พื้นที่ deadlift เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่คุณสามารถเพิ่มเข้าไปในกิจวัตรเพื่อเพิ่มความแข็งแรงลดไขมันหรือสร้างกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามคุณจะได้รับประโยชน์เมื่อออกกำลังกายอย่างถูกต้องเท่านั้น เราจะแสดงรายการไฟล์ ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดใน deadlift และเราจะอธิบายวิธีแก้ปัญหา วิธีนี้จะทำให้คุณเห็นผลลัพธ์ได้เร็วขึ้นและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
ข้อผิดพลาด Deadlift ที่พบบ่อยที่สุด
เทคนิคเมื่อออกกำลังกายมีความสำคัญเท่ากับหรือสำคัญกว่าการฝึกฝนตัวเอง ไม่มีประโยชน์ที่จะออกกำลังกายมากหากการดำเนินการไม่ถูกต้อง . ในความเป็นจริงเมื่อทำแบบฝึกหัดผิดพลาดเราจะเสี่ยงต่อการทำร้ายตัวเองหรือแม้กระทั่งไม่ได้รับผลลัพธ์ที่คาดหวัง จากนั้นให้สังเกตข้อผิดพลาด Deadlift ที่พบบ่อยที่สุดและวิธีแก้ไข
ตำแหน่งเริ่มต้น
ข้อผิดพลาดของ Deadlift จำนวนมากเกิดขึ้นแล้วในตำแหน่งเริ่มต้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าทั้งการวางแนวและการแยกเท้าถูกต้อง . การเปิดจะต้องไม่เปิดมากและคุณจะต้องหันเท้าเล็กน้อย เพื่อให้นิ้วเท้าหันออก เฉพาะในกรณีของการฝึกซูโม่หรือซูโม่กึ่งซูโม่เท่านั้นการแพร่กระจายขาจะต้องมากขึ้น
หลังจากนั้น กระดูกสะบักจะต้องถูกเก็บไว้ เพื่อให้หลังตรงอย่างสมบูรณ์ หากคุณไม่ทำแบบนี้และคุณหลังค่อมคุณจะเสี่ยงต่อการได้รับบาดเจ็บ คุณจะต้องควบคุมไฟล์ ระยะห่างของแถบจากร่างกาย . ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยมากคือการแพร่กระจายไปไกลเกินไป: มัน ต้องสัมผัสขา .
ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามือแขนและไหล่อยู่ในแนวเส้นตรง . นั่นคือการเปิดแขนจะต้องเท่ากับความกว้างของไหล่ สำหรับการยึดเกาะการนอนคว่ำจะดีกว่าเพื่อให้แรงในการออกกำลังกายทำโดยปลายแขน และสุดท้ายคุณจะต้อง งอเข่าราวกับว่าคุณต้องการทำหมอบ .
ตำแหน่งเริ่มต้นมีความสำคัญมากตั้งแต่ การออกกำลังกายจะทำได้ดีก็ต่อเมื่อตำแหน่งนั้นถูกต้อง .
การดำเนินการของการออกกำลังกาย
เมื่อคุณเชี่ยวชาญท่าเริ่มต้นและแน่ใจอย่างยิ่งว่าคุณไม่ได้ทำผิดพลาดในส่วนสำคัญนี้ให้ใส่ใจกับการเคลื่อนไหวที่เกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายเนื่องจากมีข้อผิดพลาดเกิดขึ้นเล็กน้อยเช่นกัน
อย่ายกสะโพกก่อนเริ่มการเคลื่อนไหว สิ่งนี้จะทำให้คุณสูญเสียตำแหน่งเริ่มต้นและคุณจะค่อมหลังของคุณและยกน้ำหนักด้วยแทนที่จะใช้ท่อนแขน นอกจากนี้คุณไม่ควรลดการหดตัวของช่องท้องหรือการหดตัวของกระดูกสะบัก นอกจากนี้ยังจะทำให้หลังโค้งและขาจะไม่ทำการยก
สุดท้ายตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณดึงขั้นสุดท้ายอย่างถูกต้องและ ว่าหัวเข่าล็อคเต็มที่ .
สรุปผลการวิจัย
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดใน Deadlifts สามารถปรากฏได้ทั้งในตำแหน่งเริ่มต้นและระหว่างการดำเนินการออกกำลังกาย นอกจากนี้ทั้งสองส่วนมีความสำคัญเท่ากันดังนั้นเราขอแนะนำให้คุณอย่าออกกำลังกายโดยไม่ได้เชี่ยวชาญท่าเริ่มต้น
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าตำแหน่งของขาเท้ามือแขนและไหล่ถูกต้อง ให้หลังตรงช่วยให้กระดูกสะบักหดกลับและแถบนั้นสัมผัสกับขาของคุณตลอดเวลา . การถูควรมีน้ำหนักเบาไม่จำเป็นต้องออกแรงกดลงบนผิวหนัง และจำไว้ว่าการเคลื่อนไหวควรเริ่มจากท่าหมอบ
ในระหว่างการวิ่งอย่ายกสะโพกเร็วเกินไปและตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้อยู่ในตำแหน่งเริ่มต้นจนกว่าจะถึงเวลาดึง ในการเคลื่อนไหวครั้งสุดท้ายนี้ หัวเข่าควรล็อค .
หากคุณคำนึงถึงสิ่งเหล่านี้ทั้งหมด Deadlift อาจเป็นการออกกำลังกายที่คุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ดีมากในเวลาอันสั้น
