A การบาดเจ็บกีฬา คือความเสียหายที่เกิดขึ้นในร่างกายภายหลังการฝึกวินัยบางอย่างหรือระหว่างการออกกำลังกาย การบาดเจ็บเหล่านี้อาจเกิดขึ้นได้โดยบังเอิญหรือเนื่องจากเทคนิคที่ไม่ดีระหว่างการออกกำลังกาย
การบาดเจ็บอาจทำให้สมรรถภาพทางกายของคุณแย่ลง จำเป็นต้องไปพบแพทย์ทันทีและการฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว อาการป่วยเหล่านี้อาจทำให้คุณเจ็บปวดและทำให้ การออกกำลังกายในกีฬา คุณกำลังฝึกอบรม
ประเภทของการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา
ยาได้จัดหมวดหมู่ การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาประเภทต่อไปนี้เป็นเรื่องปกติ:
- เคล็ดขัดยอก: มัน คือการฉีกขาด งอ หรือยืดของเอ็นผิดธรรมชาติ พวกเขามักจะเจ็บปวดและทำให้เกิดการอักเสบ ต้องได้รับการรักษาพยาบาลทันที
- กล้ามเนื้อบวม: เกิดจากการที่กล้ามเนื้อสัมผัสกับการออกแรงมากเกินไปทำให้ชาและกล้ามเนื้อไหม้ ควรรักษาด้วยอาร์นิกาและครีมต้านการอักเสบที่สามารถรับประทานเข้าไปได้ เช่น ไอบูโพรเฟน
- กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นฉีกขาด: ผลิตภัณฑ์จากการยืดเส้นเอ็นหรือกล้ามเนื้อมากเกินไปจนทำให้เกิดการแตกร้าว กล้ามเนื้อฉีกขาดทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรงและนำไปสู่การรักษาพยาบาลทันที
- ความคลาดเคลื่อน: การเคลื่อนย้ายข้อต่อจากตำแหน่งเดิมไปยังตำแหน่งอื่น ต้องได้รับการรักษาโดยนักกายภาพบำบัด มักทำให้เกิดอาการบวมและอักเสบด้วยรอยแดง
- บาดเจ็บที่เข่า - การสึกหรอของกระดูกอ่อนเข่าทีละน้อยทำให้เกิดอาการบวมและปวด การบาดเจ็บประเภทนี้มักปรากฏในนักเต้น
เคล็ดลับเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา
การเล่นกีฬาเป็นเรื่องสนุกมาก คุณแค่ต้องพยายามมีเทคนิคที่ถูกต้อง ต่อไปเป็นรายการลูกเล่น และจะให้คำแนะนำเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาในอนาคตในการออกกำลังกายของคุณ
อุ่นเครื่อง
คุณต้องเตรียม ระบบกล้ามเนื้อและหลอดเลือด ด้วยการวอร์มร่างกายที่คุณรวมการเคลื่อนไหวของศีรษะ การจัดตำแหน่งหลังของคุณอย่างถูกต้อง การเคลื่อนไหวของไหล่เป็นวงกลม การหมุนลำตัว การเคลื่อนไหวในสะโพกที่วาดเป็นวงกลม กลับไปกลับมาและด้านข้าง และยืดขา
มีอุปกรณ์ป้องกันการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา
อุปกรณ์ป้องกันคืออุปกรณ์เสริมใดๆ ที่ช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บต่อร่างกายและจะขึ้นอยู่กับประเภทของวินัยที่คุณฝึกฝน ตัวอย่างเช่น หากคุณเป็นนักเต้น ให้ใช้สนับเข่าและรองเท้าพิเศษ
ถ้าคุณเป็น ฮอกกี้ ผู้เล่นหรือคุณขี่จักรยาน, หมวกกันน็อค, สนับศอกและสนับศอกเป็น องค์ประกอบหลักในการปกป้องร่างกายของคุณ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องใช้เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา
งดเล่นกีฬาเมื่อมีอาการบาดเจ็บ
หากการเล่นกีฬาเป็นงานอดิเรกของคุณ อาจดูเหมือนเป็นการเชิญชวนให้ออกกำลังกายต่อไปหลังจากได้รับบาดเจ็บ เล่นกีฬาหลังจากได้รับบาดเจ็บหรือหลังจากพักฟื้น ไม่ใช่ความคิดที่ดี อาจทำให้อาการบาดเจ็บรุนแรงขึ้น ทำให้ต้องกักตัวอยู่บ้านนานๆ พักผ่อน และยังสามารถ ทำให้เกิดการบาดเจ็บใหม่ .
