การหาอาหารเช้าก่อนไปยิมที่ตรงตามข้อกำหนดทั้งหมดไม่ใช่เรื่องง่าย การค้นหาผลิตภัณฑ์ที่ทำได้อย่างรวดเร็ว ให้พลังงาน และไม่ทำให้คุณอิ่มอาจเป็นเรื่องยุ่งยาก
อาหารในอุดมคติสำหรับนักกีฬาที่ตื่นแต่เช้าจะเป็นสิ่งที่ให้เชื้อเพลิงที่จำเป็นต่อการเตะนาทีต่อนาทีในช่วงเซสชั่นแรก นอกจากนี้เราไม่สามารถเสียเวลาเตรียมอาหารได้และควรจะเป็นเพียงเล็กน้อยหากเรามีความอยากอาหารจำกัดทันทีที่ตื่นนอน
อาหารเช้าก่อนไปยิม
ด้านล่างนี้ คุณจะพบกับตัวเลือกที่ดีที่สุดในการเพิ่มพลังงาน โดยไม่ต้องทำอาหารเช้าให้ครบถ้วน
- น้ำผลไม้จากธรรมชาติ 100% . แม้ว่าเราจะตระหนักดีว่าน้ำผลไม้ทอดเพียงอย่างเดียวไม่ใช่อาหารเช้า แต่แหล่งน้ำตาลอย่างรวดเร็วนี้อาจเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ลำบากในการกินแต่เช้าแต่ต้องการได้รับกำลังใจเพิ่มขึ้นเล็กน้อย คาร์โบไฮเดรตปริมาณเล็กน้อยสามารถเป็นเชื้อเพลิงเพียงพอที่จะชดเชยความเหนื่อยล้าที่คุณอาจรู้สึกได้ทันทีหลังจากลุกจากเตียง
- นมหนึ่งแก้วกับโกโก้ . คุณสมบัติเดียวกันที่ทำให้เครื่องดื่มนี้เป็นของว่างหลังออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมยังทำให้เป็นอาหารเช้าก่อนออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเพื่อเสริมการออกกำลังกายของคุณในโรงยิม
- ซีเรียลหรือกราโนล่าหนึ่งกำมือ . เราสามารถมีเกล็ด มูสลี่หรือกราโนล่าได้หนึ่งกำมือ ถ้าเราคิดว่าชามเดียวมีมาก การให้บริการในปริมาณน้อยสามารถให้คาร์โบไฮเดรต ไฟเบอร์ และโปรตีนที่เพียงพอ
- กล้วย. เหมาะสำหรับทุกคนที่ตื่นมามีอาการคลื่นไส้เล็กน้อย เพราะกล้วยจะย่อยง่าย ผสมกับเนยถั่ว XNUMX ช้อนโต๊ะจะให้โปรตีนและไขมันเพียงเล็กน้อย
- ขนมปังปิ้งกับแยม . นี่เป็นอาหารเช้าที่ดีก่อนไปยิมเพราะย่อยง่ายและเตรียมง่าย หากต้องการ คุณสามารถเพิ่มธัญพืชไม่ขัดสีได้หลากหลาย หรือเพิ่มความอยากอาหารด้วยการเติมเนยถั่วเล็กน้อย
- สมูทตี้ผลไม้ . เชคเหมาะอย่างยิ่งก่อนออกกำลังกายเพราะเต็มไปด้วยสารอาหาร แต่ดื่มได้ง่ายและรวดเร็ว คุณสามารถเขย่าได้มากหรือน้อยขึ้นอยู่กับส่วนผสมที่เราใช้
- โยเกิร์ตหนึ่งถ้วย โยเกิร์ตแสนอร่อยเป็นอีกวิธีหนึ่งที่ย่อยง่ายในการป้อนคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนในร่างกายก่อนฝึกโดยไม่ต้องเคี้ยว หากคุณต้องการซื้อแบบไม่มีน้ำตาล คุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งหรือแยมเล็กน้อยเพื่อเพิ่มพลังงานอย่างรวดเร็วในรูปของน้ำตาล (กราโนล่าหนึ่งกำมือหรือกล้วยหั่นบางๆ ก็อร่อยเหมือนกัน) และถึงแม้ไขมันทั้งหมดจะอร่อยเสมอ แต่มันอาจจะมากเกินไปสำหรับท้องของคุณ ดังนั้นให้ลองลดไขมันหรือปราศจากไขมัน
- คุกกี้ การทำกราโนล่าด้วยกราโนล่า เช่น ข้าวโอ๊ต ธัญพืช ผลไม้ น้ำผึ้ง และถั่วอื่นๆ สามารถให้สารอาหารที่จำเป็นในการสร้างพลังงานเพิ่มเติมก่อนการฝึก
- กราโนล่าหรือโปรตีนบาร์ . แท่งขนาดกะทัดรัดกินง่าย เต็มไปด้วยสารอาหาร และพกพาสะดวก แถบโปรตีนเป็นตัวเลือกที่ดีโดยเฉพาะก่อนการฝึกด้วยน้ำหนัก
- โจ๊กข้าวโอ๊ตกับนม การผสมผสานแบบคลาสสิกนี้เต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและโปรตีน สามารถปรับให้เป็นแบบส่วนตัวได้อย่างรวดเร็วด้วยสารให้ความหวานเล็กน้อย ลูกเกด ถั่วหรือผลเบอร์รี่
- เบเกิลมินิกับครีมชีส . เบเกิลขนาดเล็กเป็นเคล็ดลับในการสร้างความพึงพอใจให้กับช่วงเช้าของคุณโดยไม่ทำให้ท้องของคุณหนักจนเกินไปก่อนที่จะไปยิม เราสามารถเพิ่มครีมชีสเล็กน้อยเพื่อให้ได้ไขมันและโปรตีนในปริมาณเล็กน้อย
- ไข่ลวกและวอลนัท . ไข่ลวกเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการได้รับโปรตีนที่กินง่ายก่อนออกกำลังกาย และไข่เหล่านี้ไม่รุนแรงเพียงพอสำหรับช่วงเช้าตรู่ วอลนัทจะช่วยให้ได้รับพลังงานที่ออกฤทธิ์เร็วหากเราหิวมากขึ้น
- ไก่งวงสองสามชิ้น . เนื้อไม่ติดมันชิ้นหนึ่ง เช่น ไก่งวง เป็นอีกวิธีหนึ่งในการได้โปรตีนที่ย่อยง่ายก่อนออกกำลังกาย หากเรามีความอยากอาหารและมีเวลาย่อยก็สามารถเพิ่มชีสได้
- มินิไข่และขนมปังปิ้ง frittata . ฟริตตาทาขนาดเล็กที่อบในถาดมัฟฟินเป็นอีกวิธีที่ดีในการกินไข่โดยไม่ต้องปรุงระหว่างตื่นนอนและออกกำลังกาย
