ทำไมจุดอ่อนของคุณถึงเจ็บเมื่อคุณตื่นขึ้นมา?

หลังจากนอนหลับฝันดีก็สามารถตื่นขึ้นมาจากเตียงแล้วรู้สึกเจ็บที่หลังน่องทันที เอ็นหนานี้เรียกว่า Achilles เป็นที่ซึ่งกล้ามเนื้อน่องทั้งสองมาบรรจบกัน มีสาเหตุทั่วไปสองประการที่ทำให้คุณมีอาการปวดเอ็นร้อยหวายในตอนเช้า: การบาดเจ็บหรือท่าทาง

หากคุณเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายมากคุณอาจมีอาการมากเกินไป tendinopathy เงื่อนไขที่ทำให้เกิดการฉีกขาดแบบไมโครของเส้นใยในเอ็น ในขณะที่คุณนอนหลับข้อเท้าผ่อนคลายวางกล้ามเนื้อน่องในตำแหน่งที่สั้นลง เมื่อคุณยืนขึ้นกล้ามเนื้อนี้จะยืดซึ่งอาจทำให้ปวดหลังส้นเท้าของคุณเมื่อคุณตื่นขึ้น

กายวิภาคของส้นเท้า

เอ็นของคุณเป็นแถบเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่เชื่อมต่อกระดูกส้นเท้ากับกล้ามเนื้อน่องหลักสองตัวที่เราใช้สำหรับการเดินและวิ่ง กล้ามเนื้อน่องเหล่านี้เรียกว่า gastrocnemius และ soleus สร้างพลังที่เท้าของคุณต้องการในการกดและก้าวหรือยืนบนนิ้วเท้าของคุณเช่นเมื่อคุณกำลังกระโดด

ทำไมมันเจ็บเมื่อคุณตื่นนอน?

กิจกรรมใดที่สร้างแรงกดดันต่อเอ็นเช่นการวิ่งหรือกระโดดอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ กล้ามเนื้อน่องตึงตัวหรือการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นอย่างกระทันหันอาจทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยในตอนเช้า การออกกำลังกายในรองเท้าที่ไม่ถูกต้องหรือวิ่งบนพื้นผิวที่ไม่เรียบสามารถเพิ่มความเสี่ยงในการพัฒนาสภาพนี้ได้

เอ็นสามารถรู้สึกแข็งและเจ็บปวดโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากที่คุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้าหรือหลังจากที่ไม่มีกิจกรรมเป็นเวลานาน คุณอาจรู้สึกเจ็บส้นเท้าและเอ็นเมื่อเดินหรือวิ่งต่อไปในวันนั้น อาจเจ็บปวดเป็นพิเศษหากคุณกำลังปีนบันไดหรือบนทางลาด นอกจากนี้ บวม และ ความอบอุ่น อาจรู้สึกว่าอยู่ในพื้นที่เนื่องจากการอักเสบและเอ็นร้อยหวายอาจเจ็บปวดต่อการสัมผัส

มีการรักษาอะไรบ้าง?

พักเท้าและข้อเท้าและหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่ไม่จำเป็นหากคุณรู้สึกเจ็บปวดในเอ็นร้อยหวาย นัดกับแพทย์ของคุณเพื่อรับการวินิจฉัยที่ชัดเจนหากความเจ็บปวดยาวนานกว่าสองสามวันหรือรบกวนความสามารถในการเดินของคุณ แพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณอาจแนะนำการรักษาเพิ่มเติมเช่น แพ็คน้ำแข็งออกกำลังกายหรือยา ขึ้นอยู่กับสาเหตุของอาการปวด ในบางกรณีที่รุนแรง ศัลยกรรม อาจมีความจำเป็น

การยืด แน่น กล้ามเนื้อและเอ็น สามารถปรับปรุงความยืดหยุ่นและช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บหรือความเจ็บปวดหาก Achilles เจ็บในตอนเช้า คุณสามารถทำสิ่งนี้ได้ในเวลากลางคืนก่อนนอนก่อนออกกำลังกายและอีกครั้งเมื่อคุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้า

ยืนอยู่ด้านหน้ากำแพงด้วยเท้าของคุณที่ได้ถูกย้ายขาของคุณได้รับบาดเจ็บอยู่ข้างหลังคุณ วางมือของคุณบนผนังที่ความสูงระดับหัวไหล่เพื่อความสมดุล รักษาหัวเข่าหน้าของคุณและงอหลังให้ตรงค่อยๆเอนไปทางผนังจนกว่าคุณจะรู้สึกยืดไปตามหลังน่อง กดค้างไว้ 20 ถึง 30 วินาทีแล้วทำซ้ำสามครั้ง