เวทเทรนนิ่งมีระยะเวลาเท่าไหร่?

ระยะเวลาการฝึกน้ำหนัก เป็นหนึ่งในวิธีการที่ถูกพูดถึงมากที่สุดในโรงยิมเมื่อออกแบบกิจวัตรเรื่องความแข็งแรง เมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการเพิ่มความหลากหลายนี่เป็นตัวเลือกที่ดี

ตอนนี้แม้ว่าจะมีหลายคนที่ยอมรับประโยชน์ของการกำหนดช่วงเวลา แต่ความจริงก็คือมีเพียงไม่กี่คนที่เข้าใจในลักษณะเดียวกัน นี่เป็นปัญหาสำหรับมือใหม่ส่วนใหญ่เนื่องจากเป็นเรื่องยากที่จะใช้วิธีการฝึกอบรมเมื่อคุณไม่รู้ว่ามันเกี่ยวกับอะไร

การกำหนดระยะเวลาการฝึกอบรมเป็นเรื่องของเวลาหรือความพยายาม? มันเกี่ยวกับการกำหนดประเภทของการออกกำลังกายหรือจำนวนน้ำหนักที่ยกหรือไม่? เพื่อให้เข้าใจได้จำเป็นต้องทบทวนการตีความต่างๆที่มีอยู่ในเรื่องนี้

3 วิธีในการกำหนดระยะเวลาการฝึกอบรม

มีสามวิธีในการตีความซึ่งเราสามารถกำหนดแนวคิดได้เกือบทุกแบบ: teleological, normative หรือ descriptive

• วิธีการให้คำจำกัดความของ teleological มุ่งเน้นไปที่จุดจบของสิ่งต่าง ๆ : มีไว้เพื่ออะไรจุดจบคืออะไรหรือสิ่งที่เสนอสำหรับอนาคต
• ในทางกลับกันนิยามเชิงบรรทัดฐานจะเน้นที่ความหมายของคำนั้นเอง (“ การกำหนดระยะเวลา” ในกรณีนี้คือการแบ่งบางสิ่งออกเป็นช่วงเวลา)
• ซึ่งแตกต่างจากสองข้อแรกคำจำกัดความเชิงพรรณนามุ่งเน้นไปที่วิธีการนำคำไปใช้จริงนั่นคือการใช้การกำหนดระยะเวลาในปัจจุบัน

คำจำกัดความที่ดีที่สุดของ periodization คืออะไร?

เมื่อเผชิญหน้ากับสามวิธีที่เสนอในการกำหนดระยะเวลาเราสังเกตว่าทั้งหมดมีข้อบกพร่องบางประการ:

1. ความหมายของ Teleological

ถ้าเราพูดทางไกลเราสามารถพูดได้ว่าการกำหนดช่วงเวลาในการฝึกอบรมมีจุดมุ่งหมายเพื่อช่วยเรา เพิ่มความแข็งแกร่งโดยไม่ต้องฝึกฝนมากเกินไป และเพิ่มความหลากหลายให้กับกิจวัตรโดยการฝึกเขียนโปรแกรมโดยแบ่งเป็นส่วนง่ายๆ อย่างไรก็ตามอาจกล่าวได้สำหรับการฝึกความแข็งแรงหลายประเภทดังนั้นวิธีนี้จึงไม่ได้ผลจริงๆ

2. นิยามเชิงบรรทัดฐาน

ในฟิลด์เชิงบรรทัดฐานเราจำเป็นต้องมีกรอบอ้างอิงนั่นคือเพื่อให้ทราบว่าอะไรคือนิยามของการกำหนดระยะเวลาที่ผู้สร้างมีส่วนร่วม ถึงแม้ว่าจะมี วิธีการคาบเวลาแบบคลาสสิก พวกเขาไม่ได้ให้คำจำกัดความดั้งเดิมและคำจำกัดความในปัจจุบันมีมากมายจนเราต้องสูญเสียไปเหมือนตอนเริ่มต้น

3. ความหมายเชิงพรรณนา

คำจำกัดความเชิงพรรณนาของการกำหนดระยะเวลาการฝึกอบรมต้องการให้เราทราบว่าโค้ชใช้การกำหนดระยะเวลาอย่างไรในการออกแบบการฝึกอบรมโดยมองหาพื้นๆ

แม้ว่าทั้งสามวิธีจะสร้างความยากลำบาก แต่ วิธีการพรรณนาเป็นแนวทางปฏิบัติมากที่สุดในการกำหนดระยะเวลา และสิ่งที่เราสามารถรู้คร่าวๆได้ดังนั้นเราจะเน้นไปที่การกำหนดระยะเวลาเป็นหลักในลักษณะนั้น

ระยะเวลาการฝึกอบรมคืออะไร?

