ควรกินยานอนหลับและพักผ่อนเมื่อไหร่?

ในชีวิตที่เร่งรีบและวันยุ่งๆ ในปัจจุบัน การนอนไม่หลับส่งผลกระทบต่อเกือบทุกคนในบางจุด เป็นเรื่องปกติที่จะมีบางคืนที่พักผ่อนน้อยกว่าคืนอื่นๆ แต่เมื่อเกิดขึ้นบ่อยครั้งและติดต่อกันหลายคืน คุณอาจต้องกินยานอนหลับเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลาย

หากคุณกังวลเกี่ยวกับอาการนอนไม่หลับหรือมีอาการที่ทำให้คุณนอนไม่หลับ ก่อนอื่น คุณควรคุยกับ GP เขาหรือเธอจะบอกคุณจริงๆ ว่าคุณจำเป็นต้องกินยานอนหลับหรือไม่ และต้องทำอย่างไร

กินยานอนหลับตอนไหนดีกว่ากัน

ที่นี่มี คำแนะนำบางประการที่จะแนะนำคุณเกี่ยวกับการขาดการนอนหลับของคุณ และรู้ว่าควรกินยานอนหลับเมื่อใด

ใช้เวลาเมื่อคุณมีเวลานอนเพียงพอ

ยานอนหลับ ทำงานอย่างถูกต้องก็ต่อเมื่อคุณให้เวลาตัวเองมากพอที่จะหลับตา ยาเหล่านี้ช่วยให้คุณหลับได้ แต่อาการมึนงงในตอนเช้าหากคุณนอนหลับไม่เพียงพอนั้นค่อนข้างอึดอัด หากคุณกำลังจะกินยานอนหลับ ให้ก่อน 8 ชั่วโมงคุณจะนอนหลับเพื่อสัมผัสประสบการณ์การนอนที่ดี

อย่าพยายามกินยานอนหลับก่อนถึงวันสำคัญ

ผู้เชี่ยวชาญ แนะนำให้ลองใช้เครื่องช่วยการนอนหลับในคืนแรกเมื่อคุณไม่จำเป็นต้องตื่นเช้า ขับรถหรือตัดสินใจเรื่องใหญ่ในวันรุ่งขึ้น หากคุณใช้ยาในปริมาณที่สูงกว่าที่ตั้งใจไว้หรือนอนหลับไม่เพียงพอ คุณมีแนวโน้มที่จะมีอาการง่วงนอนมากเกินไปในตอนเช้า คุณอาจดำเนินการโดยไม่รู้ตัวหรือจำมัน เช่น เดินละเมอ คุยโทรศัพท์ หรือส่งอีเมลและข้อความ ข้อความ.

ยานอนหลับ เพิ่มความง่วง แต่ไม่แนะนำหากคุณง่วงนอนในระหว่างวัน เครื่องช่วยการนอนหลับเหล่านี้ทำงานโดยเปิดใช้งานศูนย์การนอนหลับในสมองและปิดศูนย์การตื่นเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้นานขึ้น แต่ไม่ควรทำให้คุณล้มลง หากคุณมีปัญหาในการตื่นเช้ามาก ควรแจ้งให้แพทย์ทราบ

ต้องคำนึงถึงผลข้างเคียง

หากคุณมีประวัติโรคซึมเศร้า การทานยานอนหลับอาจทำให้สถานการณ์แย่ลงได้ชั่วคราว อาการปวดหัวและคลื่นไส้มักจะปรากฏขึ้น แต่ก็ไม่ใช่ผลข้างเคียงทั่วไป ยาเหล่านี้ยังช่วยลดความวิตกกังวลและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ผู้คนมักจะรู้สึกง่วงนอนหรือบางครั้งมีความคิดหรือภาพหลอนผิดปกติ มักถูกอธิบายว่าเป็นกระบวนการคิดที่ขุ่นมัวหรือสับสน เรียกว่าเมาหลับ

กินยาช่วงสั้นๆ

โดยทั่วไปแล้ว แพทย์แนะนำให้ผู้ป่วยสวมอุปกรณ์ช่วยการนอนหลับทุกคืนเป็นเวลาสองถึงสี่สัปดาห์ . หากคุณต้องการความช่วยเหลือนานขึ้น พวกเขาแนะนำให้คุณทานยาเท่าที่จำเป็นเท่านั้น เช่น สามคืนต่อสัปดาห์ มีการศึกษาระยะยาวไม่มากนัก ดังนั้นผลของการทานยานอนหลับเป็นเวลานานจึงไม่เป็นที่รู้จัก 100% แม้ว่ารายงานบางฉบับจะระบุว่ามีปัญหาด้านความจำ รวมถึงปัญหาการประสานงาน นี่อาจเป็นอันตรายโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้สูงอายุ เนื่องจากพวกเขามีความเสี่ยงสูงที่จะหกล้ม

อย่าหยุดกินยานอนหลับกะทันหัน

การเลิกบุหรี่กะทันหันอาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับอันเป็นผลข้างเคียง และเช่นเดียวกันกับยาเม็ด ผู้ป่วยอาจมีอาการนอนไม่หลับแม้หลังจากใช้ไปช่วงสั้นๆ ถ้าคุณกินยานอนหลับทุกคืน ลดขนาดยาลงหนึ่งหรือสองสัปดาห์ ทำซ้ำรูปแบบนี้ จนกระทั่งคุณไม่ต้องใช้ยาอีกต่อไป หากคุณใช้ยาขนาดต่ำที่สุดแล้ว ให้ลดขนาดยาลงโดยลดขนาดยาลงให้น้อยลงทุกคืนต่อสัปดาห์ จนกว่าคุณจะหยุดยาในที่สุด