หากคุณเป็นนักกีฬาทั้งชนชั้นสูงและสมัครเล่น คุณจะรู้ว่าร่างกายของเราต้องการสารอาหารบางอย่างเพื่อชดเชยการบริโภคระหว่างการออกกำลังกาย และมีอาหารแนะนำหลายอย่าง เช่น กล้วยหรือถั่ว
นี่เป็นเพียงตัวอย่างบางส่วนที่มีอยู่มากมาย แต่ถ้ามีผลไม้ใดที่โดดเด่นกว่าส่วนอื่นๆ นั่นก็คืออะโวคาโด
เป็นผลไม้ที่มีปริมาณแคลอรี่สูง เป็นสิ่งที่ทำให้เขาได้รับข่าวร้ายซึ่งเขาไม่สมควรได้รับเลย และก็คือว่าอะโวคาโดมีสารอาหารที่จำเป็นสำหรับสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของเราอย่างไม่มีที่สิ้นสุด
อะโวคาโดให้สารอาหารอะไรบ้างในอาหารของเรา?
เราพูดถึงโพแทสเซียม แมกนีเซียม ไฟเบอร์ ลูทีน / ซีแซนทีน ไฟโตสเตอรอล และวิตามิน A, E, K, C, B-6 และอื่น ๆ อีกมากมาย
ยังกล่าวอีกว่าแม้ว่าอะโวคาโดเป็นผลไม้ที่มีไขมัน แต่กรดไขมันของอะโวคาโดก็ช่วยส่งเสริมโปรไฟล์ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ดังนั้นจึงอาจกล่าวได้ว่าอะโวคาโดมีส่วนช่วยในการรักษาสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและควบคุมน้ำหนักของเรา
ในฐานะที่คุณเป็นนักกีฬา คุณต้องกินถั่วมากมายในชีวิตอย่างแน่นอน คุณรู้อะไรไหมว่าอะโวคาโดมีสารอาหารและองค์ประกอบทางพฤกษเคมีที่คล้ายคลึงกับของอัลมอนด์ วอลนัท หรือพิสตาชิโอ
และคุณจะคิดอย่างไรถ้าเราบอกคุณว่าอะโวคาโดให้แคลอรีมากกว่าครึ่งหนึ่งของผลไม้อื่นๆ เหล่านี้ อาหารแนะนำสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องโดยไม่ต้องสงสัย
โดยเฉพาะในหมู่ผู้ชาย และยังมีชุดอาหารที่มีสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดเพื่อปรับปรุงสุขภาพของผู้ชายในทุกระดับ นี้เป็นกรณีของการทำให้กระปรี้กระเปร่าซึ่งก็คือ อาหารที่ดีสำหรับผู้ชาย .
ประโยชน์ของการบริโภคอะโวคาโดในนักกีฬา
- การควบคุมน้ำหนัก: แม้ว่าจะดูไม่เป็นเช่นนั้น แต่อะโวคาโดช่วยควบคุมน้ำหนักของเราได้ เป็นความจริงที่ความหนาแน่นของแคลอรี่อยู่ที่ 1.7kcal / g แต่มีเส้นใยและเมทริกซ์ไขมันที่เพิ่มความอิ่มแปล้ อันที่จริง อาหารที่อุดมด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวช่วยลดการปรากฏตัวของไขมันหน้าท้อง
- ต่อสู้กับโรคข้อเข่าเสื่อม: อย่างที่คุณทราบ ปัญหาร่วมกันเป็นเรื่องปกติมากในหมู่นักกีฬา เกิดจากการเสื่อมสภาพเนื่องจากความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันและการอักเสบ และลูทีนและซีแซนทีนที่มีอยู่ในอะโวคาโดนั้นสัมพันธ์กับการรักษาเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนให้ดีขึ้น
- สารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ: อย่างที่เราพูดกันว่าอะโวคาโดเป็นผลไม้ชนิดหนึ่งที่มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระสูงสุด ลูทีนและซีแซนทีนซึ่งเป็นแคโรทีนอยด์หลักคือลูทีนและซีแซนทีน ซึ่งช่วยลดค่า LDL ที่ถูกออกซิไดซ์ ซึ่งเป็นหนึ่งในตัวบ่งชี้หลักของความเสียหายของหลอดเลือด
- สุขภาพดวงตา: คุณสมบัติที่ดีอีกอย่างของอะโวคาโดก็คือช่วยให้ดวงตาของเรามีสุขภาพที่ดีขึ้น การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าอาหารที่อุดมด้วยกรดไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวป้องกันความผิดปกติของดวงตาที่เกี่ยวข้องกับอายุ
- สุขภาพผิว: นอกจากนี้ ลูทีนและซีแซนทีนยังช่วยปกป้องผิวจากความเสียหายที่เกิดจากรังสียูวีของดวงอาทิตย์
ดังนั้นจึงอาจกล่าวได้ว่าอะโวคาโดเป็นส่วนประกอบที่สมบูรณ์แบบสำหรับนักกีฬาทุกคน และยังช่วยปรับปรุงโปรไฟล์ไขมันและความดันโลหิต รวมถึงประโยชน์อื่นๆ และเนื่องจากเป็นอาหารที่มีปริมาณแคลอรี่สูง จึงไม่ใช่เรื่องยากสำหรับนักกีฬาที่จะรวมมันเข้ากับอาหารของพวกเขา