ถ้าเราไปสู่ระดับปฏิบัติเราต้องเน้นย้ำอีกครั้งว่ามีหลายวิธีที่โค้ชออกแบบการออกกำลังกายตามช่วงเวลาของพวกเขา อย่างไรก็ตามนักวิชาการในเรื่องเช่นโค้ช John Kiely ได้ชี้ให้เห็นว่าการกำหนดช่วงเวลาที่ทำได้ดีจะต้องสอดคล้องกับประเด็นพื้นฐานอย่างน้อยสี่ประการ:

1 ความหลากหลาย

เช่นเดียวกับการฝึกความแข็งแรงที่ดีที่สุดการเว้นระยะจะไม่เป็นอะไรหากคุณไม่ได้ตั้งเป้าไว้ที่ความหลากหลาย

2. สั่งซื้อ

แม้จะมีหลายคนเชื่อว่า ระยะเวลาที่หลากหลาย ไม่เหมือนกับการด้นสดหรือการสุ่มรวมถึงการออกกำลังกาย ต้องมีคำสั่งที่สอดคล้องกับวัตถุประสงค์ที่เราตั้งใจจะบรรลุด้วยน้ำหนัก

3. การวางแผนระยะยาว

การกำหนดระยะเวลาไม่ใช่เรื่องของวันหรือสัปดาห์ แต่เป็นเดือน การฝึกด้วยน้ำหนักตามช่วงเวลาควรหมุนรอบการวางแผนสำหรับอนาคตประมาณ วิธีฝึกกล้ามเนื้อแต่ละส่วนด้วยวิธีต่างๆ ซึ่งรวมถึงการวางแผนล่วงหน้าสำหรับการเปลี่ยนแปลงที่จะเกิดขึ้นในแต่ละครั้ง

4. ตั้งเป้าหมายตลอดเวลา

นอกเหนือจากประเภทของการฝึกอบรมที่จะทำแล้วการกำหนดระยะเวลายังต้องมีการกำหนดเส้นตายภายในการฝึกเช่นระยะเวลาในการออกกำลังกายเช่น

ที่กล่าวว่าเราสามารถกำหนดระยะเวลาการฝึกอบรมเป็น การแนะนำความหลากหลายภายในการฝึกอบรม อย่างเป็นระเบียบและมีการวางแผนอย่างดีในระยะยาวซึ่งรวมถึงการตั้งเป้าหมายชั่วคราวประเภทต่างๆ

จะรวมช่วงเวลาเข้ากับการฝึกความแข็งแรงได้อย่างไร?

อย่างที่คุณเห็นระยะเวลาการฝึกซ้อมเป็นสนามที่นักกีฬาสามารถเลือกได้อย่างอิสระว่าจะทำอะไรตราบเท่าที่เป็นไปตามพารามิเตอร์หลักบางประการ

การนำทฤษฎีนี้ไปสู่การปฏิบัติอย่างถูกต้องจำเป็นต้องอาศัยความรู้ด้วยตนเองการวางแผนจำนวนมากและประสบการณ์บางอย่าง สิ่งที่สามารถช่วยมือใหม่ได้มากคือการรู้จักระยะเวลาการฝึกอบรมประเภทคลาสสิกมากขึ้นซึ่งออกแบบโดยผู้เชี่ยวชาญ

เมื่อคุณเข้าใจความแตกต่างและข้อดีของ การกำหนดระยะเวลาเชิงเส้น (การฝึกอบรมภาษารัสเซียของ Matveyev) และ คาบลูกคลื่น แบบจำลองคุณสามารถเริ่มออกแบบรูปแบบของคุณเองได้สำเร็จ

อ้างอิง

• Beardsley, C. สิ่งนี้เราเรียกว่า periodization คืออะไร? สำหรับปานกลาง [แก้ไขพฤษภาคม 2018].