พยาธิสภาพบางอย่างเช่น ปวดหัวและหัวใจเต้นผิดจังหวะ ไม่ควรละเลยและห้ามไม่ให้เล่นกีฬาหากคุณประสบปัญหาเหล่านี้ หากคุณมีข้อเคลื่อนหรือปวดกล้ามเนื้อ ไม่ควรฝึก เพราะอาจทำให้อาการบาดเจ็บแย่ลงได้
การควบคุมอาหารและการดื่มน้ำที่ดีช่วยป้องกันการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา
การบริโภคอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ วิตามิน และแร่ธาตุหลังจากออกกำลังกาย ออกกำลังกาย และเล่นกีฬา จะช่วยเติมพลังงานของคุณและให้โปรตีนแก่ร่างกายของคุณเพื่อปกป้องกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อจากความเสียหายของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ คุณต้องเปลี่ยนของเหลวที่สูญเสียไประหว่างการออกกำลังกายโดยใช้น้ำ
กินอาหาร การฟื้นฟูเส้นใยกล้ามเนื้อหลังการฝึกเป็นวิธีที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพแข็งแรงและมั่นคง แนะนำให้รับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น ไข่ เนื้อแดง และโปรตีนจากพืช เพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังการฝึก อาหารเหล่านี้มีโปรตีนเช่น คาร์นิทีน ครีเอทีน และกลูตามีนที่เป็น เหมาะสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการฟื้นตัว
คูลดาวน์หลังเล่นกีฬา
เมื่อคุณเสร็จสิ้นวันเล่นกีฬาแล้ว คุณจำเป็นต้องยืดกล้ามเนื้อเล็กน้อย เช่น การเดิน ยืดศีรษะ ลำตัวและขา อีกสิบนาทีเพื่อลดอาการปวดกล้ามเนื้อในวันรุ่งขึ้น และรักษาความยืดหยุ่นของคุณไว้ ซึ่งเป็นประโยชน์ เพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะ ค่อยๆออกกำลังกายช้าๆ หลังจากเซสชั่นที่มีความเข้มข้นสูง หากเราหยุดออกกำลังกายชั่วคราว ipso พฤตินัย เราสามารถทำให้เกิดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อได้ เช่น ตะคริว ตัวอย่างเช่น ถ้าเรากำลังทำ ปั่นแรงสูง ปั่นจักรยานเราต้องลดรอบทีละเล็กทีละน้อยก่อนที่จะหยุดอย่างสมบูรณ์
ยืดกล้ามเนื้อทันทีที่ตื่น
การยืดกล้ามเนื้อเมื่อคุณตื่นนอนเป็นสิ่งสำคัญในการคลายกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง สำหรับสิ่งนี้ เราแนะนำให้ห้อยตัวจากแถบด้านข้างให้สูงพอที่จะห้อยเท้าได้ คุณต้องถือคานด้วยแรงและ ยืดหลังของคุณ มากที่สุดเท่าที่เราจะทำได้
กรณีไม่มีคาน เราก็ยืดจากพื้นได้ เพื่อการนั้น วางตัวเราในตำแหน่งไม้กระดาน และยืดหลังของเราให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ เป็นสิ่งสำคัญเมื่อตื่นนอนเพื่อค่อยๆ ยืดข้อต่อแขนและขา เมื่ออายุมากขึ้น พวกเขาจำเป็นต้องยืดเหยียดบ่อยขึ้น
นอนชั่วโมงที่สอดคล้องกัน
หากเราไปโรงยิมหรือสนามกีฬาโดยไม่ได้พักผ่อนเพียงพอ เราอาจรู้สึกอ่อนเพลียและมีอาการอื่นๆ การนอนหลับไม่เพียงพอจะทำให้ร่างกายไม่ตื่นตัวเต็มที่ นอกจากนี้ การออกกำลังกายจะถูกปรับสภาพและประสิทธิภาพจะลดลง ในการเล่นกีฬาประเภทนี้ มีโอกาสสูงที่เราจะไม่สามารถให้ประสิทธิภาพที่ดีที่สุดได้หากเราไม่นอนระหว่างหกถึงแปดชั่วโมงต่อวัน ซึ่งยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ .
อย่าออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสม
มีปรมาจารย์หลายคนแนะนำการออกกำลังกายผ่านแพลตฟอร์มอินเทอร์เน็ต แต่พวกเขาไม่มีพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์ที่มั่นคงซึ่งแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายดังกล่าวมีประโยชน์ต่อร่างกายของเรา การออกกำลังกายที่ผิดธรรมชาติ อาจทำให้บาดเจ็บจากการเล่นกีฬาได้
การออกกำลังกายในยิมเช่น ดึงข้างหลัง คอหรือท้ายทอย รวมถึงการเอาไม้ค้ำยันไว้ด้านหลังคอ อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ เช่น ปลอกแขนหมุนและส่วนอื่นๆ ของไหล่
และไม่ควรวิ่งบนเนินหินหรือเนินหิน เพราะอาจทำให้ฝ่าเท้าได้รับบาดเจ็บได้ นอกจากนี้ การออกกำลังกายประเภทนี้จะทำให้เข่าของคุณทำงานหนักเกินไป ช่วงความต้านทาน ขอแนะนำ make . เท่านั้น วิ่ง บนพื้นที่ราบและทางลาด
รับคำแนะนำเฉพาะกับผู้เชี่ยวชาญ
เมื่อคุณไปที่โรงยิมหรือศูนย์กีฬา คุณควรขอความช่วยเหลือจากโค้ชและที่ปรึกษาในสถานที่ เพราะพวกเขาจะรู้ว่าควรแนะนำการออกกำลังกายแบบใด ขึ้นอยู่กับเป้าหมายกีฬาของคุณ เจ้าหน้าที่สนับสนุนนี้จะแนะนำการออกกำลังกายบางอย่างขึ้นอยู่กับรูปร่าง อายุ ส่วนสูง โดยจะพิจารณาหากคุณเป็นโรคที่มีอยู่ก่อนแล้ว เช่น ความดันโลหิตหรือการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ
โดยสรุป การปรับปรุงสภาพร่างกายของคุณโดยไม่ได้รับบาดเจ็บไม่จำเป็นต้องสร้างความประทับใจให้ผู้อื่นในกระบวนการ เพียงแค่ปฏิบัติตามแนวทางที่ถูกต้องและ เป็นนักกีฬาที่มีระเบียบวินัย
อ้างอิง
- วอล์คเกอร์, แบรด. กายวิภาคของการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา LA (สี) บทบรรณาธิการ Paidotribo, 2009.
- อดาม คาร์โมนา, เซร์คิโอ. กีฬาที่เกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บที่เอว 2020.
- อลาวา เปซานเตซ, แอนโธนี่ ซาเวียร์. การปรับสภาพร่างกายเพื่อฟื้นฟูอาการบาดเจ็บที่ข้อเท้าในนักกีฬาสเก็ตบอร์ด 2020. วิทยานิพนธ์ระดับปริญญาตรี. มหาวิทยาลัยกวายากิล คณะพลศึกษา กีฬาและสันทนาการ.
- COMPAÑÍAS DE SALUD, Y. Sport & Salud.
