การฝึกความเข้มข้นสูงเป็นสิ่งที่ท้าทายสำหรับเราทุกคน หากความเข้มข้นนี้มากเกินไปและเราละเว้นการพิจารณาอื่น ๆ เราอาจประสบปัญหาเช่น แรงสั่นสะเทือนของกล้ามเนื้อ ซึ่งส่วนใหญ่จะบังคับให้เราออกกำลังกายเสร็จเร็วกว่าที่วางแผนไว้
โชคดีที่มีปัจจัยหลายประการที่สามารถทำได้ ช่วยป้องกัน ปัญหานี้เรามาดูกันว่าทำไมการสั่นสะเทือนเหล่านี้จึงเกิดขึ้นและเราจะหลีกเลี่ยงได้อย่างไรเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อการฝึกของเรา
ร่างกายของเราฉลาดและเตือนเรา
เราทุกคนเคยได้ยินคำพูดนี้สิ่งที่เราอาจไม่รู้ก็คือกล้ามเนื้อของเราประกอบด้วยเส้นใยที่ แบ่งงาน ในระหว่างการออกกำลังกาย แต่สาเหตุบางอย่างทำให้การแบ่งส่วนนี้แย่ลงเรื่อย ๆ ตลอดการฝึก เนื่องจากปัจจัยต่างๆเช่นความเหนื่อยล้าที่เกิดขึ้นในระหว่างเซสชั่นการขาดน้ำการสูญเสียอิเล็กโทรไลต์จากการขับเหงื่อและความหนักของการออกกำลังกาย
วิธีหลีกเลี่ยงอาการสั่น
- โดยทั่วไป การวอร์มอัพที่ดีและการยืดเหยียดอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยลดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อได้ ซึ่งจะเป็นประโยชน์ต่อการหลีกเลี่ยงการสั่นสะเทือน ถ้าเส้นใย ยังไม่หาย หลังจากซ้อมวันก่อน เป็นไปได้มากว่าเราจะเหนื่อยอีกครั้งในการซ้อม
- ในทางกลับกันเรามี การคายน้ำ และการสูญเสีย อิเล็กโทร ซึ่งเป็นสองสาเหตุสำคัญของปัญหา เมื่อออกกำลังกาย สมองของเราจะส่งสัญญาณไปยังเส้นใยกล้ามเนื้อ ระหว่างกัน ความพยายามของกล้ามเนื้อจะถูกแบ่งออก เมื่อสังเกตเห็นความเหนื่อยล้า การส่งสัญญาณจะแย่ลงและเส้นใยบางตัวโหลดมากกว่าเส้นใยอื่นๆ
- ดำเนินการ การเคลื่อนไหวใหม่ ที่เราไม่คุ้นเคยก็เป็นปัจจัยเสี่ยงต่อแรงสั่นสะเทือน เราต้องระมัดระวังเป็นพิเศษเมื่อลองทำแบบฝึกหัดใหม่
- นอกจากนี้ถ้า ความรุนแรง สูงเกินไป เป็นไปได้มากที่สุดที่เราจะไม่สามารถจบซีรีส์ได้เพราะการแบ่งงานจะทำให้เราล้มเหลวในที่สุด
- สุดท้าย ถ้า โภชนาการ ไม่เหมาะสมมันไม่มีประโยชน์ที่จะแสร้งทำเป็นออกกำลังกายที่ดี สมองสามารถใช้กลูโคสได้เท่านั้นและแหล่งที่มาโดยตรงที่สุดคือคาร์โบไฮเดรต (แม้ว่าจะมีกระบวนการที่มีราคาแพงกว่าเรายังสามารถผลิตน้ำตาลกลูโคสจากไขมันและโปรตีนได้) ดังนั้นการขาดแคลนคาร์โบไฮเดรตจึงไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุดในการ หลีกเลี่ยงการสั่นสะเทือนของกล้ามเนื้อ
การช่วยให้แข็งแกร่งขึ้น
ไม่ว่าในกรณีใด เมื่อกล้ามเนื้อของเราโตขึ้น พวกเขาเคยชินกับการออกกำลังกายและแข็งแรงขึ้น สิ่งนี้ทำให้การสั่นสะเทือนหายไป แต่เราต้องคำนึงถึง .อีกครั้ง ความแตกต่างกัน ของแต่ละคนเนื่องจากมีผู้ที่สามารถปรับตัวได้ในเวลาอันสั้นและผู้ที่ไม่สามารถหยุดความทุกข์จากความรู้สึกไม่สบายเหล่านี้ได้
อ้างอิง
- คริสติน ล็อควูด, ทำไมกล้ามเนื้อสั่นระหว่างออกกำลังกาย? สำหรับ Greatist.com [แก้ไขตุลาคม 2015]
