การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดคือ เหมาะสำหรับการเผาผลาญแคลอรี่ และไขมันที่สะสมในร่างกายเป็นการออกกำลังกายที่เทรนเนอร์และนักโภชนาการมักจะระบุเมื่อมีคนต้องการ ลดความอ้วน . แต่การออกกำลังกายแบบไหนที่เผาผลาญแคลอรี่ได้มากที่สุด? แบบฝึกหัดเหล่านี้สามารถทำได้โดยมีผลกระทบต่ำหรือสูงตามความต้องการและทักษะของแต่ละคนดังที่เราจะเห็นด้านล่าง
พื้นที่ การออกกำลังกายที่เผาผลาญแคลอรี่มากที่สุด และประสิทธิภาพของมันวัดได้จากปริมาณแคลอรี่ที่สามารถกำจัดได้และส่งผลให้การสะสมของไขมันลดลงซึ่งมองเห็นได้ในบางส่วนของร่างกาย
การออกกำลังกายที่เผาผลาญแคลอรี่มากที่สุด
แม้ว่าการวิ่งจะยังคงเป็นแบบฝึกหัดที่สมบูรณ์และเข้าใจง่าย แต่การออกกำลังกายอื่น ๆ ได้ปรากฏตัวขึ้นซึ่งทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดทั้งหมดทำงานและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจให้เร็วขึ้นเพื่อให้สามารถเผาผลาญ Kcal ต่อนาทีได้มากขึ้น
ชื่อของแบบฝึกหัดนี้คือ "แกว่ง" และประกอบด้วยการจับกาเบลล์ด้วยมือจับและปรับสมดุลด้วยแขนที่ยื่นออกมายกขึ้นให้สูงระดับไหล่จากนั้นจึงลดน้ำหนักของมันเองจนกว่าจะสมดุลระหว่างขาซึ่งควรอยู่ในระยะปานกลาง
จากการศึกษาและการประเมินทางการแพทย์พบว่าการออกกำลังกายเผาผลาญพลังงานได้มากกว่า 20 แคลอรี่ต่อนาที ในลักษณะที่ว่า สำหรับกิจวัตร 15 นาทีแต่ละครั้งจะมีการเผาผลาญ 300 แคลอรี่ . มาตรการนี้สูงกว่าการออกกำลังกายอื่น ๆ มากเช่นการกระโดดเชือกที่แทบจะเผาผลาญแคลอรี่ 120 แคลอรี่ใน 15 นาที
วงสวิงไม่ใช่การออกกำลังกายแบบดั้งเดิม แต่ได้กลายเป็น มีประสิทธิภาพมากในการลดน้ำหนักในระยะเวลาอันสั้น . นอกจากนี้ยังจัดการกับโทนสีของกล้ามเนื้อและผิวหนังดังนั้นจึงหลีกเลี่ยงความอ่อนแอของลักษณะเฉพาะของผู้ที่ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
ตามหลักการแล้วสามารถใช้มือทั้งสองข้างในการรับน้ำหนักได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่คุ้นเคยกับการเคลื่อนไหวด้วยน้ำหนักในโรงยิม จากนั้นความยากและความพยายามจะเพิ่มขึ้นโดยการแสดงชุดด้วยมือเดียว กิจวัตรแต่ละครั้งอาจใช้เวลา 15 หรือ 20 นาทีโดยสลับแขนทั้งสองข้าง .
ก่อนวอร์มอัพ
ก่อนเริ่มยกน้ำหนัก ควรอบอุ่นกล้ามเนื้อเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ . ก่อนอื่นต้องตั้งกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องให้เคลื่อนไหว ไหล่ข้อมือคอและข้อเท้า
การออกกำลังกายแบบวอร์มอัพตามธรรมชาติ ได้แก่ การวิ่งจ็อกกิ้งการงอข้อต่อและการทำซ้ำที่มีแรงกระแทกต่ำ หลังจากนั้น ควรประเมินตำแหน่งที่เหมาะสมของขาและหลังก่อนยกน้ำหนัก . เมื่อสมดุลและอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องแล้วกิจวัตรก็เริ่มได้
การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพอื่น ๆ เพื่อเผาผลาญแคลอรี่
เพื่อต่อสู้กับความเบื่อหน่ายในยิมหรือระหว่างการฝึกที่บ้านคุณสามารถสลับ "สวิง" กับการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่มีประสิทธิภาพเพื่อเผาผลาญแคลอรี่เช่น “ Burpees” ซึ่งประกอบด้วยการผสมผสานระหว่าง squat และ push-up ที่สามารถกระตุ้นหลาย ๆ ส่วนของร่างกายและโดยเฉพาะอย่างยิ่งเร่งการเต้นของหัวใจ
การออกกำลังกายนี้สามารถเผาผลาญได้ถึง 14 แคลอรี่ต่อนาทีเป็นอันดับที่สอง การออกกำลังกายเผาผลาญแคลอรี่สูงสุด .
ท่าเริ่มต้นคือการยืน จากนั้นหมอบและจากนั้นขาจะยื่นไปข้างหลังเพื่อให้อยู่ในท่าพื้นฐานของการวิดพื้นจากนั้นการเคลื่อนไหวจะกลับมายืนอีกครั้ง
ที่เหมาะคือการทำ การทำซ้ำอย่างน้อย 10 ครั้งต่อนาทีเพื่อให้ได้ผลจริง และเพิ่มจังหวะในการเผาผลาญไขมัน แบบฝึกหัดนี้เทียบเท่ากับการทำมากกว่าครึ่งชั่วโมงบนจักรยานที่อยู่กับที่ดังนั้นจึงเป็นประโยชน์อย่างมากในการเร่งการเผาผลาญโดยไม่ต้องใช้เครื่องมือเพิ่มเติม
