พื้นที่ ฟิตเนสโลกอยู่ที่นี่ . ต้นกำเนิดของมันย้อนกลับไปหลายสิบปี อย่างไรก็ตามในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา แนวโน้มนี้เติบโตขึ้นอย่างทวีคูณ ด้วยการปรากฏตัวและการแสดงภาพจำนวนมากบนเครือข่ายสังคม สิ่งนี้ทำให้สามารถเข้าถึงผู้คนได้มากขึ้นและเติบโตมากขึ้น ในหลาย ๆ กรณีการออกกำลังกายไม่ได้ จำกัด เฉพาะกิจวัตรการออกกำลังกาย แต่ ได้กลายเป็นวิถีชีวิต . อาหารองค์กรประจำวันหรือกิจกรรมยามว่างสะท้อนให้เห็นถึงการเคลื่อนไหวนี้ วันนี้เราจะมาดูบางส่วนของ สูตรอาหารที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดในขณะที่ดูแลร่างกายของเรา .
ในหลาย ๆ ครั้งการดูแลอาหารของคุณมีความเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารที่ จำกัด หรือน่าเบื่อ อาหาร ควรเป็นวิธีที่จะทำให้ร่างกายของเราได้รับการบำรุง แต่ยังรวมไปถึง เพลิดเพลินไปกับสีกลิ่นและรสชาติและพื้นผิวที่แตกต่างกัน . เป็นสิ่งที่เราทำวันละหลาย ๆ ครั้งทุกวัน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่เราต้องค้นหา คุ้มค่าและสนุกสนาน มีตัวเลือกและสูตรอาหารมากมายที่ทำให้เรามีอาหารอร่อย ๆ ที่เราดูแลร่างกายของเราด้วย สูตรอาหารที่ประสบความสำเร็จมากที่สุด ได้แก่ :
สูตรออกกำลังกายที่ประสบความสำเร็จมากที่สุด
โภชนาการการออกกำลังกาย โดดเด่นด้วยการรวมไฟล์ อาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพ ที่ให้สารอาหารที่จำเป็นแก่ร่างกาย อาหารอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์การฝึกหรือการดูแลของแต่ละคน โดยปกติ อาหารได้รับการปรับให้เข้ากับความต้องการอายุและระดับกิจกรรม แต่โดยทั่วไปพื้นฐานของอาหารคือ:
- ความอุดมสมบูรณ์ของผักและผลไม้
- การบริโภคไขมันที่ดี
- การลดน้ำตาลและสารกันบูด
- โปรตีนจากพืชและสัตว์
- คาร์โบไฮเดรต
- ผลิตภัณฑ์นมจะดีกว่าถ้าขาดมันเนย
อาหารนี้ช่วยให้ มีสูตรอาหารมากมายให้คุณได้ลิ้มลองรสชาติแสนอร่อย . ภายในโลกแห่งการออกกำลังกายยังมีความเป็นไปได้ ดื่มด่ำไปกับของหวานที่เราชอบมากที่สุด . เป็นไปได้ขอบคุณ เวอร์ชันที่พอดีของสูตรอาหาร ซึ่งทำให้เราสามารถสร้างความสุขให้กับตัวเองได้อย่างต่อเนื่องด้วยการดูแลร่างกายของเรา ตัวอย่างบางส่วนเป็นสูตรอาหารที่เราแสดงด้านล่างซึ่งเป็นหนึ่งในสูตรที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดในขณะนี้
พอดีชีสเค้ก
อาจจะ หนึ่งในของหวานยอดนิยม . แล้วใครล่ะที่ไม่ชอบชีสเค้ก? นั่นคือความสำเร็จที่เป็นการยากที่จะหาร้านอาหารที่ไม่มีในเมนู มีหลายรุ่นและวิธีทำขนมแสนอร่อยนี้ แต่ความจริงแล้วไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตาม รสชาติที่ไม่อาจต้านทานได้ . นี่คือลักษณะของรุ่นที่พอดี:
ส่วนผสมสำหรับฐาน
- ข้าวโอ๊ต 300 กรัม
- ข้าวโอ๊ตหรือนมอัลมอนด์ 150 มล. (หรืออะไรก็ตามที่คุณใช้เป็นประจำ)
- 1 เกลือนิดหน่อย
- หญ้าหวานหรือสารให้ความหวานเพื่อลิ้มรส
ส่วนผสมสำหรับการบรรจุ
- 250g ของชีสตี
- 150 กรัมของโปรตีนที่คุณใช้ (อาจเป็นรสวานิลลาหรือสตรอเบอร์รี่ก็ได้)
- นม 250ml
- เจลาตินที่เป็นกลาง 6 แผ่นหรือเจลาตินผง 1 ซอง
- สารให้ความหวานหรือหญ้าหวานเพื่อลิ้มรส
การเตรียมพร้อม
- สำหรับฐานให้อุ่นนมด้วยเกลือเล็กน้อยและสารให้ความหวานในชามจนเริ่มเป็นฟอง หลังจากนั้นใส่ข้าวโอ๊ตทีละน้อยและผสมให้เข้ากันจนได้ แป้งที่เป็นเนื้อเดียวกันและสามารถจัดการได้คือ ได้รับ
