin. dengeyi geliştirmek için kuvvet antrenmanı rutini. Örneğin, farklı kollar veya bacaklarla bir duruş kullanmak, her iki kolun veya bacağın aynı anda kullanıldığı geniş bir duruştan daha fazla denge gerektirir.
- Ağırlık kaldırma makinelerini kullanırken, gövde stabilizatörleri üzerinde çalışmak için pedden uzağa oturun.
- Bir egzersiz topu alın: Bu aksesuarla yapabileceğiniz çok sayıda egzersiz arasında, TV izlerken veya bilgisayarda çalışırken de üzerine oturabilirsiniz. Dengelemenin ve fit olmanın harika bir yolu.
- Gün boyunca basit sallanma hareketlerini dahil edin: Ayakta dururken, elinizden geldiğince tek ayak üzerinde dengede durmaya çalışın. Daha da zorlaştırmak için gözlerinizi kapatın.
- Kafanda bir kitapla yürü: Öyle olacak dengenizi ve duruşunuzu geliştirin.
- Yogayı normal rutininize dahil edin : Yoga tek seferde birçok şeyi başarır: Dengeyi, dengeyi, esnekliği ve kas dayanıklılığını artırır.
Kararlı kalmanıza ve fiziksel sağlığınızın bu yönünü iyileştirmenize yardımcı olacak bu yeni denge araçlarına ve malzemelerine bir göz atın. Aşağıda listelenenlere benzer fitness materyalleri ile egzersiz yapmak ayrıca daha fazla istikrar ve denge kazanmanıza ve özünüzü güçlendirmenize yardımcı olabilir.
Dengeyi geliştirmenize yardımcı olabilecek aksesuarlar
Denge tahtası
Denge panosu, denge ve koordinasyonu geliştirmek için harikadır. Bir kaykay gibi görünür, ancak altında herhangi bir yönde manevra yapmanıza izin veren döner bir tekerleği vardır. , ister içeride ister dışarıda.
Kurulla birlikte gelen bilgi paketi ilk seferde dikkatli olmanızı tavsiye ediyor çünkü ilk başta dengenizi bulmak zor. Bir kez alıştığınızda, onu kullanmayı bırakamazsınız. Şınav, ağız kavgası ve üzerinde dururken üst vücut ağırlık antrenmanı gibi dengeyi geliştirmek için plank ile yapabileceğiniz birçok egzersiz vardır.
Bir denge panosu satın almak için bulduğumuz en iyi teklif
Denge topu
Denge için bir başka harika araç da egzersiz topu veya denge topudur. Denge topu, çok yönlülüğü nedeniyle harika. Çekirdek kasları güçlendirmek için kullanabilirsiniz (karın, sırt ve pelvik taban) ve bu arada, otomatik olarak denge ve iç dengeleyiciler üzerinde çalışacaksınız. Topunuzu esneme egzersizleri için de kullanabilir ve hatta Şınav ve şınav gibi üst vücut egzersizleri için bir ağırlık sehpası.
Bir denge topu satın almak için bulduğumuz en iyi anlaşma
Yalpalama tahtası
Woble kartı, bugün piyasada bulunan bir başka popüler denge geliştirme aksesuarıdır. Bir önceki gibi, Wobble tahtası denge ve çevikliği geliştirmeye yardımcı olmak için kullanılır. Bu türdeki çoğu pano daireseldir ve altında beceri seviyenize göre farklı açılara uyum sağlayan bir küreye sahip olun. Tahtada dururken ağız kavgası veya üst vücut egzersizleri yapabilir ve egzersizlerinize bir denge mücadelesi ekleyebilirsiniz.
Bir yalpalama tahtası satın almak için bulduğumuz en iyi anlaşma
Bosu
Bosu, kullanımı zor bir nesne değildir. Sert tabanlı yarım küre şeklinde, her iki taraftan da kullanılabilen bir platformdur. Bir tarafa veya diğer tarafa koyun, amaç aynıdır: Dengeyi korumak için bacaklarınız, kollarınız, kalçalarınız vb. Aynı baskı ve kuvveti uygulayarak üzerinde kalın. Bu şekilde vücudunuz dengeli ve düz kalacaktır ve ağırlık merkezi tam karın içinde olduğu için işin çoğu “çekirdek” ile yapılacaktır.
Bosu satın almak için bulduğumuz en iyi fırsatlar
Denge yastığı
The denge yastığı proprioseptif olarak da adlandırılan, dengeyi geliştirmeye devam eden bir aksesuardır takipçi kazanmak çalışmanızın getirdiği fiziksel faydalar sayesinde.
Ancak normal bir minderden farkı nedir? Çok kolay. Dirençli malzemelerden (PVC, kauçuk ...) oluşturulmuş, hava odacığı içeren ve şişirilerek ani hale gelene kadar şişirilebilen bir yastıktır. kararsız platform üzerinde kalabilmek için küçük bir denge gerektirir.
