ความสำคัญของโปรตีนในการฟื้นตัวจากการฝึก

เราทราบดีว่าการรับประทานอาหารที่ดีมีความสำคัญเพียงใดในชีวิตของบุคคลใด ๆ ตอนนี้หากคุณเป็นหนึ่งในผู้ที่ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องใส่สารต่างๆในอาหารที่ช่วยให้เรารู้สึกแข็งแรงและกระปรี้กระเปร่า เพื่อให้คุณสามารถปรับปรุงตัวเองในการออกกำลังกายแต่ละครั้งในบทความนี้เราจะพูดถึง ความสำคัญของโปรตีนในการฟื้นตัว หลังการออกกำลังกายแต่ละครั้ง

โปรตีนคืออะไร?

โปรตีนเป็นโมเลกุลที่ประกอบด้วยกรดอะมิโน นอกจากน้ำแล้วยังเป็นส่วนประกอบที่ใหญ่ที่สุดในกล้ามเนื้อและอวัยวะ นอกจากนี้ยังเป็นสารไนโตรเจนอีกด้วย มีบทบาทสำคัญทั้งในการเจริญเติบโตและการซ่อมแซมเนื้อเยื่อของร่างกาย . ด้วยเหตุนี้พวกมันจึงจำเป็นสำหรับอาหารและในโลกกีฬา

ทำไมโปรตีนจึงมีความสำคัญ?

แหล่งพลังงานหลักสำหรับร่างกายคือคาร์โบไฮเดรตและไขมัน ในขณะที่ โปรตีนสามารถใช้เป็นเชื้อเพลิงได้เช่นกัน ในกรณีที่รุนแรงที่คาร์โบไฮเดรตและไขมันในอาหารไม่เพียงพอ

ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับคุณ กินอาหารที่หลากหลาย ที่รับประกันการมีส่วนร่วมของธาตุอาหารหลักทั้งหมดที่คุณต้องการ ปริมาณแคลอรี่ต่อวันในอาหารของเราควรมาจากคาร์โบไฮเดรต 55% และโปรตีน 10-15% ส่วนที่เหลือจะมาในรูปของไขมัน

โปรตีนและกีฬา

โปรตีนเป็นสิ่งสำคัญในการซ่อมแซมเส้นประสาทขนาดเล็กของกล้ามเนื้อ ที่เกิดขึ้นระหว่างการเล่นกีฬา สิ่งเหล่านี้ให้พื้นผิวเพื่อประสิทธิภาพที่ดีในการออกกำลังกายและสำหรับการปรับตัวเข้ากับมัน

ร่างกายใช้กรดอะมิโน 20 ชนิดในการผลิตโปรตีนซึ่ง XNUMX ชนิดมีความจำเป็นและต้องการการบริโภคในแต่ละวันเพื่อให้เพียงพอต่อความต้องการอย่างต่อเนื่องของคุณ

ฉันควรกินโปรตีนเท่าไหร่ต่อวัน?

หากคุณฝึกกีฬาที่มีประสิทธิภาพสูงคุณควรรู้ว่าค่าใช้จ่ายด้านพลังงานทั้งหมดของคุณคืออะไรและปรับอาหารให้เข้ากับมัน มิฉะนั้นคุณจะเปิดเผยตัวเองว่าสมรรถภาพของคุณลดลงและการเพิ่มขึ้นหรือลดน้ำหนักเมื่อมันไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการ นอกจากนี้ยังเพิ่มโอกาสในการบาดเจ็บ

ตามการบริโภคอ้างอิงรายวันค่าเฉลี่ย อยู่ประจำที่ คนต้องการอย่างน้อย 0.8 กรัม / กิโลกรัม ของน้ำหนักต่อวันของโปรตีน เป็นขั้นต่ำ . ตอนนี้คนที่กระตือรือร้นจะมีความต้องการโปรตีนเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ด้วยประการฉะนี้ ถ้าคุณออกกำลังกาย สี่ครั้งขึ้นไปต่อสัปดาห์ความต้องการของคุณอาจมีตั้งแต่ 1.2 ถึง 2.0 ก. / กก ของน้ำหนักตัวต่อวัน

หาโปรตีนที่จำเป็นมาจากไหน?

ปัจจุบันนี้ วิธีการเลี้ยงสัตว์แบบเร่งรัด ให้พวกเขาได้รับฮอร์โมนและยาปฏิชีวนะในปริมาณมากนอกเหนือจากอาหารที่เกือบทั้งหมดขึ้นอยู่กับอาหารที่มีต้นกำเนิดจากการดัดแปรพันธุกรรม ข้อเท็จจริงนี้เสนอให้เรา ผลิตภัณฑ์จากสัตว์ที่อาจมีคุณภาพไม่ดีที่สุด . ดังนั้นจึงเป็นความคิดที่ดีมากที่จะไม่ยึดแหล่งโปรตีนของเราเพียงอย่างเดียว

ในทำนองเดียวกันแหล่งโปรตีนจากพืชมักไม่สมบูรณ์ นั่นหมายความว่าพวกมันขาดกรดอะมิโนที่จำเป็นที่สำคัญ

แล้วจะมีทางออกอย่างไร?

เมื่อคำนึงถึงสิ่งที่กล่าวมาทั้งหมดในร้านเวย์โปรตีนพวกเขาเสนออาหารเสริมโปรตีนให้เราซึ่งจะช่วยให้เรารู้สึกมีสุขภาพดีแข็งแรงขึ้นและมีพลังงานที่จำเป็นในการฝึกกีฬาที่เราชื่นชอบ นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ จะช่วยให้เราฟื้นตัวหลังออกกำลังกายแต่ละครั้ง .

ผลิตภัณฑ์

ดังนั้นบนเว็บเราสามารถค้นหา เวย์โกลด์ที่เหมาะสมที่สุด . เป็นอาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ช่วยฟื้นฟูและเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อที่มีคุณภาพ

เรายังมีโอกาสที่จะซื้อ เวย์โปรตีนจากโภชนาการไซเทค . ทำจากส่วนผสมที่ดีที่สุดของกรดอะมิโนที่จำเป็นเพื่อช่วยในการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังมีโปรตีนที่จำเป็นเพื่อให้คุณได้ร่างกายในช่วงฤดูร้อนซึ่งคุณทำงานหนักทุกวันในการออกกำลังกาย