- เมื่อแป้งได้ที่แล้วให้ปั้นเป็นลูกบอลแล้วขึงด้วยลูกกลิ้งเพื่อ ต่อมาวางไว้ที่ฐานของแม่พิมพ์ . ตั้งอยู่บนฐานโดยใช้ปลายนิ้ว
- ฐานของเค้กวางอยู่ใน เตาอบที่200ºC อุ่นก่อนหน้านี้ เป็นเวลา 20 นาที . สิ่งสำคัญคือต้องระวังเพื่อไม่ให้ไหม้ แต่ยังคงปิ้งอยู่
- ในช่วงเวลานี้มีการเตรียมไส้ เพื่อทำสิ่งนี้, ผสมส่วนผสมทั้งหมดของไส้ ยกเว้นเจลาตินในกระทะแล้วใส่ลงไป ด้วยไฟอ่อนขณะกวน เพื่อให้ส่วนผสมทั้งหมดเข้ากันได้ดี
- เมื่อส่วนผสมเข้ากันดีแล้วโดยไม่ต้องเดือด เพิ่มเจลาติน ความร้อนถูกปิดและปล่อยให้พักผ่อน
- นำฐานของเค้กออกจากเตาอบและปล่อยให้เย็นจนถึงอุณหภูมิห้อง หลังจากนั้น, เทไส้ลงไปและวางไว้ในตู้เย็นเป็นเวลา 2 ชั่วโมง . พอเวลานี้ผ่านไปบ้าง ให้ทิปดังกล่าว เนื่องจากสามารถเพิ่มผลไม้สีแดงด้านบนได้
พอดีมัฟฟิน: หนึ่งในสูตรอาหารที่ประสบความสำเร็จมากที่สุด
อีกหนึ่งสูตรอาหารที่ประสบความสำเร็จที่สุดในโลกแห่งการออกกำลังกายคือ มัฟฟิน . พวกเขาคือ มีความหลากหลายมากเนื่องจากสามารถทำด้วยรสชาติที่แตกต่างกัน และยังให้บริการทั้งสำหรับอาหารเช้าและสำหรับรับประทานระหว่างมื้ออาหาร วันนี้เรามาดูสูตรกล้วยไข่กัน มัฟฟิน:
เครื่องปรุงและส่วนผสม
- 1 กล้วยสุก
- ไข่ 1
- ข้าวโอ๊ต 100 กรัม
- อบเชย 1 ช้อนชา
- ยีสต์หรือเบกกิ้งโซดา 1 ช้อนชา
- ลูกจันทน์เทศ½ช้อนชา
- น้ำมันมะกอก 20 มล
- 4 วอลนัท
- ดาร์กช็อกโกแลต 80%
การเตรียมพร้อม
- แป้งผสมกับยีสต์ลูกจันทน์เทศและอบเชย และมีการสงวนไว้
- ใน ขัน , บดกล้วย และเอาชนะด้วย ไข่ ด้วยแท่งบางส่วน หลังจากนั้น, น้ำมันถูกรวมเข้าด้วยกันและผสมให้เข้ากัน จนกว่าส่วนผสมจะเข้ากัน
- ส่วนผสมแป้งจะถูกเพิ่มทีละน้อยโดยร่อนแล้วคนให้เข้ากัน
- วอลนัทถูกสับและชิ้นรวมอยู่ในชาม
- เมื่อผสมเสร็จแล้ว เต็มไปด้วยแม่พิมพ์อัดจารบีก่อนหน้านี้ และดาร์กช็อกโกแลตหนึ่งชิ้นถูกรวมไว้ตรงกลาง
- พื้นที่ วางมัฟฟิน ใน เตาอบที่200ºCเป็นเวลา 40 นาที .
แพนเค้กออกกำลังกาย: หนึ่งในสูตรอาหารที่ประสบความสำเร็จมากที่สุด
ไม่สามารถพลาดสูตรแพนเค้กจากสูตรสำเร็จที่คัดสรรมาแล้วนี้ได้ อาจเป็นหนึ่งในสูตรอาหารที่เป็นที่ต้องการมากที่สุดในการรับประทานอาหารเช้าในวันหยุดสุดสัปดาห์ ในโอกาสนี้เราจะแสดงให้คุณเห็น สูตรสำหรับแพนเค้กช็อกโกแลตออกกำลังกาย :
ส่วนผสม:
- 2 กล้วยสุก
- ไข่ 2
- ข้าวโอ๊ต 25 กรัม
- สาระสำคัญวานิลลา 2 มล
- อบเชยป่นเล็กน้อย
- เบกกิ้งโซดาเล็กน้อย
- น้ำมันสำหรับอัดจารบี
การเตรียมการ:
- ปอกกล้วยแล้วหั่นเป็นชิ้น . หลังจากนั้นพวกเขาจะถูกวางไว้ในขวดและเพิ่มไข่ ตีด้วยส้อม
- เพิ่ม อบเชยวานิลลาเล็กน้อยของไบคาร์บอเนตและข้าวโอ๊ต ภาชนะ จากนั้นตีให้เข้ากันดีกับเครื่องผสมเพื่อไม่ให้มีก้อน
- เมื่อส่วนผสมพร้อมแล้วให้ก กระทะทอด ถูกทำให้ร้อนถึงความร้อนปานกลางและจาระบี เทส่วนผสมบางส่วนลงบนกระทะคุณยังสามารถใช้กระทะขนาดเล็กเพื่อควบคุมการวัดได้ดีขึ้น
- ปั้นแป้งเป็นวงกลม 8 หรือ 10 เซนติเมตร พยายามอย่าให้เกินขนาดเพื่อให้พลิกกลับได้ง่ายขึ้น ปล่อยให้ทำด้านเดียวและ เมื่อฟองอากาศเริ่มออกมาให้เปิดออก เพื่อให้เสร็จสิ้นในอีกด้านหนึ่ง โดยปกติหนึ่งหรือสองนาทีจะเพียงพอ
- คุณสามารถทานแพนเค้กร่วมกับโยเกิร์ตผลไม้ชีสสดหรือเบอร์รี่ .
