การดูแลตนเอง อยู่ในแฟชั่น: ผู้มีอิทธิพลของโซเชียลมีเดีย พูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้เป็นประจำ มีการเผยแพร่บทความและหนังสือช่วยเหลือตนเองเกี่ยวกับเรื่องนี้ และมีการกล่าวถึงกลอุบายและคำแนะนำในแวดวงของเพื่อนที่กล่าวถึงเรื่องนี้ เครื่องมือในการสร้างความเป็นอยู่ที่ดีของร่างกายและอารมณ์ . แต่การดูแลตัวเองจริงๆ คืออะไร? แม้จะเคยได้ยินเกี่ยวกับพวกเขามาแล้ว แต่บางทีคุณอาจยังไม่รู้ชัดเจนว่าคุณควรรวมมันเข้ากับชีวิตของคุณอย่างไร หรือพวกเขาอาจไม่ได้ข้ามเส้นทางของคุณด้วยซ้ำ ไม่ว่าในกรณีใดในบทความนี้ เราบอกคุณว่าการดูแลตนเองคืออะไรและทำไมคุณควรเริ่มรวมไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณ .
การดูแลตนเองคืออะไร?
“การดูแลตนเอง” เป็นคำกว้างๆ ที่ครอบคลุม เกือบทุกพฤติกรรมหรือการกระทำที่บุคคลทำเพื่อให้รู้สึกดีกับตัวเองและปรับปรุงสุขภาพร่างกายและจิตใจ . วิธีที่ดีในการสรุปว่าการดูแลตัวเองแบบเจาะจงคืออะไร กล่าวคือประกอบด้วยการทาน ได้เวลาปรนเปรอร่างกายและจิตใจ และปรับปรุงความนับถือตนเองของคุณ
นอกจากนี้ยังหมายความถึง รวมทั้งองค์ประกอบต่างๆ เช่น ความกตัญญูและความสามารถในการมีความเห็นอกเห็นใจ ด้วยตัวเองเพื่อเราจะได้” ให้อภัย” ตัวเราเองในครั้งนั้นที่เราไม่เป็นไปตามความคาดหวัง ที่เรากำหนดและยอมรับในตัวเราอย่างที่เราเป็น มีความสุขกับปัจจุบันขณะ
อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญที่ควรทราบคือ ไม่ใช่ทุกสิ่งที่ทำให้เรารู้สึกดีคือการดูแลตัวเอง และการดูแลตัวเองมีหลายรูปแบบที่ทำให้เราเสียค่าใช้จ่ายมากขึ้น (เช่น การเล่นกีฬาบ่อยๆ) เราทุกคนสามารถถูกล่อลวงให้ใช้ กลไกการหลีกเลี่ยง เช่น ยาเสพติด แอลกอฮอล์ หรือ การดื่มสุรา เพราะพวกเขาให้การบรรเทาทุกข์ชั่วคราว แต่ในระยะยาวพวกเขา เป็นการทำลายตนเอง และไม่ได้ช่วยเรา
ความแตกต่างระหว่างการถูกครอบงำด้วยการเสพติดและ การดูแลตัวเองเป็นสิ่งที่ดีต่อร่างกายและจิตใจเสมอ ทั้งในระยะสั้นและระยะยาว
ตัวอย่างการดูแลตนเอง
มี แนวทางการดูแลตนเองที่แตกต่างกันมากมาย และไม่มีสิ่งใดที่ยากเป็นพิเศษหรือต้องการการวางแผนอย่างมาก เคล็ดลับคือการหาสิ่งที่คุณชอบและเหมาะสมกับชีวิตและค่านิยมของคุณ ที่บังคับให้คุณพักผ่อนสักสองสามนาทีและอุทิศเวลาให้กับตัวเองโดยเฉพาะ และช่วยให้คุณปรับปรุงในด้านใดด้านหนึ่ง (หรือทั้งหมด) เหล่านี้: ร่างกาย อารมณ์ จิตวิญญาณ และสังคม ตัวอย่างบางส่วนคือ:
- เต้นตามจังหวะเพลงโปรดของคุณ
- นั่งอ่านหนังสือเพลินๆ ข้างเตาผิง
- ไปเดินเล่นหลังฝนตกตอนบ่ายเพื่อดื่มด่ำกับกลิ่น
- อาบน้ำผ่อนคลายพร้อมฟังเพลง
- ไปนวดหรือรับบริการเสริมสวยที่บ้าน
- นั่งสมาธิหรือฝึกสติ 10 นาที
- งีบหลับ (หรือพักผ่อน) สัก 15 นาที
- จดบันทึกความกตัญญูกตเวทีและจดสิ่งดีๆ ในแต่ละวัน
- เรียนรู้ที่จะปฏิเสธคนที่เป็นพิษหรือแผนการที่คุณไม่รู้สึก
- โทรหาเพื่อนที่อยู่ห่างไกลหรือสมาชิกในครอบครัวที่คุณคิดถึง
- ลงทะเบียนเรียนหรือเข้าร่วมกลุ่มที่มีความสนใจเหมือนกับคุณ (เต้นรำ วาดภาพ ถ่ายภาพ เดินป่า ท่องเที่ยว …)
ประโยชน์ของการดูแลตนเอง
เมื่อเรารู้ว่าการดูแลตนเองคืออะไร เราจะเจาะลึกถึงประโยชน์ที่จะนำมาซึ่งสุขภาพร่างกายและจิตใจ
ผลผลิตที่สูงขึ้น
เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะพูดว่า "ไม่" กับสิ่งที่ครอบงำคุณ และเริ่มหาเวลาให้ตัวเองและสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณจริงๆ คุณจะใช้ชีวิตช้าลงอย่างน่าอัศจรรย์ นี้ ทำให้เป้าหมายของคุณชัดเจนขึ้นและช่วยให้คุณจดจ่อกับสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ .
เพิ่มการป้องกันของคุณ
มีหลักฐานว่า กิจกรรมการดูแลตนเองส่วนใหญ่กระตุ้นระบบประสาทกระซิก (ป.ล.). สิ่งนี้หมายความว่าร่างกายของคุณเข้าสู่โหมดของการพักผ่อนและการฟื้นฟู ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน .
สุขภาพร่างกายดีขึ้น
ด้วยการดูแลตัวเองที่ดีขึ้น ความเครียดก็ลดลง และระบบภูมิคุ้มกันก็แข็งแรงขึ้น ดังนั้น มักจะมีอาการหวัด ไข้หวัด และปวดท้องน้อยลง .
เพิ่มความนับถือตนเองและความรู้ในตนเอง
เมื่อคุณใช้เวลาทำดีเพื่อตัวเองและตอบสนองความต้องการของตนเองเป็นประจำ ข้อความเชิงบวกจะถูกส่งไปยังจิตใต้สำนึก เพราะคุณปฏิบัติต่อตัวเองราวกับว่าคุณมีความสำคัญและมีค่า นี้สามารถไป หนทางยาวไกลสู่การกีดกันความพึงพอใจเชิงลบและเสียงภายในที่สำคัญของคุณ . นอกจากนี้การออกกำลังกายเพื่อค้นหาสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกหลงใหลและเป็นแรงบันดาลใจ สามารถช่วยให้คุณเข้าใจตัวเองมากขึ้น และมีความสุขกับตัวเองมากขึ้น .
