Daha yaşlı yetişkinler, gıdalardan bağırsakta besin emiliminin azalması ve düşük kalori alımı gibi faktörlerden dolayı besin eksikliğine karşı hassastır. 70 yaşın üzerindekiler genellikle gençliklerine göre daha az kaloriye ihtiyaç duyarken, belirli mikro besinlere olan ihtiyaçları artar. Eksikliği önlemek için bu besin maddelerinin takviyesi gerekli olabilir. Beslenme durumunuzu ve önerilen takviyeleri doktorunuzla tartışın.
Kalsiyumun önemi
Kalsiyum vücutta en bol bulunan mineraldir ve çoğu kemik ve dişlerde bulunur. İdeal kalsiyum seviyelerini korumak, yaşlı yetişkinlerin kemiklerini güçlü tutmaları için çok önemlidir. Kandaki kalsiyum seviyeleri yetersiz olduğunda vücut, kan seviyelerini aralık içinde tutmak için kemikten kalsiyumu çıkarır. 70 yaşında bir erkeğin günlük toplam 1,200 miligram kalsiyum Kemikleri sağlıklı tutmak için yiyeceklerden veya takviyelerden. Sardalya, somon, tofu, soya sütü ve yoğurt, süzme peynir ve süt gibi az yağlı süt ürünleri iyi kalsiyum kaynaklarıdır.
D vitamini
Kalsiyum ile birlikte D vitamini, kemik sağlığını koruyan ve osteoporozla savaşan kemik yoğunluğunun korunmasında çok önemli bir rol oynar. 70 yaş üstü erkekler için önerilen diyet alımı günlük 800 uluslararası birimdir. Bazı yiyecekler (balık, süt ürünleri ve güçlendirilmiş tahıllar) D vitamini içerdiğinden ve cilt güneş ışığı yardımıyla bir şeyler ürettiğinden, tüm miktarın takviye edilmesi gerekli olmayabilir. Linus Pauling Enstitüsü'ne göre, kanıtlar şunu gösteriyor: 700 uluslararası birim kemik sağlığına fayda sağlıyor.
Magnezyum
Daha yaşlı yetişkinler, bağırsak emiliminin azalması ve düşük diyet alımı gibi faktörlerden dolayı magnezyum eksikliği riski altındadır. Magnezyum eksikliği, vücudun D vitamini ve kalsiyumu doğru şekilde kullanmasını engeller. , kemik kaybına yol açar. Magnezyum takviyesi uygun olabilir, ancak bunun kemik kaybını önleyip engellemeyeceği bilinmemektedir. 70 yaşın üzerindeki kişiler için önerilen günlük kalsiyum alımı 420 miligram / gün . Diyetteki badem, kaju, ıspanak, avokado, yoğurt, muz ve tam buğday ekmeği gibi birçok yiyecek magnezyum içerir.
B vitaminleri
B vitaminleri, enerji üretiminde ve bilişsel işlevde kritik bir rol oynar ve düşük diyet alımı ve emilim bozukluğu gibi sorunlar, yaşlı yetişkinlerin takviyeden yararlanabileceği anlamına gelir. Yaşlı insanlar özellikle B-12 eksikliği gıdanın daha az emilmesi nedeniyle. Önerilen alım miktarı 2.4 mikrogramları ve alabalık, somon ve ton balığı gibi balıklardan, süt ve zenginleştirilmiş tahıllardan elde edebilirsiniz.
Ayrıca, yaşlı yetişkinlerin daha fazlasına ihtiyacı var B-6 genç yetişkinlere göre ve genellikle diyetlerinde yeterince almıyorlar. 70 yaş üstü erkeklerin ihtiyacı 1.7 miligram günlük. İyi kaynaklar nohut, ton balığı, somon, tavuk göğsü ve zenginleştirilmiş tahıllardır. Yaşlı insanlar da yeterince almıyor olabilir folik asit çeşitli yiyeceklerde, özellikle meyve ve sebzelerde, ayrıca kuvvetlendirilmiş tahıllarda, fasulyede ve pirinçte bulunur. Önerilen günlük miktar 400 mikrogram.
